Исхрана за мозокот: на листата на производи

Најмногу изненадува и неистражена тело е човечкиот мозок. Според истражувањата, ова тело има "ударите", неуспехот на кои негативно може да влијае на неговата работа. До денес, не постои такво нешто како диета за мозокот, која обезбедува заврши својата работа.

Тоа одамна е докажано дека навиките во исхраната зависи од нашата интелектуална способност и меморија. Неправилна исхрана на бремени жени, небалансирана исхрана на детето е многу негативно влијание врз менталните способности. Подеднакво важно е фактот дека ние јадеме за живот.

клучните препораки

Тоа е важно да се обезбеди правилна исхрана на мозокот, бидејќи дури и во време кога ние се одмара, тој продолжува да работи. Ова е особено значајно за време на периоди на зголемен ментален стрес. Нискокалорична исхрана може да доведе до оштетување на меморијата. Експертите кои го истражуваат мозокот е можно, се препорачува за време на периодите кога е потребно напорната работа на нашиот главен орган да се јаде, така што калории доручек беше 35% од дневната норма на внес на калории, ручек и вечера - 25%. Останатите 15% - закуска.

Се верува дека шеќерот и слатки се потребни за мозокот за време на интензивна ментална работа. Оваа изјава е точно, бидејќи гликоза, која влегува во телото, ја стимулира активноста на мозокот.

Јадењето житарици за доручек или леб, ние нудиме на мозокот со гликоза му е потребно. Ефектот на употребата на шеќер во својата чиста форма се чувствува речиси веднаш, но тоа е краткотрајна. Со цел да се спречи брзиот пораст на шеќер во крвта, телото произведува инсулин. Како резултат на тоа, по кратко перформансите за креваøе сила се намалува драстично, менталната активност, некој се чувствува слаба.

Тоа ја подобрува способноста на мозокот да содржината на оброк на грав, ориз, ореви, леб или мусли. Поради присуството во составот на овие производи се полисахариди или комплексни соединенија на шеќер чувство на свежина и приливите сили ќе остане многу подолго. Осврти на многу луѓе се зборува за фактот дека по толку појадок во луѓето ја зголемува активноста и оперативност.

За здравјето на нашето тело масти, исто така, се потребни. Но, прекумерна употреба на телото полека се метаболизира шеќер. Храната богата со масти доведува до инхибиција на менталните перформанси.

За да се зачува чистотата на размислување на тело треба протеини, преку кој енергијата на мозокот се зголемува, активирање на мисловни процеси, подобрување на одговор. Затоа, деца на училишна возраст исхрана треба да содржи протеини од животинско или растително потекло.

За мозокот и меморијата потребни витамини и минерали. Ако е потребно, можете да додадете на исхрана мултивитамини комплекси. За нормален мозок процесите неопходни елементи, соединенија:

- Bor. Изворот на тоа се грозје, јаболка, круши, брокула.

- цинк. Тоа им помага да се подобри меморијата и зголемување на концентрацијата. Резултати во храна, како што Морски риби, месо, мисирка, мешункасти плодови, леб.

- железо. Влезе во телото на сушено овошје, зеленчук, одмастена месо, внатрешни органи, грав. Поради жлезда, ја подобрува концентрацијата и меморијата.

- магнезиум. Таа обезбедува добро функционирање на нервниот систем. Изворот на тоа се банани, кикирики, обезмастено млеко.

- калциум. Благодарение на него, на нервниот систем функционира правилно. Калциум содржат млечни производи, портокали и кајсии.

- Калиум. Корисни за нервниот систем, како и магнезиум. Да обезбеди на телото со калиум, треба да јадат портокали, млечни производи и суви кајсии.

- Витамин Б1. Активен учесник процеси на ослободување на хемиски супстанции кои влијаат на меморијата, од нервните клетки. Извор - ореви, пченични трици, посно месо и житни култури.

- Витамин Б2. Тоа ја подобрува меморијата. Да се збогати на телото со овој витамин треба да се обрне внимание на ниско-масни млечни производи, производи од брашно од пченица.

- витамин Б9. Резултати во цитрус овошје, леб, грав, мед. Тоа им помага да се изгради и одржува здрави нова состојба клетки.

- Витамин Б12. Тоа ја зголемува ефикасноста и го подобрува меморијата, ги намалува симптомите на сенилна деменција. Главен извор е месо.

- Витамин Ц. промовира интелектуални капацитети. Извори - свежо овошје и зеленчук.

Производи за завршување на работата на мозокот

Сите што е потребно за нормално функционирање на мозокот е веќе присутни во храната. Исхрана за мозокот, според мислењето на многу луѓе, помага за подобрување на меморијата, подобрување на менталната острина и расположение височина. Кои производи треба да бидат додадени во вашата исхрана?

вода

Кога дехидрација е намалена концентрација внимание, зголемена раздразливост. Научниците откриле дека луѓето кои се соочуваат со глад, тешко да се справат со логички проблеми.

