Се фокусира обука: правила и вежби

Внимание - оваа ментална имот кој придонесува за развојот на меморија и размислување. внимание обука им овозможува да се зајакне неговата концентрација, но тоа не може да се направи без употреба на специјални вежби и техники. Без развој на овој процес не може да се размислува, помнење и репродукција на информации.

Внимание има својства како што се стабилноста, униформа дистрибуција, концентрација, расеаност и префрлување.

За она што е потребно вежбање внимание? Прво на сите, со цел да се подобри квалитетот и ефикасноста на вашата работа. Неопходно е да се зголеми концентрацијата, т.е. интензитетот на концентрација во одредена класа, а со тоа подобрување на квалитетот на неговото извршување.

Практиката покажува дека вежбањето е многу едноставна: само треба да се посвети на вежба околу 10 минути на ден. Тогаш ќе треба да одберете објект за концентрација. Во неговата улога може да дејствува и визуелниот објект (вистински или имагинарни), и звукот. Можете исто така да изберете како таков објект било точка на телото или процесот на дишење.

Со цел да ги фокусира своите управување и обука беа успешни, мора да се следат одредени услови:

1. Систематско повторување на вежби сте ја избрале. Препорачливо е да се фокусира на еден објект за 10-12 минути за неколку месеци. Ова е најдобро да се прави во исто време од денот.
2. Кога обука се врши внимание, мозокот не треба да се пополнат со ништо друго освен на објектот. Се разбира, тоа ќе не веднаш, туку постепено. Но, за да се постигне таа цел неопходно е во секој случај.
3. Важно е да се позиционира на вашето тело е удобно, а не тесни. За да го направите ова, бидете сигурни дека се исправи 'рбетот држење на телото и да стане стабилна. Мускулите треба да биде опуштено и главата директно и стави директно. Ако објектот да се фокусира, сте ја одбрале визуелна објект, тоа мора да биде на растојание од 30 см и на ниво на очите.

Психолозите развиле специфични вежби се фокусира на развој, кој одамна покажаа нивната ефективност и ефикасност. Тука се главните оние:

1. Се фокусира на било која точка на тело: прст, веѓите или трепките. Обидете се да се задржи што е можно подолго во овој објект. Првично, таа ќе биде многу тешко, но тогаш времето за кое ќе биде во можност да се концентрира на еден предмет, ќе се зголеми.
2. Обидете се да се фокусира на некои смисла: пулсот, трнење во нозете, топлината. Исто така го задржи вниманието што е можно подолго.
3. Се слуша некои монотоно, но времетраењето на звукот. Ова може да биде звукот на дождот, часовникот отчукува или железнички сообраќај.
4. Можете исто така треба да се обучуваат брзо да се префрлате внимание од еден објект на друг. Прво, обидете се да се фокусира на некои внатрешно чувство, а потоа се обиде да се префрлат на вистинскиот видливи објект. Прво проверете префрлување нагло, а потоа - полека, и обратно.

Постојат некои вежби, во која обука се одвива пасивно внимание:

1. Се фокусира на одење, трчање или било која друга повторувачки акции. Обидете се да се фати ритамот на овие движења, фати сензации.
2. Се фокусира на емоции кои се искусни. Се чувствуваат нивните промени, модулации, шила и бледнее. Споделете ги вашите чувства на емоционално значајна улога.
3. Обидете се да го следат говорот: интонацијата фати, зборува звуци, намалување на тонот на гласот. Обидете се да се фати како менување на вашиот говор во процесот на промена на ситуации.

Пасивна форма на вежбање достапни за секого во секое време. Запомнете дека вежба, може да се избере и да измисли свои, врз основа на фактот дека сте поблиску и поудобно во тоа време.