Лесна вежба за печат за девојки

Секоја девојка сонува за рамен стомак. Сепак, постигнувањето не е толку едноставно. Неопходно е да се комбинира соодветна исхрана и вежбање. Не е неопходно да се купи претплата на фитнес клуб. Секоја вежба на печатот за девојки може лесно да се направи дома и без многу потешкотии.

Како да пумпам на печатот

Со цел да се направи рамен стомак, треба редовно да работат сите мускулни групи. За да добиете убава печат, треба да му дадете товар на секој од нив. Главната работа да се запамети - секоја вежба за печатот за девојки треба да се прави редовно, инаку нема да постигне позитивен ефект. Тие се изведуваат без одмор во ред. Доволно е за почетниците да го изведат целиот комплекс на вежби еднаш за сесија, а поподготвените можат да направат неколку пристапи.

Извртување

Потребно е да се стави удобна облека за часови, да легнете на подот, да ги свиткате колена и да ги ставите рацете зад вашата глава. Без подигање на долниот дел од грбот, треба да го подигнете телото нагоре и надолу. Направете го тоа додека не се добие доволно сила.

Назад торзија

За да ја извршите оваа вежба, треба да легнете на подот, да ги свиткате колена и да ги отстраните вашите раце зад вашата глава. Нозете се искинати од подот и притиснаа против градите. Потоа, исправете ги нозете и подигнете ја карлицата од подот, а потоа вратете се во првобитната положба.

Извртување во три фази

Веројатно, ова е најдобрата вежба за печатот за девојки. Треба да легнат на подот, нозете да се наведнуваат на колената, рацете да се вратат назад. Првата фаза е малку да се подигне рамената и да се поправат во оваа позиција. Втората фаза е да се зголеми уште поголема. Третиот е уште поголем. Потоа полека спуштете го телото, но не го допирајте подот. Стоп неколку сантиметри од него.

Велосипед

Секој може да изврши ваква вежба. Можете да го занишате притиснувањето на лежиштето на грбот, да виткате во воздухот со нозете на таков начин како да се возете на вистински велосипед. Неопходно е да се комбинира процесот на извртување, доведувајќи го лактот до коленото. Потребно е да се направат 25 повторувања.

Двоен извртување

За да се изврши, треба да легнете на подот, нозете да се наведнуваат на колената и да ги ставате рацете зад вашата глава. Повлечете ја главата и нозете заедно, а потоа полека ги спуштите. Ако товарот е мал, можете да користите тегови за тежина. Сепак, овие се веќе доста комплексни вежби за печатот. Вклучената Ниво 2 (средна обука) ви овозможува да ги користите во процесот на обука.

Вежба за печатот за девојки: да се избере

1. Потребно е да стоите исправено, ставете ги нозете на ширината на рамената, повлечете ги рацете напред пред очите и обединувајте ги во бравата. Потоа направи се врти во двете насоки, додека се обидувате колку што е можно да ги добиете рацете.

2. Седнете на подот, истегнете ги нозете напред, со рацете да се одморите наназад. Свиткување на нозете во колената, повлечете ги во градите, а потоа полека се враќате во почетната положба.

3. Лежи на стомакот, се шири нозете. Неопходно е да го ротирате телото десно, со десната рака да се повлече нагоре и назад. Истото за левата рака. Направи 30 пати.

4. Добро е да се направи "бреза" за долниот печат . За да вежбате со задоволство, треба да ја вклучите музиката.

Овие вежби ќе ви помогнат брзо да направите стомачен стомак.