ореви

Ореви се извор на протеин, кој го снабдува мозокот на енергија и да се спречи нејзиното предвремено стареење. Покрај тоа, тие содржат лецитин, со недостаток кој може да се развие на мултиплекс склероза и други болести на нервниот систем. Студентите и учениците од корисна употреба на лешници, бадеми, ореви.

зеленило

А доволно количество на зеленилото во исхраната овозможува да ги задржи проѕирен ум старост. Во спанаќ, копар, магдонос, босилек, коријандер, и други зеленило содржи фолна киселина, витамин Е, витамин К, антиоксиданси. Поради оваа структура, употреба на зеленило штити од деменција, спречување мозочни удари, го спречува развојот на Алцхајмеровата и Паркинсоновата болест.

риба

мрсна риба содржи омега-3, способни за пресекување штетните ензими регулирање на нивото на холестерол во крвта и подобрување на работата садови. Ова обезбедува нормално функционирање на срцето и мозокот.

Брокула и Брисел

Брокулата е извор на витамин К и бор, позитивно влијаат на активноста на мозокот. Јадење никулците ја подобрува концентрацијата.

јајца

Жолчка од јајце - извор на холин, благодарение на кои многу земји во развој функцијата на мозокот, ја зголемува способноста да се разбере на знаење, истражување, за прием и информативни премногу работа. Јајца мора да бидат присутни во детската исхрана.

зелен чај

Зелениот чај е вистински еликсир кој ја подобрува меморијата, го подобрува расположението и внимание. Таа содржи антиоксиданс катехини, кои ги штитат мозочните клетки од стареење. Употреба на пијалок придонесува за намалување на лошиот холестерол, нормализирање на крвниот притисок, го намалува ризикот од мозочен и срцев удар. Зелениот чај е толку корисно и што дури и се користи во третманот на мултиплекс склероза.

какао

Какао грав содржи flavanol. Овој антиоксиданс помага да се подобри мозокот циркулацијата на крвта, го спречува оксидацијата процеси, провоцирање на сенилна деменција. шолја какао на ден подобрува функцијата на мозокот и го спречува развојот на мултиплекс склероза.

лук

Таа содржи супстанција, која се јавува како резултат на стимулација на мозокот. Долгорочни потрошувачка на лук подобрува меморијата и го спречува возраст мозочни промени.

јаболка

Содржат кверцетинот, кој е во состојба да се заштити мозокот клетките од оштетување. Поголемиот дел од него се содржани во кора. Јаде јаболка и сок од јаболко задржува јасност на умот на старосна, штити од губење на меморијата и намалување на интелигенција.

домати

Во Доматите содржат ликопен. Тој се ослободува од слободни радикали кои ги оштетуваат клетките во мозокот и да предизвика развој на деменција. Мелатонин, кој се наоѓа во доматите, го спречува стареењето на мозочните клетки.

Кафе и чоколадо

Научниците откриле дека поради кофеинот подобрена внимание и краткорочни меморија, подобри се зголемува реакција активност. Јадењето чоколадо е корисно во висок ментален стрес. Гликоза и flavonols содржани во чоколадо помош за подобрување на меморијата, брзината на реакција и брзо размислување.

Кафе и чоколадо помогне да се ослободи од депресија, бидејќи го стимулира производството на ендорфин. Ова ви овозможува да се ослободи од, дури и од многу лошо расположение. Ова е потврдено од страна на љубителите на прегледи на овие производи.

црвено вино

А мала количина на вино има позитивен ефект врз процесот на размислување, кохерентност на говорот, ја подобрува концентрацијата. Ферментиран сок од грозје содржи антиоксиданси кои го спречуваат стареењето на мозокот.

Како да им помогне на мозокот

Како и секој друг орган, нашиот мозок понекогаш е потребна помош. Најдоброто нешто во овој случај, тоа им даде одмор. Ова ќе ви помогне да спијат или да промените активност на менталните на физички.

Во случај дека ова е невозможно, но мора да се активира мозочната активност во моментов, да им помогне на една чаша свеж овошен сок, повеќе ореви или чоколадо парчиња. Прејадувањето не е пожелно, или мозокот може да се префрлат на неа да се регулира процесот на варење.

штетни производи

Да исхрана за мозокот има корист, за да се избегне оштетување на производите на активноста на мозокот.

Нормалното функционирање на мозокот штети пиење. Вазоспазам се случува, а потоа и на уништување на мозочните клетки.

Вие не треба да претерувајте со храна. Вишокот на сол доведува до задржување на влага во телото, бидејќи на овој зголемен крвен притисок, што може да доведе до хеморагичен мозочен удар.

Мала употреба на масти и месо. Неговата употреба се зголемува нивото на холестерол кој го поттикнува развојот на церебрална артериосклероза.

Многу штетни за хемикалии во мозокот се наоѓаат во безалкохолни пијалаци, крекери, колбаси и други производи за долгорочно чување.

Да се работи на сите структури на мозокот е мазна и не дозволи неуспех, мора целосно да се хранат. Седи до крути исхрана, се размислува за тоа како тоа ќе се одрази во работата на шефот на нашето тело. Впрочем, тој е одговорен за координирање на работата на целиот организам. мозокот исхрана треба да содржи сите потребни производи за негово нормално работење.