Како да се води дневник на губење на тежината? Пример правилна исхрана дневник. Најдобар Ослабување дневник

Правилната исхрана - а двосмислена концептот дека секој на свој третира, толку многу постулати на "правилна исхрана" има значителни разлики. За некои - не јадат по шест во вечерните часови, за другите - забрана за храна во брза храна места, за некои - е одбивање да се земе брашно, слатко, солено, пуши, итн Можете да продолжи за подолго време.

Дефинирање на храна дневник

Тоа е документ каде евидентирање на сите храна консумира. Тоа е важно да се разгледа што е, а не недостасува парче. Тоа е потребно за да го снимите имиња на производи, храна, нивниот обем и количина на енергија вредност.

Дневникот е одлична алатка за губење на тежината за следење на исхраната. Тој ќе го направи тоа јасно каков вид на храна се јаде, што квалитетот и во кој износ. Тоа ќе покаже каде што има повреда на исхрана ќе ви кажам што вежба е оптимално (ако е достапна).

Тоа е, губење на тежината дневник ќе се покаже на навиките во исхраната. Можеби тоа ќе ве охрабри да ги промени.

Каде дневник губење на тежината

Постојат неколку опции за водење дневник.

1. вообичаените лаптоп, лаптоп.

предности:

- поставување на брзина (или поточно, недостатокот од неа);

- ниска цена;

- мобилност.

недостатоци:

- недостаток на автоматски калории броење;

- комплексна анализа на снимените податоци.

2. Пријавата Microsoft Excel

предности:

- постои речиси на било кој компјутер;

- леснотија на употреба;

- да имаат способност да ги зачувате на Memory Stick и отвори на секој уред, каде што е инсталиран на програмата;

- тоа е лесно да се брои калории јаде и, според тоа, да се изврши анализа на резултатите.

недостатоци:

- сите потребни информации за себе (рачно) се регистрирате;

- да се создаде свој точни формула.

3. паметен телефон / таблет / компјутер, Google Drive облак.

предности:

- предности Microsoft Excel (види на претходната верзија.);

- информации за датотеката може да се отвори на секој уред со интернет пристап.

недостатоци:

- Microsoft Excel недостатоци (види претходниот отелотворување.);

- доста долго влез на информации, ако се работи на паметен телефон;

- Google табела помалку функционалност од Excel.

4. FatSecret, работи на iOS платформата, Android и Windows Phone (односно, таблета или smartphone).

предности:

- една од најдобрите апликации за губење на дневникот тежина;

- отсуство на плаќање на пријавата;

- интуитивен интерфејс;

- нема потреба да се освојат имиња на производи, сите од нив се во програмата;

- Russified;

- Можете да направите вашите производи и јадења;

- Можете да го одредите бројот на двете потрошувачка и потрошувачка на енергија.

недостаток:

- несоодветна анализа на информативни информации.

Како да се води дневник на губење на тежината

Маса, која е дневник на храна, тоа е потребно да се направи сето она што се однесува на губење на тежината.

1. Храна часа. Важно е да се определи и на почетокот и на крајот од оброкот, како период на седи на маса директно влијае на износот на потрошена храна.

2. Главни - директно производи и нивниот обем. Ако не се знае точната тежина на храна, и не постои можност да ги земат на јадење или производ што ќе сакаат да јадат, го регистрираат во чаши или лажици. Тоа може лесно да се претворат во калории и грама со помош на специјални маси. За жал, не се избегне броење калории, бидејќи тоа е еден од најдобрите начини да се врши контрола на количината на потрошената енергија.

3. Друга важна точка - зошто ви се јаде. Може да се јаде до дете, имаат ужинка во компанијата, да вечераат, да ги задоволи вашите глад, јадете од досада, итн Сите причини мора да се евидентираат во дневникот. Во понатамошна анализа на овие причини, ќе помогне да се елиминира екстра оброци.

4. вкусот на храната. Мора да се определи (скала од пет точки ќе биде доволно), колку е мило беше оброк. На пример, 5 - "Без оглед на вашиот вкус" 1 - "кал." Оваа скала ќе се претстават навики за јадење и го прават тоа можно да се прилагоди на напојување на храна не е само корисна, но, исто така, вкусни.

