Како да се намали колковите?

На масните наслаги на колковите - е притискање проблем за повеќето жени. Тоа не им помогне на диета, треба сет на ефикасни мерки. Пред да започнете, ќе треба да се земе неколку прелиминарни чекори. Како да се измери обемот на колковите? Тоа е многу едноставна, вие треба само еден сантиметар. заврши таа околу повеќето испакнати точки на колковите и се погледне во резултатот. Додека работел на пожелно редовно да се провери степенот на намалување на волуменот. Тоа ќе ги мобилизира својата енергија и помага за регулирање на товар во согласност со индивидуалните податоци.

Како да се намали колковите? Овде ќе им помогне на ефикасна комбинација на правилна исхрана и вежбање. Купување на различни млечни производи, без содржина на шеќер. Редовно јадат житарици, варен на вода, зеленчук, а не пржи. Можете лесно може да ги задоволи гладот на месо и риба, со малку маснотии, варен нежен начин. Исклучат од исхраната на леб и се сеќавам дека тоа не е толку голема мера дел од исхраната како основа за здрава исхрана. Ограничи на употребата на шеќер и производи од шеќер. Се елиминира од вашиот дневно мени, компири, брашно, безалкохолни пијалоци и тестенини.

Како да се намали колковите користење на помагала? Пријавете се за специјална масажа, тоа е многу ефикасна во да се ослободиме од вишокот сантиметри. Добивање антицелулитни креми. Редовно ангажирани во авто-масажа. Колковите совршено намали обвива, кој е најдобро да се прави во салон. Ако не постојат контраиндикации, еднаш неделно, употреба на сауна. Многу удобен инфрацрвена опции, како тие даваат повеќе моќна сила во пократко време.

Како да се намали колковите со употреба на физичка активност? Запомнете дека многу сложена задача може да ја влоши вашата состојба. Се придржуваат кон принципите на регуларност и разумни дистрибуција на силите. Пред изведување на вежбите оптимално се кандидира неколку круга или да трае долго Крстоносните. Така да се загрее на мускулите, што придонесува за поголема безбедност и ефикасност на вработување.

1 вежбање

Овој вид на физичка активност за колковите се смета за еден од најефикасните. Се фаќате на колена, ги ставаш рацете напред. Чувајте ги вашите назад паралелно со подот. Право на проектот нога прават промени назад, оставајќи ја во малку надополни позиција. Направете ја оваа вежба 30 пати, а потоа се повторува истите активности со левата нога. Тогаш може да се повлече назад, легнете градите на колена. Мора да се одморат како што е можно повеќе. Следна треба да се направи едноставна загревање, одиме низ собата.

2 Поднесување

Почетна позиција како во претходната верзија, вие само треба да се малку да го менувате, влечење рацете поблиску до колена. Десната нога мора да се повлече на страна, така што тоа се сведува на прав агол со школка телото. Издишување. Потоа дишам носот издишување повторно, но само преку устата. Понатаму, треба да ги следат дишење одлагање и истовремено повлекување на стомакот. "Работа" нога повлече до колкови. Подигнете го и малку напред. Во овој случај, на нога не треба да се наведна. Останете во оваа положба, ментално броење до осум. Повторно, бидете здив и се на почетна позиција. Вежба се повторува три пати за секоја нога. Ако во првиот ќе се најде тоа тешко, можете да се намали тој број до еден. За да се подобри ефикасноста на обуката, треба да се обидете да се соберат што е можно ногата.

Сега дека знаете како да се намали обемот на бутовите. Сите овие методи се прилично едноставни, но тие се ефикасни во исклучително редовното извршување. Во рок од две недели ќе забележите дека го мразеше дополнителни сантиметри брзо оди.