Најефективна губење на тежината дома

Сфаќањето дека е време за да изгубите тежина секогаш доаѓа неочекувано: ги добивате вашите омилени летни фармерки од горната полица на плакарот, а тие - ох, ужас - не се спојуваат на половината. Или пред првиот излез на плажа оваа сезона, ставете костим за капење, проценете ја вашата фигура во огледалото и сфаќајте дека залудно не отиде во салата во зима. Потоа ќе ја соберете волјата во тупаница и ќе одлучите да изгубите тежина - токму сега и веднаш, и што е најважно - што е можно побрзо. Во оваа статија, ќе ви кажеме дали е можно брзо и ефикасно губење на тежината дома и како да растете без штетни последици по здравјето.

Брзо губење тежина - мит или реалност?

Колку што сакаме, но тешко е да се изгуби тежината брзо и безбедно. Острата губење на тежината е секогаш стрес за нашето тело, особено кога се намалува телесната тежина преку пост. Нашето тело - живо и размислување, се чини дека се сеќаваме: сега нема храна, има малку хранливи материи, а потоа, кога тешките времиња се завршени, ќе биде неопходно да се складира со хранливи материи за понатамошна употреба.

Ефективната губење на тежината дома во текот на неделата може да биде иста ефективна зголемување на телесната тежина за уште пократок период. Затоа, ако одлучите да се ограничите на јадење пред некој важен настан каде што треба да изгледате тенок (свадба, дипломирање, фото сесија), тогаш можеби ќе ја изгубите тежината според назначеното време, но ако веднаш по тој ден започнете да јадете како порано Тогаш телото брзо ќе се врати во себе сите килограми украдени од него.

Дали ова значи дека треба да ги испуштите рацете и да не направите ништо со себе? Се разбира, не. Ако не очекувате натприродни резултати од ефикасна губење на тежината дома, тогаш за една недела е сосема можно да се повлече до фигурата и да се подобри вашата благосостојба, што, несомнено, ќе влијае на вашиот изглед. Сите овие техники веќе одамна се познати: зголемена активност, подобрување - во никој случај не значи намалување - исхрана, целосен сон. За долгорочен резултат важно е промените во вашиот животен стил да станат дневна норма - инаку сите ваши работи ќе дојдат до ништо. Подолу ќе ги разгледаме најефикасните начини на телесната тежина дома.

Повеќе движење: активност како најдобар начин на телесната тежина

Ако сакате да изгубите тежина, но ништо нема да се промени во вашиот начин на живот, тогаш, за жал, една тенка фигура ќе остане недостижна за вас. Да се потсетиме на фактот дека губењето на тежината брзо и ефикасно дома - исклучиво во домот, без нова активност - е недостижно. Се сеќавате на поговорката - за да стане она што никогаш не сте биле претходно, ќе треба да направите работи што никогаш не сте ги направиле порано. За да станете цврста и тенка, треба да заборавите на троседот и телевизорот.

Не е неопходно веднаш да се брза во салата или аеробик и да се практикува до исцрпеност, како ентузијастички почетници како да прават. Вашето запознавање со спортот треба да биде мазно и постепено, особено во случаи кога треба да губите тежина една недела пред свадбата. Ако сте една недела пред свадбата трчајте внимателно и не ја пресметувајте ја силата, односно ризикот дека на самата прослава не можете да се движите од мускулната сила.

Со цел да се почувствуваат првите промени во состојбата на организмот, доволно е само да се почне да одење повеќе . Оставете го метрото или минибусот за една станица порано, игнорирајте го лифтот и ескалаторот, пронајдете време за прошетки. Редовните прошетки не само што ќе доведат до ефективна губење на тежината дома, без да одат во салата, туку и да ја подобрат состојбата на тен и кожа од остатокот на свеж воздух. Се разбира, подобро е да се изберат рути каде сообраќајот е минимален, има многу зеленило и слободен простор.

Ревидирање на исхраната: промени во исхраната за една недела и за живот

Вториот задолжителен услов за наоѓање витка фигура е здрава и полноправна исхрана. Можете да бесконечно се вклучите и да се вклучите во салата, но ако се вратите дома после тренинг и јадете боречка, shaurma и торта за десерт во исто време, тогаш вашите напори ќе бидат потрошени.

