Вежби за печатот во земјата и правилна исхрана

Пумпа печат и мали половината - сон за многу жени. Фер секс периодично да се обиде да го спроведе. Започне да се лулаат на печатот, седат на диета, но малкумина се постигне негувале цел. Остатокот од мавтајќи со раката, со оглед на сите нивни обиди да биде губење на време. Нема потреба да се откажат, ако навистина сакате да имате рамен стомак и тенки половината. Програмата за печатот дома вклучува вежбање и правилна исхрана, но со нивна помош ќе биде во можност да го оствари својот сон.

Создаде право исхрана може да биде многу. Јадете најмалку 3 пати на ден. Секоја доза треба да биде околу 250-300 гр. оброк навечер треба да биде најдоцна до 19 часот. Ако не сте сигурни дека можете да правилно го сочинуваат вашиот мени, побарајте помош од диететичар. На специјалист ќе сликаш програма исхрана, и тоа само ќе треба да ги следат точно. Поради ова ќе биде во можност за значително намалување на телесните масти на стомакот и се елиминира можноста за раст во иднина.

Да видиме што се вежби за печатот во вашиот дом, може да се изврши. Лежат назад на подот, рацете, долниот слободно. На издишување стегне вашите стомачни мускули, дишам да се релаксираат. Направете ја оваа вежба 20-30 пати.

Подигнете ги нозете над земјата под агол од 30 степени. На издишување, подигнете го телото од подот и се водат вашите раце на чорапи. Држете за 10 секунди. На дишам, се врати на стартната позиција. Направете 7-10 крева.

Следниве вежби за печатот дома. Свитка нозете, ги ставаш главата на секој рид (троседот, стол, маса, итн.) Здипли рацете. На издишување заостри горниот дел на печатот и лифт над домување подот. Неколку секунди висат прекинати. Со здив падне на грбот. Повторете ја вежбата 15 пати.

Вежби за печатот во земјата и треба да биде на долниот дел на стомакот. Тоа е оваа област е подложна на најтешките приспособување. Седи на подот, се потпреме назад во рацете. Здружат нозе, подигнете ги од подот и да подготви броеви во воздухот чорапи. На пример, од 1 до 10. одморете се малку. Повторете го ова движење уште еднаш.

Лежат назад на подот, стави рацете зад главата, го свитка нозете, ги премине на глуждовите и полета на подот. Издишување, кревајќи главата на подот и рамениците, погледнете во своите нозе. Инспираторниот малку рамениците надолу кон подот, но не и целосно да се оди. Земете уште 9 лифтови.

А многу ефикасна вежба за печатот дома - укинување на карлицата исклучување на подот. Легнат на грб, ставете ги рацете под задникот, нозете укажуваат нагоре, се повлече на чорапи. На издишување стегне долниот притиснете и укинување на карлицата. Држете на врвот за 4 секунди. На дишам, го намалат вашиот задник на подот. Да врши друга 14-19 лифтови.

Земете на колената, нозете да лежи врз подот. Инспираторниот скитници тело назад, се стегне вашите стомачни мускули. Со издишување, се врати во исправен став. Вежба треба да се изврши 10-20 пати. Внимание: Не флекс, така што во половината чувствуваат болка или непријатно тензија.

За време на обуката се кандидира длабоки основни стомачните мускули. Тие мора да се одржува на сите времиња во добра форма, бидејќи тоа е дека тие кои се одговорни за поддршка на карличните органи, а со тоа не му даваат на стомакот за да се оди напред. Вежбањето помага да се стегне прави, коси и попречно стомачните мускули. Тоа им помага да се печат се вклопуваат и се формира една убава половината.

Многу жени се одржи на погрешното верување дека цврста стомакот и витка фигура - подарок на природата. Всушност, стомакот и половината може да се прилагоди на секоја жена. Тоа е важно да се направи само со вежби за печатот во земјата и се држи до правилна исхрана. Ако не точно ќе бидат во согласност со овие услови, ќе забележите позитивни промени во блиска иднина.