Како да се запре запленување емоции: Ефективни методи и техники

Во стресни ситуации, луѓето се однесуваат поинаку. За надминување на тензиите е можно во различни начини. Но, реакцијата кај некои луѓе стресот се манифестира во целосно отсуство на апетит, додека други, напротив, се буди ненаситна глад. Ова има негативно влијание врз обликот и целокупното здравје.

За да се надмине една лоша навика, што треба да знаете како да се запре запленување емоции. Да го направите ова, психолози и нутриционистите се излезе со неколку едноставни начини. Секој ќе биде во можност да изберат за себе е најдобра опција.

Зошто постои желба да се искористи на стрес?

За многу луѓе, прашањето е како да се запре запленување емоции. Убавина и здравје се зависни од соодветна исхрана. Прејадувањето е исто така опасно за организмот, како и недостаток на хранливи материи во исхраната.

Има сличен проблем за неколку причини. Кога едно лице јаде добра храна, неговиот мозок почнува да произведува хормони радост. Особено многу на допамин во слатки. Тоа е причината зошто често е една неодолива потреба да јадат чоколадо или торта.

По ситост доаѓа мир на умот. Стомакот е полн, тоа значи дека се е во ред. Сите аларми ако одат од страна на патот. Многу луѓе едноставно не сакаат да се погледне за причината за неуспехот. Едноставно се удави стрес отколку да се ослободи од иритации. Современиот човек животната средина не е хармоничен, лечи. Надразнувачи нас следи насекаде. Како да се научат да ги контролираат своите емоции? Еве совети да ви помогне психолози.

Од каде да почнам?

Кога се занимаваат со стресот, многу луѓе не знаат од каде да почнам. Ослободете се од лошите навики, навистина тешко. Прво треба да се види детален преглед на начини. вполне возможно. Стоп за освојување на стрес е можно.

Првото нешто да се направи психолози препорачувам, е да се научат да го признае таквата состојба. Во напната ситуација, едно лице може да се почувствува забрзан пулс. Можете да примите треперење. напнати мускули и вилицата на телото. Во некои случаи, се појавува варење.

Исто така, укажуваат на стрес или ладно, напротив, премногу топли раце, стапала на нозете. Во устата се чини сува. Кога барем некои од овие симптоми треба да се фокусира, се дека помислата дека сега на телото е под стрес. Неопходно е да се најде начин за излез од ситуацијата, без дополнителни закуска.

"СТОП" техника

Да се ослободат напнатоста со појавата на овие симптоми, мора точно да изберете начин, тоа не држи стрес и како да се запре запленување емоции. Како што веќе рековме, во овој случај, може да помогне совети од искусни психолози. Тие препорачуваат употреба на "СТОП" техника. Тоа вклучува четири чекори.

Прво што треба да се запре, земе длабок здив. Ова ви овозможува да се концентрираат. При првите знаци на стрес, што треба да се запре и да престане да ги извршува било каква акција. Во оваа состојба, треба да се земе длабок здив. Постапката се врши неколку пати. Понекогаш тоа ќе биде потребно многу време. Полека дишам и издишување на воздухот мора да биде се додека телото не се врати во нормала.

Следно, треба да се разбере сите своите мисли и чувства. Ние мора да си го поставиме прашањето на физички глад и искрено одговорите. Најчесто, во моментот на тело не треба повеќе порции на калории. Тој навистина е потребно нешто повеќе. Само наоѓање на јасноста на мислата, може да продолжи вашата оригинална акција.

Разбирање на физички глад

За некои луѓе, постои тесна врска помеѓу емоциите и килограми. поможет понимание типа голода. Како да се запре запленување на стресот, помага во разбирањето на тип на глад. Тоа може да биде емотивно и физички. Во вториот случај, стомакот испраќа активен сигнали дека е време да се јаде. Се бара храна. Во овој момент на личноста се чувствува слабост, замор и раздразливост. Овие чувства се слични на симптомите на стрес. Сепак, тоа е потребно да се разликуваат овие чувства.

Да се утврди точно како глад боли лицето во моментот, потребно е да се потсетиме, во она време беше последниот оброк. Стомакот бара храна во нормален ритам на животот на секои 4 часа. Ако некое лице јаделе пред еден час, чувството на глад е речиси секогаш се предизвикани од стрес.

Кога емоционална тип на глад е итна потреба да се преземат некои чекори кои ќе ви помогнат да го разрешат ситуацијата. Инаку, човек се распаѓа и почнува да го заземе емоции. Затоа, важно е да не да седат назад и за излез од државата на стрес се погледне.

турнеја

Постојат неколку начини за тоа како не треба да се искористи на стрес. Пешачењето е добро решение. Ова е еден од најефикасните и едноставен лекови од негативни емоции. Телото брзо се враќа во нормала, кога тоа добива дел од свеж воздух. Затоа, што е можно поскоро треба да оди пеш до блискиот парк или парк. Лежерно шета по должината на патеките, треба да се мисли на нешто добро. Стресот ќе исчезне сама по себе.