За да останете во добра форма, ќе треба значително да ја ревидирате вашата исхрана. Треба да биде добро избалансиран, но не претерано. Уште еднаш, потсети се на основите на исхрана:

• Повеќе зеленчук и овошје.
• Помалку брашно и слатко. Сакате да изгубите тежина за една недела? Отстранете ја од исхраната слатка, леб и колачи - и за три дена ќе се чувствувате многу полесно.
• Помалку "празна" храна - чипс и croutons ќе ви даде мало количество на хранливи материи и само заземе место во стомакот.
• Бидете сигурни дека имате појадок - често наутро тешко ни е да си натераме да јадеме нешто. Но, оваа состојба е лесно да се постигне со следната ставка на листата.
• Да се отфрли од обилна вечера - обилниот оброк во доцните вечери паузи не само количини на вашата фигура, туку и сон. Не е можно да се спие по густата ноќна вечера, бидејќи телото не разбира што да прави: или да се вари храната или да се нурне во хибернација и да ги успори сите процеси. Телото ќе ја избере втората опција и ќе ја преземе дигестијата на храната наутро, а преку ноќ вашата вечера едноставно ќе лежи со стомакот. Обидете се да не јадете ништо за ноќта, и ќе разберете колку подобро ќе се чувствувате наутро. За ефикасна губење на тежината дома е мора!

Како да не размислувате за храна

Се разбира, еден ден е невозможно значително да се промени вашата исхрана. Ако сте навикнати секој ден да јадете колачи или чоколадни бонбони со кафе, а потоа остро ги одбивате, ќе доживеете значителен стрес. Обично на цврста исхрана, мислите во вашата глава само ве прават да се вратите на јадење. Па, ако успеете да го одвлечете вниманието од нешто друго: тие за ништо не велат дека кога некој се вљубува, тој го губи апетитот. Не е неопходно да се заљубите - доволно е да се смени работата, патувањето, новата окупација. Треба нешто да го одземете слободното време и да добивате нови впечатоци.

Но, дури и ако сте пронашле нов поим за вашите чувства и мисли и сте го изгубиле апетитот, тогаш немојте да бидете гладни. Вашата храна треба да го поддржува вашето тело, а не да ја ослабне.

Губење на тежината е причина да се дружите со спортот

Ако сакате добра фигура да стане твоја постојана причина за гордост, тогаш нема шанси без спорт. Ако не сакате да одите во салата или фитнес центарот, тогаш, се разбира, можете да студирате дома. Сепак, ефективноста на домашните класи често е многу помала отколку при купувањето на претплата на фитнес клуб. Ако сме принудени да платиме за нешто, тогаш сме многу внимателни кон ова. Претплатата ќе ве стимулира да одите на часови и да "изготвите" купувањето.

Освен тоа, дури и ако сеуште сакате да студирате дома, треба да земете неколку лекции од добар тренер за да ја направите вистинската техника. Погрешните вежби честопати прават повеќе штета отколку добро. И само откако ќе ги дознаете сите нијанси - колку ефективни вежби за губење на тежината дома, без разлика дали избраните вежби се вистински за вас лично, колку треба да направите пристапи, кога да го направите тоа подобро - можете да почнете директно да вежбате.

За губење на тежината треба да се фокусирате на кардио-операции. Ваша задача е да го забрзате пулсот и да обезбедите зголемено снабдување со кислород до крвта, што пак ќе доведе до согорување на маснотии. Таквите товари вклучуваат трчање, брзо одење, особено во ридски терен, работа со велосипеди за вежбање, трчање и степс (симулатор за скали), танцување, аеробик, активни вежби, ролери, лизгање и возење велосипед се она што го прави твоето срце Бори се почесто.

Твојот тренинг треба да биде доволно долг - најмалку половина час - но не исцрпувачки до целосна импотенција. Секогаш е важно да се запрете навреме, инаку не можете да си натерате да одите на следниот тренинг. Вашето тело има ограничување на абење, така што во секоја лекција треба да ја знаете мерката.

Бројот на обуки неделно изнесува 2-3, со време 3-4. Направете товарот разновиден: два дена во неделата - танцување, два дена - пливање, и за време на викендите - уметничко лизгање. Така, вашите мускули ќе се развијат на сложениот начин, метаболизмот - да се забрза, а фигурата - да се здобијат со завидни контури.

Ефективни вежби за губење на тежината дома

Ако имате малку време пред важен настан, кој по секоја цена треба да биде чист и привлечен, можете да го поттикнете вашиот метаболизам, додавајќи на дневните активности лесен тренинг и неколку вежби.

Вообичаеното започнување на утрото со задолжен е вашиот задолжителен принцип. Ова ќе му даде на телото задолжен за живост и ќе стане добар катализатор за сите процеси во телото. Ако е можно, излезете во паркот или на плоштадот. Полнењето не треба да биде тешко - тоа е "лансирање" на телото, доведувајќи го во работна состојба. Откачете ги зглобовите, истегнете ги, се сеќавате на вежбите од часови по физичко образование. Голем плус - по полнењето сигурно ќе сакате да појадувате.

