Зошто Burpee е крал на вежби?

Сте слушнале за оваа вежба како што Burpee е. Ако не, треба да знаете дека тоа е комбинација од неколку движења со кои ќе се движат од стоечка позиција во бар, а потоа се дојде до повторно.

Дури и опции за почетници бара значителни напори, и во Всушност, постојат повеќе тешки случаи. На кратко, ова е тешка вежба, но, исто така, на ефективноста на неговата многу висока. Зошто? Ајде да дознаете одговорот.

Burpee неверојатно ефикасен

Простор, опрема, време - дека пречките за остварување, се случуваат најчесто. Во исто време за Burpee ништо повеќе е потребно. Вие не треба било која опрема, треба да се одржи минимална количина и време за ефективна обука ќе се не толку многу.

Всушност, во 2014 година, па дури и на резултатите од студијата се објавени покажуваат дека Burpee не помалку ефикасен од обука брзина на велосипед. И двата вида на вежби помагаат во зајакнување на кардиоваскуларниот систем, но кога велосипедизам вклучени само долниот дел од телото, но Burpee активирате и врвот и дното. И тоа без било каква опрема! И тоа не е сите бенефиции од оваа вежба!

Burpee вклучат сите групи на мускули

Таквите вежби не само што им овозможуваат да се водат на целото тело, тие исто така, бара хармонична работа на сите мускули за време на движење. Овој вид на вежбање - она што ви треба за да се развие сила, виталност, агилност и координација. Burpee влијаат на целото тело, вклучувајќи голем број на функционални движења, како што скокови и сквотови. Ако сте со користење на пат е изменета вежба, може да се постигне движење во сите правци, вклучувајќи извртување. Ова значи дека редовно вежбање ви помогне да се движат подобро, не само како еден спортист, но и како човек. А кој не сака да се подобри?

Burpee горат повеќе калории

Ако ги земеме предвид дека оваа вежба вклучува целото тело со активирање на телото не е полошо од возење велосипед, најверојатно нема да биде изненаден дека ова е одличен начин да согорува калории. Ако сакате да изгубите тежина, веројатно ќе сакате да се ослободите од калориите што е можно поефикасно. Десет минути на обука согорува калории, за истиот износ ќе потрошите време на брзо трчање. Сепак, точната количина на енергија не може да се пресмета како што поединечно. Сите карактеристики на метаболизмот, потребно е да се земат предвид висина, тежина, мускулна маса, возраста и полот.

Како и да е, тоа е потребно да се знае дека студијата, да се анализира ефикасноста на согорувањето на калориите меѓу беа спроведени во 2016 година тринаесет различни вежби. Burpee беше на второто место, губејќи само да вежби со јаже. Покрај тоа, во 2016 година имало други студии. Споредбата на кратки вежби со висок интензитет со Burpee и средни-интензивна обука во веслање, и беше откриено дека првата опција за подолг согорува калории по завршувањето на вработувањето.

Ова е добар избор за сите нивоа на вештини

Burpee - ова е многу тешко вежба. Традиционалните олицетворение претпоставува постојано движење од стоечка позиција во бар, понекогаш вклучува и одводнување и скокање. Ако сте нови да се вежба или имаат ограничен опсег на движење поради хронична болка или повреда, треба да се прилагодат на вежба за себе. Евентуално, да слезе, да се добие ефект. Вие само може да прави склекови на ѕид или на подигнати површина, и не скокаат, и подигнете секоја нога, свиткана во коленото. Со текот на времето, ќе бидете во можност да се направи на традиционалната верзија, а потоа додадете сквотови или склекови. Со ова е во состојба да го користите Burpee, само не брзаат да се фокусира на својата форма и развој на своето тело за да извршуваат повеќе сложени варијации.

Како да се направи комплетна Burpee?

За да се изврши едноставна верзија на Burpee, почнете со стоечка позиција. Наведнуваат надолу, поставете ги рацете под рамениците, долниот дел на нозете и се фрламе во себе штица позиција. По пауза, скок или чекор реванш натпреварот на почетна позиција и стои. Ова е верзија на вежбата, кој бил измислен од страна на американски психолог Кралската Burpee во триесеттите години на минатиот век. Во денешно време, користење и уште една верзија на вежбање. За тоа не треба само да се нагоре во бар, но, исто така, да се направи склекови, а потоа не само да застане, но направи клеча. Ова се нарекува целосна Burpee - па движењето станува посложена.

Измени за почетници

Не постои причина да се направи од самиот почеток комплицирано верзија Burpee на. Најдобар начин да се промени вежба - да се отстранат сите скокови и plyometric движења, и да го користите покрена површина, без испуштање рацете на подот. На пример, ако имате стабилна клупата, ги ставаш рацете на него. Само да се чекор назад, веќе потпрена на телото да се коригира. Врати се на претходната позиција и да се исправи. Така да Burpee изменета во согласност со нивното ниво на обука.

Компликации за целосна Burpee

Откако ќе почнат да прават целосна Burpee со леснотија, и може да се обидете нешто покомплицирано. На пример, можете да го користите обичен движење, но потпирајќи се само на една нога. Може да се стави вашиот нозете рамо ширина распаѓа. Можете да ја издржи тежината на една нога и го подигнат нивото на друг. Вие исто така може да го додадете во опсег на push-up прозорци. Ова ќе ви помогне да се прилагодат на вежбање не е само за да се олесни, но, исто така, да го комплицираат вежбање. Главната работа - да се има предвид дека не треба да брзаат за прв пат. Ако одлучите да се направи вежба на една нога, се движат бавно и да се следи движењето наместо брзина. Оваа опција е многу покомплицирано, затоа што треба да се одржува рамнотежа и контрола на позицијата на телото. Вреди да се проба само за оние кои веќе владее на ефикасноста на конвенционалните Burpee и јас сум сигурен дека ќе се справат со оваа задача.

Забрзување на срцето со користење скокање на кутии

Можете да го направите кардио поинтензивни ако се обидете да го користите полето на вработување. Скокни на тоа на крајот на вежбата - па лекции стане уште поинтензивен. Започнете стои со мала кутија на висина или со стабилна клупата. Направете Burpee заврши со склекови, а потоа скокаат врз кутијата, napralyaya нозе во центарот. Одат надолу со кутијата и повторете. Ова е одлична опција за оние кои се сигурни во своите способности и да ги комплицира задачата на максимум.

Размислете план тренингот

Burpee - тоа е многу тешко да се направи. Ова не е вежба која може да се врши за дваесет минути во рамките на вежбата на среден интензитет. Обидете се да се вклучат Burpee во вашиот тренингот план како една од опциите на висок интензитет на активност или лесно да се имплементираат вакви вежби во обука со интервали. Вие исто така може да одиме со интервали. На секои две минути одење на неблагодарна работа е прекината од пет до десет Burpee, а потоа продолжувам да одам. Направи кружен тренинг со тегови, проширувајќи го Burpee. Само сети се дека со зголемување на замор ќе бидат повеќе склони да заборавам на соодветна техника, што резултира со можни повреди. Да ги спречи, да ги промените Burpee директно во текот на работниот однос. Посилните сте уморни, толку помалку напорни вежби треба да биде. Бидете сигурни да се слуша на вашето тело. Ако десет Burpee - тоа е премногу, една или две е доволно. Бескорисни премногу работа и да се обидат да се постигне добар резултат на тоа, тоа е подобро да се изврши помалку вежбање, но тоа е безбедно. Меѓутоа, со таков став треба да пристапат кон било која вежба, не само на Burpee.