Како да го направите на здрав начин: рецензии

Не е тајна дека за време на дискусиите на тема идеална тежина често се слуша прашањето: "Како да се губат телесната тежина без штети на здравјето?". Но, тежината - каприциозен работа. Некои мачи вишокот, од друга - неповолна ситуација. И сега слушам крикот од срце: "Како да го направите без штети на здравјето?". Ајде да се обидеме да одговориме на ова прашање гори.

Телото има тенденција да обновување

Зошто некои луѓе може да си дозволи да се јаде многу (вклучувајќи слатка и скован храна) и не се масти? Други седат на исхраната на зелка, но остануваат исти "Чаби" како главна затворска зеленчук. Во врска со тоа е интересно на резултатите од експеримент спроведено од научници од различни земји на светот. Субјекти (дебеличка и посно), додека хранат со високо-калорична храна во големи количини.

Се покажа дека сите на тежината стекнато, но во различен степен, а по завршувањето на тестот, исто така, биле фрлени заедно, секој на основната линија. Истражувачите потврдија претпоставката: здраво тело "наместени" на нивната тежина, и на крајот на "стрес услови" (принудени прејадување или недоволна исхранетост) се обидува да се врати нормалниот поединецот.

тип три тело

Во личен разговор со докторот (тренер), во врска со тоа како да се опорави без штети на здравјето, совети мора да се допре на хормоналните нивоа. Постои пептид хормон лептин, кој влијае на енергетскиот метаболизам во организмот. Голем број на генетичарите верува дека склони кон дебелеење се синтетизира во доволни количини. тоа е вродена карактеристика често. Но менување на нивото на хормони може да се случи во секое време во текот на животот на една личност. Ова често се случува за време на бременоста, по породувањето, кога се користи контрацептивни средства и така натаму. А сепак, како вишок калории се консумира? Излегува поинаку.

Постои теорија дека луѓето на раст се подели во три вида:

1. endomorphic;

2. mesomorphic;

3. ectomorphic.

На прво на вишокот на масти клетки да го надополнува резервите. Во вториот зелено зајакнување на коските и мускулите, тие се енергетски интензивни и забележливо зголемување на телесната тежина не се откажувам. Други, пак, трошат повеќе калории за зајакнување на нервниот систем. Постојат и други теории.

за мажи

Прашувајќи се како да се опорави во здрав човек (и не само), може да се подготви аналогија. Калории личат на пари, ако го трошат помалку и да заработи повеќе, тие се акумулира. Сепак, за разлика од "долари" не е во вашиот паричник, и во право (а понекогаш и несакана) делови од телото. Неопходно е да се изгради на моќ, така што добиените моќ единици беше повеќе отколку што потроши (со други зборови, има многу). Но, се направи корекција на распоред. Започне да се изврши едноставни физички вежби. Постојат посебни објекти.

Значи, ако одлучите да добие подобро, ги почитуваат доволно моќ рамнотежа и сила товари. Забелешка: моќта! Ако се прилагоди на моќ и, на пример, џогирање - тежината нема да порасне. Ова аеробни вежби, не се стимулира мускулите да растат. Ако треба само два дополнителни килограм дневно, а потоа пијат млеко, не помалку од еден литар дневно, во прилог на нормална исхрана.

За девојките и жените

Убава половина да се опорави, исто така, треба да се промени начинот на исхрана. Тоа не треба да биде помал од chetyrehrazovoe. Плус закуски (за оваа намена, погоден житарки, ореви, суво овошје). Додај во поглед на исхраната на храна кои придонесуваат за зголемување на телесната тежина. Ако е достапна во вашата дневна мени, можете веќе делумно да го реши прашањето за тоа како да се опорави на здрав начин.

Често се јаде - не да се јаде на ситост. Менито треба да биде внимателен, важно е да не доминација на јаглехидрати, риба, морски плодови, месо, јајца, масти урда. Првиот оброк се консумира повеќе од волуменот.

Некои нутриционисти советуваат да се постигне ефектот сменил првиот и вториот - прво, јадат секунда, а потоа супа мрсна супа. Препорачани солени закуски, го стимулира апетитот. Делови става многу. А срдечна појадок е важно, на пример, каша со млеко. Прво, да се апсорбира многу храна е тешко, тогаш навика, лошо за дебели луѓе, за гоење - само во право. Важни високи калории пијалоци: млеко, маснотии јогурт.