Покрај полнењето, распоредувајте најмалку половина час за вежбање 2-3 пати неделно. Важно е пред комплексноста на вежбите да се загрее, така што мускулите се загреваат. Вклучете во збирките на вежби сквотови, вдлабнатини, склекови, ремени - нешто што го користи максималниот број на мускули во вашето тело.

Летаме кон витката

Пливањето е еден од најнезабележливите начини на телесната тежина, особено ако пливаат во морето. Ако не живеете покрај морето - базен или река во лето ќе ви помогнат да постигнете тесна силуета.

Редовните патувања до базенот или до реката ќе влијаат на вашата фигура многу повеќе отколку правење вежби за ефикасна губење на тежината дома. Повратните информации за пливање секогаш се исклучително позитивни: тоа е одличен начин да се задржите себеси, особено ако има проблеми со зглобовите и мускулно-скелетниот систем.

Време е конечно да спијам

Ефикасно губење на тежината дома е невозможно без да се врати вистинскиот сон и будност. Нормализацијата на спиењето работи со чудење на вашата хормонална позадина, па затоа се прикажува на целокупната благосостојба и тон на телото. Идеално, треба да спиете во 22-23 ноќевања и да се разбудите во 6-7 наутро за да спиете целосно. Сите прекини на спиењето не минуваат без трага: замор има тенденција да се акумулира. Колку помалку спиете, толку повеќе уморни и повеќе склони кон прејадување.

Како да се нормализира спиењето, ако се навикнеш да одите по полноќ? Можете да пробате неколку начини и комбинации:

• Стани порано од вообичаено - најверојатно ќе се уморите до вечерта, но ќе има големо искушение да се напиете кафе и, напротив, ќе го отежнете да спиете;
• Поминат денот многу активен, така што до вечерта ништо повеќе отколку да падне во кревет и да заспие;
• Не пијте кафе и силен чај - без стимуланси телото ќе сака да спие на време.

Обидете се да одите на спиење како ритуал: исклучете го телевизорот, компјутерот, издвојте го телефонот (па дури и исклучете Wi-Fi на неа, па нема искушение да одите на Интернет додека лежите под ќебето.) Помалите ја просторијата и отстранете колку што е можно иритација Најпосле, најтешкиот дел е да се опуштите, затоа што често, дури и лежејќи на време, лежиме во кревет и фрлениме од страна на страна, правејќи самоизмама и да се прекоруваме - за прекршоци и грешки, за лежење, но може Да прават бизнис.

За добар одмор, важно е расположението со кое одите во кревет. Замислете, како да заспивате, вие сте потопени во бесконечен извор на сила и енергија, благодарение на што се будите наутро обновени и полни со живост. Квалитативно "ресетирање" на телото е можно само ако има добра релаксација.

Ефективна навика за слабеење дома

Оваа процедура, како и навиката, носи повеќе козметички ефект и ја затега малата кожа. Нелогично е да се мисли дека завитката е во состојба да ја топи маснотијата под кожата - вашите количини се намалуваат поради испарувањето на водата.

Меѓутоа, ако е потребно, изгледате како цврста, ефективна и завиткана за губење на тежината. Дома, може да се направи со конвенционални прехранбени филмови и ексципиенси, кои ја активираат циркулацијата на крвта. Честопати обвивувањето се врши со глина или кал, мед, купени козметички креми, па дури и со чоколадо.

Важно е да не се злоупотребуваат вакви постапки и да се запамети дека водата испарува од клетките на кожата, исто така, лесно може да се врати со ингестија на храна или течност. Затоа, завиткување најдобро се користи како постапка за краткотраен ефект (за фото сесија или одење на плажа), а долготрајните резултати може да се добијат преку вежбање и правилна исхрана.

Помалку стрес: не фокусирајте се на губење на тежината

Феноменален, но колку помалку размислуваме за губење на тежината, толку побрзо тоа ни се случува. Сигурно требаше да се запрашате колку се менува вашата фигура по една недела на море, одмор патувања, па дури и некои возбудливи настан.

Најефективната губење на тежината дома секогаш се јавува во атмосфера на прифаќање и задоволство. Тајната на губење на тежината е да го прифатиш и да го сакаш своето тело како што е сега и постепено да се движи кон својот идеал. Проклетство за секој јаде бонбони, ние уште повеќе го оддалечи саканиот резултат.

За да не се фокусирате на броење на храна и калории, посветете го своето време на нешто поважно: семејство, семејство, пријатели, кариера, студија. Кога храната престанува да биде култен објект и станува неопходност за одржување на силата, многу проблеми со оваа бројка паѓаат. Ова не значи дека ќе престанете да уживате вкусно подготвени јадења - само за да наситен вкусот ќе го фати мало парче торта, а не половина од тоа.