Како да се намали обемот на бутот без салата?

Модерните жени страдаат поради проблемот на вишокот на колковите - причина за тоа современите стандарди на убавина, мода за здрав начин на живот и промовирање на природните убавини. За да го посетите спортски сали и џогирање редовно не секогаш имаат време. Како да се намали обемот на бутот , без помош на тренер? Проучете ги вашите опции.

Како ефикасно да телесната тежина во колковите?

Прво на сите ќе треба да се ревидира вашата исхрана. Никој не ви кажува за следните строга диета, што е доволно да се направи некои промени во навиките за јадење - на пример, да вклучува овошје, зеленчук, ниско-масна храна, посно месо, млечни производи, житарици. Ова е за сите производи се полни со хранливи материи. Исто така, треба да биде нешто да се елиминира или барем да се намали потрошувачката на компири, леб и тестенини, безалкохолни пијалаци, слатки, конзервирана храна и алкохол. Леб може да се замени со векни wholemeal. Не се меша, се брои бројот на јаглехидрати консумира - помалку, толку подобро. Со цел да се задржи на метаболизмот, што треба да јадете мали оброци на секои две до три часа. И се сеќавам на златното правило - се пие најмалку половина литри вода на ден.

Како да се намали обемот на бутот без посета на салата?

Во борбата против вишокот сантиметри помогне во зголемување на аеробни вежби. Па, ако може да им се даде време за еден час пет пати неделно. Трчање, одење, скокање јаже - и вашите сојузници. А одлична вежба за бутот мускули - велосипед. За да се справи напредок што е можно побрзо, со користење на методот на интервал на обука - на пример, треба да го менува трчање со пешачење, со видот на садовите за три до пет минути. Половина час дневно - доволен број на видливи резултати. Покрај тоа, таа треба да носат посебни вежби кои вклучуваат мускулите на бутовите и задникот.

Како да се намали обемот на колковите со помош на вежби?

Еден од најефикасните вежби - "Брод". Го зајакнува и ја затегнува мускулите на внатрешната страна на бутот: обично овој дел е помалку веројатно да се практикуваат и да бара поголемо внимание. За извршување на оваа вежба треба да се на подот и се шири нозете, освен - колку што можеш. Повлече својата чорапи за себе, чување на потпетици од подот, да ги претвори на страна. Посно рацете на подот зад него. За да започнете со вежби за дишење: издишува, дишат низ носот, а потоа издишување енергично преку устата, задржувајте здивот, пониски главата и повлечете вашиот стомак. После тоа се потпреме на рацете пред него, полека се наведнуваат и партиционираш рака колку што е можно без дигање прстите од подот. Сега треба да остане во оваа позиција, брои до осум, порака на твојот здив, се на стартната позиција. Повторете ја вежбата три пати, за прв пат и постепено зголемување на бројот на пристапи. Со цел да се постигне саканиот волумен бутовите, исто така ќе ви помогне да се ослободат нивните нозе сите видови - од склони позиција и стои. Како помошен значи дека можете да го користите антицелулитни креми и масажа. Сосема да размислуваат за тоа како да се намали обемот на бутот - за тоа!