Мирно, но мирна!

Фрлање моќ за зголемување на телесната тежина, во секој случај, не се откажат вежбање. Но, конечно сфатиле како да го направите на здрав начин. Но, што е тоа? Со изобилство храна предавничка килограми подигање на половината, колковите! За да не дознаам расипан, како и мажите, дамите треба Тежина Обука: Вежби со тегови, barbells, употребата на симулатори. Ако редовно да се вклучат во фитнес, зголемување на тежината се дистрибуира хармонично.

фитнес тренер ќе ви кажам како да се пресмета интензитетот на тренинг. Таквиот пристап да се промени изгледот бара време и напор. Има совети за луѓе кои бараат за предвремени резултат. Додај во исхраната на инстант пијалоци, тие се продаваат во спортот исхрана продавници. Составот од смесата е избалансиран, тие содржат растителни влакна, протеини и витамини. Пиење активно се вари, тоа ви помага да брзо да се изгради мускулите. Но, во овој случај, балансиран пристап е важно. Се препорачува да се ослободи од навиките за пушење, консумирање алкохол, ако тие се на располагање. Избегне стресот (вклучувајќи го и мисли како да се опорави без штети на здравјето), жената е важно да се задржи на емоционална позадина е нормално.

Како да го направите за панкреатитис?

Има случаи кога совет е подобро, треба да се пристапи со голема претпазливост. Ова се однесува на оние кои страдаат од хроничен панкреатит. Вие не може да се јаде храна која се зголеми производството на желудникот сок. Овие вклучуваат силна супа (риба, коска, печурки). Треба да се избегне пржена храна, пушеле месо. Масни месо (свинско месо, гуска, есетра, итн) се неприменливи во овој случај, како конзервирана зеленчук етерични масла (лук, кромид). Донесување на одлука за тоа како да се опорави на здрав начин, панкреатитис е особено важно да се земат предвид сите детали во исхраната не се стави крај на влошување на болеста.

Не се погодни за исхрана на свежи и богати колачи, кафе, чоколадо. Не сосови, зачини, сенф, олеснување поголем апетит. Тогаш што е? Жолчките, овес, соја. Овие производи содржат инхибитори на протеолитички ензими (биолошки активни супстанции кои помогне варење).

Или сув леб вчера. Супи, креми, месо. Свежо сирење. Зеленчук со нежни влакна (морков, тиквички, компири). Овошје (желе, пудинг, пена). Дневен калориите треба да расте постепено. На присутните лекар ќе ви каже како да го направите на здрав начин, кажете му на комплетната листа на одобрени производи.

Совети од оние кои успешно пополнета

За оние кои се во потрага по рецепт за тоа како да се опорави на здрав начин, зачинети осврти се важен поддршка. Ова е разбирливо: многу луѓе мислат дека ако има луѓе кои биле во можност да се зголеми тежината, го направи тоа и го сторив. Некои помина низ садот на тежината дури и развиено свои совети.

Тука е еден од нив. Започнете со појадок во 7-8 часот, но може да се фокусира на нивните biorhythms. Но! Јадете појадок во исто време, затоа што тоа е активирањето варење, залог здрав апетит за целиот ден. Предупредување! Утрински оброк - тоа не е кафе со шопинг пунџа! Вари овес, додадете го сушат. Или готви леќата каша со млеко. Може да се направи омлет со зелена боја. Во текот на денот, јадете според вашиот распоред, совети, тренерот на лекарите.

Однесувајте се кон себе внимателно

Сигурно сте забележале дека во разговор за тоа како да се подобрат во здрава девојка, жена или маж, кој беше предмет на здрав начин на живот. Не - пушење, пиење. Да - правилна исхрана, спортски. Сето ова е многу важна. Многу луѓе сакаат да трошат време во гледање телевизија или компјутерски монитор, да ги задоволи глад крекери, чипс, пуканки, пченка стапчиња. Ова е лоша навика.

На крајот на темата, како да се губат телесната тежина без штети на здравјето, желбата: преиспитаат своите ставови кон стекнување на корисни вештини на однесување. Заменете брза храна да се свежо подготвен, па дури и на повеќето едноставно. Не користете шири (прехранбени производи врз основа на мешавина од зеленчук и млечни масти). Одбери натписот на пакувањето: "млеко", "сирење", итн (наместо "млеко производ", "сирење производ") ... Не јадете во бегство. И сè ќе биде во ред.