Како да се избере вежби за трицепс

Трицепс мускулите зема активно учество во овој основен вежба, бодибилдинг, како клупата на печатот. Затоа, соодветна неговиот развој е многу важно за овој спорт. Тоа се користи во сите бутване движења на горниот дел од телото и можат да прават повеќе работа отколку на бицепс. Постоечките вежби за трицепс може да се грубо поделени во сложени и изолација.

Карактеристики трицепс мускулите

Трицепс е од големо значење не само за бодибилдинг, туку и за сите видови на спорт каде што се применуваат Jog. Тие вклучуваат кревање, фрлање ѓуле и на оние вештини, кои се базирани на удирање техника - бокс, карате, wushu. Ова е особено точно на бокс, во која моќен директен хит мека ракавица треба да доведе до нокаут врз противничкиот играч.

За разлика од бицепс време на вежба за трицепс другите мускули на рацете се малку користена, бидејќи на рака зафат опрема спорт , и да ја задржите својата тежина на рацете, но не и на прстите, како што се случува, на пример, за време на pull-up прозорци. Затоа, обука трицепс нема да биде за нив дополнителен ефект и најчесто се користи во комбинација со проучување на градите или рамениот појас.

Како да се обучуваат трицепс

Постојните техники нудат различни вежби за трицепс. Тие можат да работат на на гимнастички апарати, со користење на тегови, barbells и посебни симулатори. За да се добие саканиот ефект, потребно е да се користи на различни верзии на движење - ова ќе ви овозможи поквалитетно да се развие мускулите на рацете.

Бидејќи основната операција се врши притисок и трицепс продолжување, потребно е да се осврнам на соодветните видови на обука. Како што веќе рековме, најважниот Jog смета клупата. За подобро студија трицепс треба да ги извршува неговите тесни зафат, додека главната работа не лежи на градите и на неа. Патем, од едноставна склекови работат слично на трицепс.

Исто така, треба да направите вежби за трицепс нагоре. За таа цел на прес седи или стои. Како школки може да се користи како пост, и тежината или тегови. Телото додека правите овие вежби треба да остане рамна и не се наведна да се олесни движењето - во таков случај саканиот ефект се намалува со 2-2,5 пати.

За обука притиска користејќи паралелно барови. Виси на исправи рацете, ги наведнуваат на колена и долниот себе надолу колку што е можно повеќе. Потоа се исправи. Ова е многу тешко вежба, па за почетници во рана фаза може да се намали само на половина. Односно така што на аголот на колена на 90 степени.

Покрај тоа, употребата изолирани вежби за трицепс. Тие може да се направи легнал, или седи или стои. Како школки користи тегови, barbells или машина за вежбање. Суштината на вежбата е задолжително рака продолжување на таков начин што сите остатокот од телото остана целосно неподвижен.

На пример, за да стане прав, земам гира или мрена, и ги собереш на себе. Без да се менува позицијата на колена, се наведнуваат нив и направи најмногу собра оптоваруваат главата. Потоа укинување полека и да се направи потребниот број на повторувања. Истото може да се направи седат или лежат.

Правилно дишење - ова е важно

Што би направиле вежба за трицепс, важно е правилно да го дистрибуирате сили и дишат правилно. Од вежби со тегови бараат голема потрошувачка на енергија, телото мора да се добие соодветна количина на кислород.

На пример, притиска за оптимално смета дишам за време на слегувањето на проектилот и издишување кога дигање. Во моментот на максимална дозволена напон држи здивот за многу краток временски период. Важно е да се запамети дека точниот снабдување на кислород во телото зависи не само на работата на мускулите, но исто така и за непречено функционирање на кардиоваскуларниот систем.