Како да се губат телесната тежина без штети и за сите

Запрашале како да се губат телесната тежина? И, можеби, сакате брзи резултати!

Потоа точно да ги одбие сите видови на диети - тие даваат брзо, но за жал краткотрајни резултати. Дали имате повеќе ветува опции, и можете да почнете денес!

Престанат да губат пари, наместо на килограми во елитните спортски сали и совети од шарлатаните на науката, а во меѓувреме продолжи да решетката нивните мозоци во однос на прашањето за тоа како да се губат телесната тежина. Дома можете да изгубите тежина не е полошо отколку во скапи фитнес клубови. Можете и да го изгуби 1,5 килограми за една недела се должи на урамнотежена исхрана и едноставна вежба.

Како да се губат телесната тежина брзо

Ако изгори секој ден со 500 калории повеќе отколку што конзумирате, а потоа до крајот на неделата губење на тежината ќе изнесува 1,5-2 кг. Ако сакате да се губат телесната тежина побрзо треба да јадат помалку и на тој начин да се движат повеќе.

На пример, ако јадете 1050 за да се 2000 калории на ден и вежбање за 1 час дневно, ќе го изгуби 2-3 кг во текот на првата недела, ако тежат повеќе од 125 кг.

Тоа е многу важно да не се намали уште повеќе бројот на потрошени калории на ден, бидејќи тоа може негативно да влијае на вашето тело.

Ограничување на сол и јаглехидрати може, исто така, значително намалување на тежината и брзо, но тоа е главно се должи на вода што не е многу добра.

Како да се губат телесната тежина преку исхраната

Најефективен е диета со ниско ниво на потрошувачката на скроб, но не се ограничени на шеќер и животински протеини и масти од млечни производи и месо. Исто така за брзо губење на тежината , експертите препорачуваат да се фокусира на исхрана со овошје, зеленчук, јајца, соја производи, посно живина и риба, морски плодови, ниско-масни млечни производи.

Дополнителни препораки за балансирана исхрана за губење на тежината:

1. Зголемената потрошувачка на зеленчук помага да се чувствувате добро.
2. Пијте многу течности, уште подобро минерална вода.
3. Отстрани од "забранетата" храна дома.
4. се обезбеди со работа - тогаш ќе не секогаш нешто за оброк од досада.
5. Јадете само на маса, да се откаже snacking.
6. Јадете редовно.
7. Чувајте диета дневник кој ќе сними се што го јаде и колку килограми загуби - тоа ќе ви помогне да го издржат психолошки исхраната.

Како да се губат телесната тежина стомакот

Дека стомакот е голема област на загриженост повеќето луѓе, а диета сама по себе нема да помогне. Значи, тоа е време да се движи! Научните истражувања покажуваат дека оптимално време на обуката е околу 1 час дневно. План за себе кардио и сила товари. Кардио согорува калории правилно. И тоа придонесува за брзо губење на тежината, но потоа треба да додадете сила вежби, за отстранување на акумулираната масти.

Ако никогаш не сте се вклучени во спортот или имаат било хронична болест, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со обука.

За време на тренингот се избере вистинскиот, правото темпо за вас лично вежбање, не се обиде да стори сé што е многу брзо - па лесно може да се уморни и интензитет, а со тоа и на ефикасноста на опаѓање вработување.

Правилно алтернативна темпо: како главен медиум - кратки епизоди на повеќе брзо темпо на вежбање.

Ако вашиот проблем област - стомакот, фокусирајќи се на вежби за стомачни мускули. Добри резултати се покаже и стомачен танц, покрај тоа, таа може да послужи како одлична мотивација за понатамошно губење на тежината.

Големи грешки, или како да се губат телесната тежина, не боли себе

Гледањето на првите резултати, во секој случај не спаѓаат во еуфорија и ја затегнува исхрана. Потрошувачка на помалку од 1050-1200 калории на ден, ризикот дека ќе го изгуби не само масти, но, исто така, мускулна маса.

Нереален monodiets - исто така не е добра идеја да се губат телесната тежина. Вие изгуби неколку екстра килограми доволно брзо, но се држи до исхраната за долго време - е доста проблематично (бидејќи нема да можете да го направите својот живот, да јадат ананас и две грејпфрут дневно, или јаде сам леќата!), Туку затоа што резултатот ќе биде со краток век.

Исто така, да се избегне било какви програми кои ветуваат брзо губење на тежината во кратко време и за сите со помош на разни алатки или чудо пилула - тоа е обично шарлатани. Намалување на телесната тежина може да биде само еден начин: да се ограничи вашата исхрана и да се зголеми физичката активност.

Така, да одлучат да се губат телесната тежина, строго го следи, но ќе остане на вистинскиот пат, и резултатот не е долго да се чека!