Како да пумпам притиснете за 8 минути? Совети и трикови

Како да пумпам притиснете за 8 минути? Дали е можно? Со редовна дневна обука и правилна организација на часовите, резултатите сигурно ќе се појават! Како да планирате тренинг сесија? Советите и препораките се дадени во овој член.

За почеток, потребно е компетентно и смислено да го организирате вашето индивидуално "работно место", така што паузите помеѓу пристапите се минимални.

Комплекс за обука

Прв ден

Како да пумпам притиснете за 8 минути? Легни се со лицето надолу. После тоа, стојте на рачни раце, држејќи ги стапалата на подот на прстите. Чувајте ги рацете под рамовите на зглобовите. Ковчегот е права линија со задникот и нозете. Карлицата не треба да се подига премногу високо, но не треба да се "преплави" надолу. Стојте на рацете една или две минути. Со текот на времето, кога мускулите стануваат посилни, зголемете го времето за вежбање.

Таквата обука е разработена од сите одделенија на печатот: пониски, средни и горните. По триесет и вториот одмор - повторете. Во вкупно, ќе треба да направите 4 пристапи.

Ден два

За да ја изведите вежбата, која овозможува да го решите проблемот, како да го пумпате печатот за 8 минути, потребен ви е килим што може да се замени со обичен голем крпа и шведски ѕид дека куќата успешно ќе ја замени страната на кабинетот, софата или, на пример, стационарна батерија.

Поставете го килимот и легнете удобно на подот, поставувајќи ги нозете над ѕидот на ѕидот или работ на мебелот. Ставете ги рацете зад вашата глава, ширејќи ги лагите широк. Изведете бавно подигање на трупот, вртејќи го телото прво надесно, а потоа, по враќањето во ПИ, потребно е да го кренете багажникот со вртење налево.

Таквите "пресврти" добро работат на латералните мускули на печатот, како и на мускулите во горниот и средниот дел на стомакот.

Изведување на вежба до 5 пристапи, правејќи мали интервали (за 30-60 секунди). За еден пристап, треба да извршите најмалку десет до дванаесет повторувања. Постепено, бројот на повторувања до 50 пати. Така, ние го тресеме печатот за 8 минути: една и пол до две минути по пристап.

Ден три

Овој ден работиме на мускулите на долниот печат. За извршување на вежбата, ќе ви треба сигурна наклонета клупа со потпирачот за нозе на врвот. Кога вежбате во салата, можете да го замените со специјален симулатор опремен за да се сврти на главата за печатење надолу.

Легнете на клупата, фиксирајте ги нозете на врвот. Изведете бавно укинување на багажникот, а прво го свртите телото на десно, следниот чекор - налево. Изведете најмалку десет до дванаесет повторувања.
За да го постигнете посакуваниот резултат побрзо, придржувајте се кон правилната исхрана: често јадете (до 8 пати) во многу мали делови. Никогаш не јадете по 19 часа и ограничете ја потрошувачката на слатка и масна храна. Во вашата исхрана внесете свеж зеленчук, незасладено овошје. Пијте повеќе чиста неподвижна вода, но подобро е да заборавите на сладните газирани пијалаци.

Можно е пумпање на печатот за 8 минути ако редовно ги извршувате овие вежби, наизменични секојдневни комплекси за обука и се придржувате до правилниот систем за напојување.