Вежба "Пеперутка": техника перформанси. На вежбите на фитнес за мажи за пекторални мускули

Професионален тренер "Пеперутка" или "Пеперутка" (како што се нарекува во заеднички) е уред за обука, користење на кој можете да работат надвор на мускулите на градите, рамената, рацете, па дури и на печатот. На спортист мора да ги извршуваат mahatelnye движење, splay и свиткани во лактите пред него. Тоа е благодарение на податоците на уредот и се нарекува.

Опис на модели

Фитнес опрема за салата може да се различни едни од други со механизмот. Можете да најдете релативно едноставни уреди кои се справи со се движат поради кабел ролери и товар. Меѓутоа, во повеќе комплексни машини, вклучувајќи поврзаност. Но, сите тие имаат слична функција. "Пеперутка" симулаторот е опремен со метална рамка и две рачки. Оваа рамка монтирани седишта.

Во сегашната фаза можно е да се види на различни моќ уреди, кои се во состојба да се поврзете директно и симулатор "Пеперутка", како и уред за транспорт на мускулите на нозете.

Она што предизвикува мускулите да работат вежба "Пеперутка"?

1. Горните и средните делови на пекторални мускули (големи мускули).
2. делтоидниот мускул влакна на предната страна.
3. Трицепс рамо со бицепс.
4. Obliques.
5. Serratus предниот мускул.
6. Приспособени рамо мускулни влакна.

Карактеристики популарни уреди

Exerciser "Пеперутка" не може да се користи како единствен начин за масата на собата. Тие не може да го замени мрена со тегови. Со други зборови, остварувањето на уредот не се сметаат како основни, тие се изолирани. Во текот на процесот на обука на работа се вклучени во јадрото на мускулите на градите. Според многу спортисти, ова е главниот недостаток на уредот.

Но, без оглед на тоа, професионален тренер, "Пеперутка" е доста популарна меѓу спортистите. Ова се должи на фактот дека со помош на пекторални мускули може да се донесе до совршенство, како и со бицепс трицепс. Покрај тоа, во текот на подигнување прачка, на пример, постојат дилеми оружјето што одземени симулатор. За оваа причина, на мускулите ќе ви се добро дефинирани оптоварување.

Професионални спортисти имаат прибегнаа кон помош на симулатор во случај дека е потребно да се поправи на мускулите на градите, да го даде подобра форма. Вежба "Пеперутка" е идеално решение за оние спортисти чија цел е да се одржи форма.

треба да се почитуваат техника

Постојат неколку опции за работа на уредот. Со нивна помош, ние ќе бидеме во можност да работат на различни мускулни групи. На пример, може да се изврши на вежбата, целосно испружени раце, и може да се свиткани во лактите. Како што обучувачи за салата ви овозможи да работат, седат во задниот дел или се соочуваат со задниот дел од стол. Како резултат на тоа, товарот се доставени до различни мускулни групи.

Треба да наведете некои основни препораки кои се однесуваат на техника на вежбање.

1. Работа на симулатор, 'рбетот треба да се чуваат исправени како е можно, добро се држат до грбот. Нозете мора да застане цврсто на подот.
2. За време на вежбата, "Пеперутка", мора да бидете сигурни дека во рацете се паралелни на подот. Тоа не е важно, тие ќе бидат свиткани или исправи.
3. За време на прегледот на наставниот процес треба да бидат насочени напред. Невозможно е да се над-вирус на вратот при информации на дофат на раката. процесот на обуката, треба целосно да се контролира. Рацете треба да се протегала како и во време информации, и за време на размножување. ги релаксираат не се препорачува.
4. Тоа не е препорачливо да се направи скокови, сите движења неопходно да се изврши без проблеми и бавно. Израмни рацете на симулатор треба да биде малку одложен, а потоа започнете со одгледување, враќање на нив во нивната оригинална позиција. Издишувањето се врши по информации, здив - во времето на размножување. Вие треба да дишат полека.
5. Важно е дека во текот на информации кои се вклучени беа горниот дел од раката, а не на зглобот.
6. За време на вежба, треба да се чувствуваат дека тие работат пекторални мускули, тие се напнати. Ако ова чувство не е присутен, тоа значи дека спортистот е тоа погрешно.

Студија градите мускули

За завршување на вежбата "Пеперутка" за мускулите на градите, што треба да се седне на седиштето на клупата за да се постави за нејзиниот раст. Назад треба да биде цврсто стисната до потпирачот за грб. Ножеви треба да се чува, градите треба да се повлече малку напред.

Фатете ја рачката, така што лактите и рамената се формира прав агол. Тие мора да бидат во иста рамнина. Поради ова, товарот ќе дејствува на пекторални мускули, а не вашите раце.

По што ќе треба да почнат да се забележи раце до четката нема да се појави во близина на едни со други. Во оваа позиција, тоа е неопходно да се остане за 2-3 секунди, а потоа се врати на оригиналот. Одгледување на рацете треба да се нагоре се додека не почувствувате благо истегнување на мускулите на градите. Професионални спортисти се препорачува да се врши најмалку 12 повторувања. Пристапи треба да бидат најмалку три.

Ако го промените вежба "Пеперутка" на аголот на потпирачот за грб ќе се вчита на различни области на мускулите на градите.

Стелт

1. Тоа не е неопходно да се засади и да ги доведат своите раце остро.
2. Не се препорачува да се откине врати на клупата.
3. Тоа е невозможно во еден тренинг ден да се изврши веднаш вежба "Пеперутка" на симулатор и одгледување на тегови. Во спротивно, може да се сериозно повредени.
4. Продолжи да се напомене рацете на симулатор е најдобар по вршење на основни вежби за пекторални мускули.

Крварење trapezius и ромбоидни мускули

Друг доста популарни вежбање. Вие треба да се седне, така што градите одмори против потпирачот за грб. Нозе со потребата да се одржи во страна. Назад треба да се чува исправен. За усвојување на рачките и ги повлече нежно над, а потоа само како полека се врати во првобитната положба. Бројот на пристапи кон повторувањето е иста како и во претходниот случај.

Какви резултати може да се постигне

1. Луѓето ќе бидат во можност да се види јасна олеснување.
2. Поради Load Balancing, мускулните влакна ќе се развива сеопфатно.
3. За жените, на симулатор има лифтинг ефект, помага да се приспособат на обликот на градите.
4. Мешање и разредување на рацете на симулатор помага да се намерно работат надвор само на мускулите на градите.
5. "Пеперутка" ќе ви помогне да се опорави за брзо време да се оние луѓе кои имале повреди на рамениот појас.

Ефективно да вежба или не?

Мошне често може да се слушне од тренерите дека оваа вежба е сосема бескорисни. Дали е тоа навистина? За да одговориме на ова прашање, тоа беше голем износ на истражување, при што испитува колку овие тренери за салата влијае на растот на мускулите на градите.

Заклучокот е: вежби врши врз нив, се однесуваат на "абразивни" категорија, но не придонесе за зголемување на телесната тежина. Со други зборови, за обука со помош на овој уред ќе ви помогне да се подобри обликот на градите, но не го прават тоа.

Меѓу значајните предности треба да се направи дека товарот останува константна во текот на целото движење. На пример, во случај на гира, отпорот ќе се намали на врвот на траекторија. Во случајот со "пеперутки", оваа бројка останува иста како и во интелигенција, и во одгледување на раце.

заклучок

Во овој преглед ние се обидовме да се разбере она што претставува обучувачи за "Пеперутка" салата. Овие копчиња вежби се доста популарни. Се надеваме дека член помогна да се разбере што точно ви треба овој уред.