5. вработување од страна на фитнес / спорт. Дневник исхрана треба да содржи сите обука: поминува пеш, играње со децата, чистење, качување по скали, итн Оваа информација јасно ќе се покаже како многу движење е таму во вашиот живот кои треба да се прилагоди.

6. А времето кога ќе се разбудам и да одам да спијам, место на оброк. Оваа информација е важна, како и менување на однесување при хранење со менување на животната средина.

7. Тоа е важно да се има предвид дополнителни фактори. Записи треба да биде означена настани патување, несреќа. И покрај фактот дека, на прв поглед, тие не се во врска со оброкот, со следните анализа на дневникот да најдете интересни модели. Патување, стрес, болест и други настани може значително да влијае на квалитетот и квантитетот на храната што ја јадат.

Зошто да води дневник

Утврдување на секое парче, а брзо да ви даде идеја на обемот произведени дневните калории. Потсетиме дека во цел да се одржи телесната тежина во текот на нормалното напрегање возрасни на 1 кг од неговата тежина треба да биде 25 kcal.

Слабеење на износот на примените енергија по 1 кг намали до 20 kcal.

За зголемување на телесната тежина од 1 кг треба да консумираат околу 35 kcal.

Со други зборови, за еден човек тежи во просек 80 кг треба да се консумираат 2000 калории за да се одржи нормална тежина и намалување на износот, ако човек сака да изгубат тежина.

Ако тежината продолжува и ресетирање не функционира, се чини дека мали порции на храна консумира, губење на тежината дневник ќе се покаже каде грешка во вашата исхрана и начин на живот. Можеби едноставно не се провери кои јадат повеќе отколку што треба, или треба да се едноставно додадете физичка активност.

Пример храна дневник

Значи сте одлучиле да водат дневник на губење на тежината. Еден примерок може да се најде подолу. Повторно, тоа е важно да се препише она што се, без разлика дали тоа да биде една чаша чај, гуми за џвакање, или еден мал дел од чоколадо.

датум	Времето, кога ќе станам и кога треба да одат на спиење. стапка спиење Тек должина	Во време кога Prien maete храна	Стаж на оброк	про ucts	Волумен (тежина, големина)	калории	вкусот	Затоа јадете	јадење место	Други видови на информации-ција

Правилната исхрана дневник ги содржи сите главни точки.

грешки

Главната грешка е брзо малтретирање секојдневно водење дневник. Во овој случај, ние мора да се запамети дека нема потреба да го задржат во текот на остатокот од својот живот. Вашата исхрана и начин на живот ќе биде јасно и достапни за анализа во две или три недели.

Заборавајќи да се регистрира само еден оброк, не брзаат да се фрли сè друго да се поправи. Ако се сеќавате, тоа беше јаде, пишува, дури и ако тоа е за. И да бидат сигурни да се задржи пишување на други техники. Ако не се сеќавам на сите, се определи во коментари, не постои евиденција. Најдобро губење на тежината блог - оној што ја содржи детални информации за вашата исхрана и начин на живот.

Не заборавајте дека готви храна други калорична отколку во суви. Затоа, постојат две варијанти на пресметки. Прво Олицетворение - се утврди тежината на храна да се готви. Вториот - со помош на информации на сајтот е веќе многу на готвење.

Не катастрофа ќе се случи ако еден ден или два на интервал од две недели нема да биде во можност да го надминете сите калории се консумира во дневникот.

резултати

По две недели, ќе биде достапен на вистинската слика на вашата исхрана. По анализирањето на сите рекорди, можете да почнете да постепено се промени вашиот животен стил, навиките за јадење, итн Важно е да не се премине на целиот претходен живот, и да се прават промени во вашата исхрана постепено, концентрирајќи се на секој поединечен промени. На пример, во текот на следните две недели да се зголеми износот на потрошена протеини, а со тоа да не се прилагоди на масти и јаглехидрати. По две недели, може да се направи корекција на износот на потрошена масти и јаглехидрати.

Да биде убава и здрава!