Како да се отстрани мастите од колковите ефикасно и трајно?

Овој проблем е особено акутен за на поубавиот пол. Секоја жена се стреми да имаат волшебна криви на колковите, задникот силна еластична и порано или подоцна се прашувате како да се отстрани мастите од бутовите и задникот?

Се должи на физиолошки карактеристики на повеќето жени масти се акумулира во овие делови и најтешко оди од таму на телесната тежина во обиди. Со текот на времето, овој дел од телото се зголемува не само во обем, но, исто така, станува непривлечна контури и станува се повеќе слобода. Дали и како да се забрани мастите од бутовите засекогаш?

Да се ослободи од омразените килограми во карлицата и нозете, интегриран пристап: аеробно вежбање, правилна исхрана, специјални вежби. Секој од само овие мерки нема да помогне. За отстранување на масти на колковите, имаат трпение - процесот е тешко и одземаат многу време.

Веднаш морам да кажам дека само отстранување на масти на колковите - е невозможно. За да се намали колковите треба да се намали тежината на целиот, а со тоа се губат телесната тежина сите делови на телото. Се разбира, различни луѓе, во зависност од полот, возраста и генетски карактеристики, локализирани масти депозити во различни места и не одат на ист начин, но за да се намали, на пример, на обемот на колковите и половината, а во исто време да остане непроменета, големината на градите - нема да работи.

Аеробни или кардио.

За аеробни вежби вклучуваат трчање, брзо одење, скокање јаже, играјќи на елипсоид и статичен велосипед. Особено ефективни крос-кантри трчање, одење по угорници или качување по скали, водење на забрзување. оптоварување на податоци и согорува калории, подобрување на кардиоваскуларниот и респираторниот систем, ги зајакнува мускулите на нозете. Како да се отстрани мастите од колковите со помош на аеробик? Се препорачува да се земе како класи околу еден час, 4-5 пати неделно. Ние мора да се запамети дека аеробни вежби не се формира убава форма на телото, но само што гори калории, што веднаш може да се пополни во изобилство храна. Затоа, тоа е исто така важно да јадат право и направи специјални вежби за колковите.

Правилна исхрана.

Многу често, со цел да се отстрани масти на колковите, жени седат на различни диети или речиси ништо да јаде. Прво, за време на постот телото почнува да се консумираат протеини, а потоа таму оди на мускулите и маснотиите останува до последниот. Второ, неконтролирано постот или диета сериозно штетни за здравјето, како и обновување на традиционалните снабдување дополнителна тежина брзо да се врати. Трето, брзо губење на тежината не е гаранција за убавина и благодат, и го намалуваат само од изгледот, да додадете возраст, со што кожата опаднат и ослабен лицето. Па нема потреба да одат гладни или малку таму, и да јаде во право. А избалансирана здрава исхрана треба да биде норма во текот на животот. Во исхраната се состои од природни производи, кои се јаде свеж, варен, задушени, печени или бари на пареа. Препорачани производи: посно месо (пилешко, мисирка, телешко), риба, житарици, со малку маснотии сирење, јогурт, кисело млеко, маслиново масло, јајца, зеленчук, овошје, освен овошје со висока содржина на шеќер. Но, масти месо, масти, слатки, колачи, торти со крем, колбаси, пушеле месо, путер, масни млечни производи, конзервирана храна, мајонез, пржена храна, алкохол, чипс, кола, итн треба да бидат исклучени. Мора да се размислува не само за тоа како да се отстрани мастите од колковите, но, исто така, за тоа како да се направи, така што на масти не се врати, и ќе ви помогне во единствената правилна исхрана.

Вежби за колковите.

Ако само се намали телесната тежина и да се придржуваат на правилна исхрана, колковите, ќе се намали, но нема да биде убава и одговара. Затоа, без вежби кои се зајакне мускулите, не може да се направи. Еве неколку вежби кои се добро натоварен со површина на целиот карлицата - речиси сите нога вежби вклучуваат мускулите gluteus, со што се засегнати нозете, може да биде смирен во задникот.

Lunges. Совршено разработени сите мускули на бутот. Од стоечка позиција, грбот исправен, држејќи тегови, lunging напред со една нога на коленото не "заминува" напред, кои престојуваат строго на пети, телото не се закоси. Со кратки подава веќе натоварени quads, со долги - hamstrings и задникот.

Нога притиска. Врши на посебен уред. Седи на седиштето, стави нозете на платформата рамо ширина, освен, се наведнуваат вашите колена, обидувајќи се колку што е можно да се приближат до градите, а потоа укинување на платформа до, нозете не се целосно се исправи, назад кога станува збор за седење. Постојат симулатори со различни агли на наклонетост. Да работат на различни мускулни групи треба да се промени позицијата на нозете на платформа.

Сквотови. Секое сквотови ефикасно делува на подрачјето на бутовите и задникот, давајќи им прекрасен криви. Нивната нозете рамо ширина, освен, се чува грбот исправен, се стави на грбот на вратот на бар. Сквотот, така што помеѓу бутната коска и тибија формира прав агол. Коленото е во текот на прстите на нозете.

Значи, како да се отстрани мастите од бутовите? Аеробик - согорува масти, јадење во право - не се акумулираат масти, вежбање - мускули ги заостри колковите и се формира една убава линија.