Како да се изгради задникот - неколку вежби за домашна употреба

Женската фигура, по дефиниција не може да биде во центарот на вниманието машки - и секогаш, во сите околности, тоа треба да биде на врвот и над сите пофалби. Фирма задникот, ја зајакна круг газ и снажен нозе без никакви знаци на целулит - тоа е она што се стреми секоја жена. Постигнувањето на оваа цел не е лесно, бидејќи не секој претставник на поубавиот пол не знае како да се пумпа до задникот правилно без штета за целата фигура.

Но, ако такво знаење што има - панталони од било сече, форма-фитинг здолништа и фустани, елегантен гаќи, бикини, а не да се спомене и костим за капење ќе изгледа само парична казна. Па, како да се постигне таков резултат и пумпа до бутовите и задникот брзо и ефикасно? Експертите советуваат да се вежба редовно, со помош на кои вие не само што може да се создаде убава и тенок вклопуваат форма, но, исто така, за да се отстрани вишокот на килограми, да се подобри здравјето и расположението.

Професионални тренери веќе долго време се разви специфичен сет на вежби кои одговараат на сите од горенаведените дефиниции и помагање во кратко време да постигне идеална форма - и ако не знаат како да се пумпа до задникот, тоа е потребно да се започне со него. Покрај тоа, треба да се запомни дека мускулите глутеалната и бедрото се многу брзо да се навикне на стрес и активно да се позајмуваат на обука, па резултатот не е долго да се чека, надминување на сите очекувања.

Интересно е тоа што има сличен сет на вежби може да се приклучи на некој курс за обука - за корекција на повеќето различни делови на фигурата на задникот и бутовите мора да се надева на пар на приеми. Покрај тоа, за ваквите вежби не мора да се грижите за дополнителни уреди - доволно гимнастички душеци, а понекогаш може да се направи без него, земајќи предност на било која површина се лизга.

Значи, за оние кои не знаат како да се пумпа до задникот, ние може да се препорача следните вежби:

- лежат на подот, се разредува рака под рака и ја стегна дланките на подот. Нозете треба да бидат свиткани во колената, цврсто се водат. Тоа е многу важно да бидете сигурни дека нозете се целосно стисната до површината. Изведување на секоја вежба е едноставна - треба да полека подигнете долниот дел на грбот, полека зацрвстувањето колена и arching исклучување на подот високо како е можно. На врвот е потребно да се чека неколку секунди, по што, исто така, полека се врати во првобитната положба;

- да се пумпа до задникот за една недела или дури и побрзо, треба да се обучуваат со дополнителен товар: ставање на рамениците на барот, или подигање на тегови. Почетна положба: стоејќи, нозе, освен како што е широк, па можете да се направи длабока клеча. Род не е потребно со цел само да седат беше потешко и создаде товар на посакуваната мускулна група, но, исто така, да се одржи во текот на лекцијата за правилно држење на телото. Значи, чување на стока во длабока Крауч, се обидува да стапи во контакт со телињата и бутовите потпетици - задникот. Работа на оваа вежба треба да се врши на нозете, а не на грбот или рамената, всушност, задникот,

- Следната техника може да се врши не повеќе од еднаш неделно, како што е создадена од товарот на бутот и мускулите глутеалната е многу висока, и за долго време, сите овие мускули ќе му наштети на лошо. Сепак, за оние кои сакаат да знаат како да се пумпа до задникот и им даде облик и цврстина, оваа професија е потребно. Почетна позиција: на рамо или во рацете на стока, како и една нога е изложена напред доволно за скок напред со колената свиткани под агол од 900 скок мора да се направи полека и внимателно, така што нема да предизвика оштетување на тетивите. Еден не треба премногу работа - доволно само 5 lunges за секоја нога. Транспорт да се започне можат да бидат избрани минимум, постепено се зголемува ако е потребно.