Како да се пумпа до задникот дома. ефикасни вежби

На прашањето за тоа како да се пумпа до задникот дома, сигурно возбудува поголемиот дел од женската популација. Но, за мажите оваа тема се релевантни, бидејќи многу од девојките се обрне внимание на машки свештеници колку што тие го прават за истиот дел на женското тело.

Сепак, само на жените имаат предиспозиција за отстранувањето на вишокот тежина во задникот. Покрај тоа, со текот на годините, мускулниот тонус слабее и го успорува метаболички процеси во ткивата. Кожата станува непривлечна, мало и доделување. Но, не чекајте се додека не се случи, тоа како да се пумпа до задникот дома, тоа е вреди да се размислува денес.

Да компетентно, правилно и брзо се пумпа до задникот, прво мора да се разбере каков вид на функција е дадено на овој мускул. Без да навлегуваме во детали, тоа е во исправена положба, го повлекува нога назад. И мускулите глутеалната се протегала кога ногата е влечат напред. Големината и обликот на задникот се определува со генетика. Драматично влијае на конечниот не можеме. Но, за да се намали што е можно нивната големина.

ефикасни вежби

Девојки пред да се пумпа до задникот дома и да ги направи атрактивна форма, мора да се сеќавам две вежби. Но, мажите треба да се оди во теретана, како и на истата вежба, тие треба да се спроведе голема тежина - 50-100 кг.

Значи, вежби за почеток на задникот - напред се наведнува со тегови. Gluteus доста силна, и да ја промени својата големина, форма, или да се направи фирма, треба повеќе тежина од своја. Во раните денови на девојките да се направи без влошување, но како по правило, на падините се изведуваат со мрена.

На втората вежба ќе биде набиен. Вреди да се напомене дека тие можат да бидат различни. За извршување на оваа вежба треба да седат со нозете рамо ширина распаѓа. На задната страна треба да биде исправен. Тежина треба да се чуваат или на двете страни или помеѓу нозете. Сквотот треба да се врши полека и без никакви ненадејни движења.

Како да се пумпа до задникот. лекции од учителот

1. Застанете во позиција "фронт скок". Заклучување на една нога назад на платформа и се седне, виткање на колена додека не се формира прав агол. Имајте на ум дека нозете на коленото, стои во предниот дел, треба да биде на ниво на петицата. Кои сметките за главниот товар. На задната страна треба да биде исправен. Вежбањето е потребно да се изврши 10-12 пати, потоа да се промени на ногата и се уште прават 10-12 повторувања веќе на неа.
2. Легнете на стомакот (на каучот степен, клупа) со држење на нозете во воздухот, со виткање на колена. На нозете се поврзани заедно. Потоа колената нанадвор и полека се подигне на нозе, се протегаат на мускулите на задникот. Без да се прави ненадејни движења, долниот дел на нозете. Направете ја оваа вежба 10-15 пати.
3. Нозете рамо ширина, освен место, и да седнат на една невидлива стол. Оваа вежба треба да се изврши до карактеристичен чувство на печење ќе се појави во мускулите глутеалната.

Сега имате идеја за тоа како да се пумпа до задникот дома. Ако вршат овие вежби неколку пати неделно, комбинирајќи ги со третмани за убавина, наскоро ќе го видите посакуваниот резултат.