Инструкции: како да се научат да се израмни на една рака

Многу деца се поврзете својот живот на овој спорт. И кога вообичаено се повлече-ups, почнуваат да испаднат големи, се поставува прашањето, како да се учи за да се израмни на една рака. Се разбира, се е можно. Веднаш треба да се забележи дека на возраст од шеснаесет години не треба да се направи, бидејќи телото се уште не произведува доволно количини на хормони кои го промовира мускулен раст. Но, ако во оваа возраст на младиот човек да се научат да го направи тоа на две раце за десет или петнаесет пати, тоа ќе биде апсолутно плус.

фази

Сега, како да научат да се израмни на една рака. Првиот гол, што е неопходно за нив да се постави и да се постигне - 25-30-брадите. И тоа треба да се направи "чисто", без т.н. chittinga (нишалки нозете , итн.) Како и за контрола, тоа не е важно кој ви се допаѓа, и го користат тоа. Како да се лесно да се научат да се израмни на две раце? тука сè е многу едноставна. Направете ја оваа вежба неколку пати на ден, а резултатот може да се види веднаш.

Кога научил да се направи на сите погоре, ние одиме на следниот чекор. Сега ние треба да научат да се дружам со една рака на лента за десет до триесет секунди. Прво, тоа се прави во целосно надополни, а подоцна и свиткана под прав агол на раката. Ако сте во потрага по одговори на прашањето за тоа како да се израмни на една рака, а потоа овој чекор треба да се преземат во доволно добра вера.

Задачата е комплицирана

Следно, нашиот предизвик ќе биде учење под контрола и полека се намали со користење на само една страна од врвот надолу. Наоѓајќи се во менгеме на сосема свиткана рака, нежно и полека да потоне (оваа есен, а не падне) во ВИС на исправи раката. Во оваа ситуација, на побавно ќе се случи тоа, толку подобро и поефикасно за вас.

Следниот и крајната цел на нашите препораки за тоа како да научат да се израмни на една рака, и самата е директно влече на една рака. Подобро да се започне со мала амплитуда. Висат, еден од нив свиткани под агол од триесет степени, и да се применат. Постепено зголемување на аголот на шеесет степени, а потоа деведесет, а потоа до сто и дваесет. И така, сè додека таа не се однесува на сто и осумдесет негува.

резултати

Мора да се каже дека комплексноста на поединецот е првата фаза од pull-up прозорци, од една страна, имено, кога таа е целосно исправи и што треба да го пушти да се наведнуваат. Тука доаѓаме до помош треба делта. Меѓутоа, ако верно го следат сите од горенаведените препораки, и да го достигне пресвртници, рамото мускули ќе бидат подготвени за извршување на оваа важна функција.

Исто така, тоа не боли за остварување на излезна моќност на бар, склекови и spichaga на барови и така натаму. Тоа е токму да ги подготви потребните товар исклучите вашиот рамениците. И, се разбира, треба да бидат свесни за фактот дека помалите вашата тежина, толку полесно ќе се постигне негувале цел. Сега дека знаете како да се научат да се израмни на една рака. На крајот сакам да додадам дека и покрај едноставноста на сите да го прочитате, може да потрае повеќе од една година, но оној кој ќе издржи за да се постигне своите цели, да бидат сигурни дека за да дознаете како да го направи тоа.