Не е за ништо целиот мој живот момчиња, момци, луѓето се принудени да се израмни на барот. Ова не е глупо нешто минливо - тоа е навистина корисна вежба, бидејќи тоа ви овозможува да се развие во исто време речиси сите мускулни групи на горниот дел од телото. Но, со цел да се повлече отиде во ваша корист, важно е да знаете како да се израмни на барот.
основните концепти
Многу луѓе се обидуваат веднаш да почнат да се израмни многу време без никаква обука, бидејќи тие чувствуваат дека тие можат лесно да се справат со оваа задача. Но, без знаење за тоа како да се израмни на бар, тие ќе бидат разочарани. Значи пред да почнете да го правите, ќе треба да научат некои теорија. На пример, на позицијата на рацете на барот, кој е најразновидна. Постојат два главни критериуми - контрола и ширина. Стисокот да бидат директни, ако ги покрие бар со рацете, или обратно, ако се заврши во стативата со рацете кон себе. На кој зафат ке го одберете ќе зависи од она на што мускулни групи ќе одат голем товар. Што се однесува на ширината, тогаш сè е едноставно: постојат три рака позиции, кои можете да го користите. Прво, може да се заврши во стативата оружје, така што тие беа на минимална оддалеченост едни од други. Овој метод е погоден само за обратна зафат. Второ, може да се сфати лента на рамо ширина распаѓа - ова е најчестиот начин. Па, и трето, тоа е можно да се користи широк зафат кога рацете се поставени како далеку едни од други.
За оние кои не можат да се израмни
Има луѓе кои ги проучувале теоријата темелно и знаат како да се израмни на бар, но тие генерално немаат ова искуство. И на истата теорија, како што знаеме, нема да оди далеку, бидејќи тоа дава само основни познавања, кои може да се олесни практичната обука. Затоа, само прочитате за тоа како правилно да се израмни на бар, можете веднаш да почнат да се "притисне" на 20-30 пати. За да започнете, користете специјални вежби наменета за оние кои никогаш не биле во можност да го израмни или никогаш. Вие треба да се одржи обука за бар неколку пати пред да се обиде да се израмни. Стави столче во барот, се качат на него, така што брадата беше во барот, се одржи на рацете и да се симне на столче. Обидете се да се откажам во оваа позиција што е можно подолго, но ако почне да оди надолу, го прават тоа што е можно побавно. Направете ја оваа вежба неколку пати, а потоа да се одмори и да го повтори пристап.
Тајната на pull-up прозорци
Ако сте завршиле обуката на единицата, а сега знаат како правилно да се вклучат на шанкот, а во исто време веќе имате пракса лебди, може многу поуспешно да се направи целосно се повлече-up прозорци. Во зависност од она мускулна група сакате да се развие, изберете и потпора ширина и да почне да се израмни, постепено зголемување на износот на еден пристап. Со цел да се подобри квалитетот на pull-up прозорци, свитка колената и да ги мине. Ако не се контролира нозете, тие автоматски ќе се обиде да ви помогне да се израмни со намалување на товарот поставени.