Избор на џогирање - го подобрува здравјето

Вклучување - е ефективно средство за физичкиот развој и унапредување на здравјето. Тоа го активира активност на респираторниот и кардиоваскуларниот систем, што придонесува кон стимулирање на сите физиолошки процеси во организмот. Оние луѓе кои се вклучени во долго време по ред, има добро здравје, тие имаат висок капацитет за работа, па дури и во напредната возраст, тие ги задржат виталност, енергија, ретко се разболуваат.

Во прилог на одделни раси на различни растојанија, особено популарна заработени џогирање отворено. Паралелки со цел подобрување на различни од спортот на ефикасноста на технологијата и на износот на физичката активност. Во текот на џогирање дава подеднакво лесно темпо, малку побрзо отколку патеки.

Потребната брзина и оддалеченост на должината утврдени во процесот на обука земајќи ги во предвид советите на тренерот и лекар. Почетна редовно вежбање треба да се придржуваат до принципот на непречена транзиција од лесно да се тешки. Прв пат на зголемување на оптоварувањето мора да се врши со зголемување на растојанието без зголемување на брзината. Потоа, неколку месеци може да се подобрување на стандардите и дозволените дневни џогирање на неколку километри од тековната темпо. Позитивни промени се случуваат во телото по долги и редовно вежбање.

За да почнете со обука потребно да се подготви телото, вршење на одење. Кога телото се навикнува на стрес и да се посилна, треба да се преселат на сукцесијата на бавно џогирање и одење. На пример, на 100 метри рок, 500 - нога.

Подготвителниот период на телото да се кандидира на луѓето не е иста, а во секој случај не може самостојно да се зголеми стапката на вработеност. Ја започна џогирање, за прв пат, ќе мора да се направи вежба на рамен терен, одржување на темпото на 140 чекори во минута. За почеток тоа е препорачливо да се кандидира за ода - две минути, не повеќе од четири пати неделно.

Пред џогирање е потребно да се изврши утрински вежби и одиме за 5-10 минути. Одење и исто така мора да заврши на тренингот. Во добра здравствена состојба по неколку сесии, може да се зголеми времетраењето на периодот до 5-6 минути за мажите и за жените 4-5.

Ако џогирање предизвикува сериозни замор, слабост, печат на градниот кош, непријатност во страна, треба да го ресетирате темпо, или дури и одат на одење. Слабост, летаргија, неподготвеност да се справи укажува на тоа дека телото е преоптоварен. Во овој случај потребно е да се намали бројот на неделни часови, за да се намали растојанието рок или привремено да го замени конвенционалните џогирање прошетки. Ако ова не помогне, консултирајте се со лекар.

За оние луѓе кои се чувствуваат добро и за кои се очигледни бенефиции на водење на џогирање, треба постепено да се изгради до брзина и секој месец да го додадете во траење од 2-3 минути. Како резултат на тоа, по 3 месеци на континуирано време на работа треба да се направи за жените и мажите 10 и 15 минути, соодветно. Некои од нив се обучени за половина час, но ова се однесува на млади, здрави луѓе. Доволно е да се вршат секојдневно вежбање, пешачење и џогирање - добрите и лекување ефект на сите овие мерки не да биде долго да се чека.

Да се кандидира во секое време, но тоа е подобро во попладневните часови. Зголемена носивост да се одложи за време на викендот или на крајот на работниот ден, со цел да се имаат најдобра можност за одмор и закрепнување.

За време на лекции што треба да се длабоко ритмичко дишење. Обично искусни тркачи направи три чекори длабок здив, а во следните три чекори - издишување.

Ако џогирање се врши на крос-кантри мора да се придржуваат кон следниве правила. На песок да се преселат на мал чекор до ридот треба да се навалите на телото напред од планината треба да се стави ногата на пета и малку се наведнуваат на телото наназад. Шума мора да бидат особено внимателни да не се оштети гранки на гранките на дрвјата и нозете и очите.