Го релаксира телото. Unhurried ритам на одење смирува, се прилагодува на внатрешната хармонија. Нервниот систем смирува, тоа излегува на состојба на стрес. Важно е да се прилагоди на позитивно расположение. Venturing во мисла проблеми, решавање на нив нема да работи.

Во моментов, тоа треба креативни, позитивно размислување. Мора да се запамети дека секогаш постои начин за излез од оваа ситуација. Вие само треба да го најде. Ова ќе бара мирна концентрација. Донесување на одлука за извонредно привлечна прашање, да излезе на угнетените состојба на умот ќе биде многу полесно.

физички вежби

Вежба и полнење може да ви помогне да одговори на прашањето за тоа како да се запре запленување на емоции и проблеми. За време на вежба, телото добива енергија поттик. Можете да одат џогирање во паркот или посетете класи фитнес. Тоа им помага на речиси било каков вид на спорт, кој сака да се справи со луѓе. Дури и на игра на шахот е во состојба да го одвлекува вниманието од проблемите на конструктивен начин на директна мисли. Концентрација на игра или стрес на слабее.

јогата не само помогне за зајакнување на мускулите, но, исто така, поставени на мирот. Мисли и чувства се концентрирани, а телото се опушта. Вежби, јога особено, се намали количината на хормонот на стресот. Затоа, по таквите постапки на човекот се чувствува ослободен од негативните емоции.

И не мора да користите тешки, продолжен стрес. Доволно светлина џогирање или половина час фитнес класи. После тоа, идејата за непријатна ситуација уривање. Направи вистинска одлука ќе биде полесно.

водење на дневник

Постои уште еден ефикасен начин да се запре запленување на стрес. можно добиться хороших результатов. Со водење на дневник, можете да се постигне добри резултати. Чувајте негативни емоции во себе не може. Понекогаш може да се отвори уште една. Но, тоа не е секогаш можно.

Никому да не кажуваат за нивните проблеми, вие само може да води дневник. Опис досадни ситуацијата ќе се погледне во него од надвор. Така можно е да се избега од размислување за храната. Истурил на хартија сите негативни, тоа ќе биде полесно да се соземе, да се ослободат напнатоста.

Опис на ситуацијата не само што ќе се релаксираат, но, исто така, да се најдат конструктивно решение за проблемот. Ова има позитивен ефект врз здравјето. Константите се скриени емоции доведе до развој на разни болести. Прејадувањето не се подобри ситуацијата. Водење на дневник е призната од страна на многу психолози како еден од најдобрите начини за да ги контролираат своите емоции.

релаксирачки активности

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Кога се разгледува како да се запре емоции држи, мора да изберете релаксирачка техника. Сите луѓе се различни. Некој полесно да се релаксираат додека лежи на специјални меки МАТ на подот, и некој полесно да се кандидира во паркот.

Психолозите советуваат во стресна ситуација за да го повикате полна чаша вода и се пие. Вода исполнува желудникот и глад ќе се намали малку. Се фокусира на процесот на полнење на чаша со вода овозможува да се апстрахираат од непријатна ситуација.

Исто така, експертите препорачуваат да легнат на јога МАТ. Само 5 минути за одмор овозможи олеснување на мускулната тензија, да се ублажат симптомите на стрес. Лежи на подот, треба да се размислува за нешто пријатно. Тоа е само да биде во можност целосно да се релаксираат. Па тоа ќе биде полесно да се добијат размислувања заедно, да се фокусира на решавање на проблемот. Заплена на емоции во овој случај, едноставно, не се потребни.

Зборувајќи со

Во некои случаи, може да се користи друга техника која им помага да се разбере како да се запре запленување емоции. Стресот, негативни емоции може да преовладуваат во случај кога ние самите да почнат да се ментално се претера. Се чини дека ситуацијата да биде во еден момент страшно, неодолива. Сепак, тоа не е. Со текот на времето, сите ќе се прилагоди повторно.

Анксиозност може да биде исцрпувачки. Тоа не презема со трезен поглед на ситуацијата. Не се во можност да се справат со чувства на депресија, раздразливост, човек се обидува да се најде лесен начин за излез. Така тој ја зема стрес неговата.

Психолозите советуваат да се прекине маѓепсаниот круг на мисли. Да го направите ова, се запрашате како може да се погледне во друга ситуација. Секогаш може да се погледне во него повеќе позитивно. Па тоа ќе биде полесно да се соземе, да се најде начин да се реши проблемот. Стрес ќе се намалуваат, а со тоа и желбата да закуска.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Земајќи ги предвид заедничките начини да се запре запленување емоции, секој човек може да избере за себе најдобро да се скрши застојот.