Како да се каже збогум на лошите навики во исхраната: 15 совети

Не секогаш да предизвика проблеми со исхрана е недостаток на волја. Понекогаш имате навика која само тивко поткопување на сите напори. Поради нив, вашата храна не е добивање доволно здрав, зошто депонија килограми толку тешко. Најдобриот совет - почнуваат да се развиваат нови навики. Тие ќе го променат вашиот живот и ќе гарантира дека еднаш на тежината е ресетирање, ќе се придржуваат кон правилна исхрана. Овој ефикасен опции за контрола на нивниот начин на живот.

Ставете ја вашата цел на кујната

Излегува дека таа бројка може да влијае не само храна, туку и ред во кујната. Нередот и нечистотијата може да доведе до прејадување! Според истражувањето, во неуредна кујна луѓе јадат четириесет проценти повеќе. Ако имате куќа полна со цел, ќе биде полесно да се држи до балансирана диета и не snacking слатки бисквити и јаболко. Точност во нештата и да се обезбеди дисциплина во начинот на исхрана, па се движи чистотата на станот.

Скриј штетни производи

Производи, што е најлесно да се постигне се оние на кои ќе биде поголема веројатност да се јаде. Ако слатки се во матна сад, и многу повеќе корисни опции - во умот, ќе се направи повеќе здрав избор, без екстра напор. Истражувањата покажаа дека точната локација на производите може да се обезбеди да потрае неколку килограми! Немојте да чувате брза храна при рака. Закуски се важни, но тоа не значи дека на масата секогаш треба да биде колачиња. Храна што може да го спречи да постигнат својата цел, голем број не треба да биде.

Направете овошје и зеленчук приоритет

Реорганизација на складирање на производи. Стави на маса првенство на овошје - седумдесет проценти зголемување на веројатноста дека ќе претпочитаат корисна опција кога ќе сакаат да јадат. Наместо тоа, го колачиња во сад мешавина од суво овошје или пуканки без шеќер. Измијте го грашок, моркови, пиперки и ги ужинка во врска со хумус.

Исклучете го телевизорот

Истражувачите откриле дека "јадат" може дури и ушите. Ако слушнете некој јаде тоа влијае на вашите навики во исхраната. Звукот на Британија чипови влијае на она што се чини дека да се биде срдечна. Ако се расејува од страна на ТВ или музика, да плаќаат помалку внимание на звуците на храната која ве тера да јадете повеќе. Кога ќе го слушнете криза на храна, можете брзо сфаќаат дека јаделе. Ако не се слуша, само може да се заборави она што ви се јаде - тоа предизвикува зголемен внес на калории.

Промена на големината на плочи

Визуелна перцепција, исто така, влијае на апетитот. Кога го користите голема чинија, храната се чини помалку од тоа може да доведе до прејадување. Напротив, мала чинија со храна ги прави дел од многу повеќе и мислите дека јадете повеќе калории отколку што навистина се. Според истражувањето, голем јадења луѓе јадат шеснаесет проценти повеќе храна. Се користи прибор помали, па можете да се губат телесната тежина побрзо.

Оди на помали очила

Ако користите голема чаша, пиете повеќе од ќе биде потребно. Како резултат на тоа, можете да добиете повеќе калории. Истражувањата покажаа дека луѓето автоматски истури повеќе во кратки, широки чаши, но од високи и тесни со ист обем. Одбери тесни чаши за да се намали внесот на калории на течности од десет проценти.

Користете кеси за snacking

Обидете се да се контролира големината на порциите од храната што ја јадете нормално. Ако сте mindlessly јадат право надвор од пакет, можете да прејадување. Планирајте однапред, да седнат на маса за да се даде добро дефинирани дел. Тоа е научно докажано дека таа работи. Луѓето кои јадат голем пакет, јадат повеќе од оние кои го делат храна во неколку делови во мали кеси.

Otpishites на лоши сметки

Вашиот телефон е голем дел од вашиот живот, тоа исто така може да влијае на начинот на кој јадете. Излегува дека гледате фотографии на социјалните мрежи, со ликот на нездрава храна може да предизвика зголемен апетит. Дури и ако не сте физички гладни, психички ќе почнат да размислуваат за она што сакаат да јадат. Тоа е подобро да се регистрирате за сметки, кои се промовира здрав начин на живот. Прикажување слики со корисни производи се зголемува нивото на мотивација и инспирација.

Направете план оброк

Сорта е добра работа, но тоа го прави тешко да се развие навика. Обидете се да се планира однапред што ќе се готви. исхрана планирање - е најдобар начин да се контролира внесувањето храна. Навиката на пред-купување и готви здрава храна нема да ви предизвика никаква штета. Според истражувањата, шеесет проценти од луѓето јадат иста храна секоја недела - затоа што тие не планираат нешто однапред. Поради тоа, се чини дека е добро решение само јадат полуфиналето. Обидете се да се подготват храна во однапред, така што нема да мора да се контролира напор на волја. Јадете многу шарени зеленчук, за да се добие најмногу хранливи материи.

Размислете ритуали маса манири

Лоши навики во исхраната имаат силно влијание врз луѓето. Сепак, понекогаш се чини дека изборот не е таму. На пример, ако често одат на службени патувања на работа, тоа е тешко да се придржуваат кон исхраната. Обидете се да се размислува за ритуали кои ќе ви овозможи да јадат свесно. Ова ја прави повкусна храна и не помага да прејадување. Оние кои јадат чоколадо на одреден начин за да добиете повеќе забава отколку оние кои дури и не размислуваат за процесот.

најде мотивација

Често луѓето почнуваат диета, не само со цел да се подобри нивното здравје. Краткорочно мотивација не е да ви помогнеме да доследно да се придржуваат на новата тежина. Најди право мотивација - на пример, можеби ќе сакате да биде посилна, или планирате да живеат подолго.

Чувајте ги вашите акции дома храна

Нека храната во вашиот дом ќе биде корисно. Вие не може да се јаде брза храна, ако не се направи. Ако на акции е корисна само на диета многу полесно!

најде хоби

Обидете се да се заборави за досада, најде нов хоби. Одат на прошетка, да разговараат со пријателите, дишат длабоко. Ајде ќе се она што сте среќни - тоа ќе го одвлекува вниманието од оброкот.

готви дома

ресторани за брза храна се прави сето она што сте јаделе повеќе. Тоа е подобро да се готви дома - тогаш можете контрола на состојки и готвење техники, како и се дефинира големината на делот независно.

сон

Спиењето е толку важно во вашата исхрана! Желба за нездрава храна може да биде поврзана со постојано чувство на замор. Само да се релаксираат - ќе имате повеќе енергија за здрав начин на живот!