Како да ја намалите тежината на колковите. Комплекс ефикасно остварување

Здрав начин на живот долго време се цврсто утврдени во секојдневниот живот. Впрочем, како што велат, во здраво тело - здрав ум. И тоа би било пожелно дека телото е убава. Но, како да се направи атрактивен и здрави? Дека е во право, ако треба да се вежба редовно, и премногу добро избрани сет на вежби ќе ви помогнат да се најдат токму тенок и се вклопуваат фигура. Проблем област многу девојки и жени се полни со нозете и бутовите, па сега ние ќе зборуваме за тоа како да се губат телесната тежина во колковите.

За да започнете, да заборавите за слатки и скован храна, тие имаат многу дополнителни јаглехидрати. Ставете ја вашата цел во вашата исхрана. Моќ мора да биде здрава, балансирана, а во исто време лесен. Предност беше дадена на посно месо, риба, овошје и зеленчук. Но, не се седи на цврста храна, инаку вашето тело ќе биде многу тешко и сили во вежба само нема.

Следна треба цврсто да си се повлече заедно и да се постави цел да се вклучат во барем секој втор ден. Тогаш ќе видите саканите резултати веќе во само неколку недели.

Како на телесната тежина во колковите - храна

Да се елиминира или барем да се намали внесот на следниве храна: пржени, пуши, брза храна, сосови, сода, слатки, брашно, масни месо, колбаси, мајонез, ореви, семки и пире супа. Заборавете за јадење во текот на ноќта, а по шест во вечерните часови е ограничена само со чаша кефир или со малку маснотии јогурт. Пијте многу течности, се претпочита до два литри на ден.

Како на телесната тежина во бутовите - вежби

Тоа не е неопходно да се оди на фитнес клуб, ќе бидете во можност да се справи со дома. Не ги извршуваат најголем број на повторувања за прв пат. Тоа ќе биде многу тешко за следниот ден. Започнете со единствен пристап кон секоја вежба со 10-15 повторувања, повторно, и на крајот како да се користи за да и ќе го даде да се лесно да се зголеми бројот на пристапи до три. Воз во отворениот прозорец или на отворено во дворот, ако живеете во приватен дом.

Сквотови против ѕидот за да ви помогне да губат телесната тежина во нозете и бутовите. Значи, се до ѕидот и да се поттикнат со нозете рамо ширина, освен, да ги задржи грбот исправен. Дишам и полека се спуштаат до колена се на подот под агол од 90 степени. Држете за неколку секунди, и издишување како глатко се врати во првобитната положба. Дали 2 сета од 15 пати (првпат кампања).

Ротација во круг нозе. Оваа вежба ќе ви помогне да се исчисти внатрешноста и горниот дел на бутовите. Легнат на грб, исправете ги нозете и поставете ги рацете до колковите на подот. Подигнете ја едната нога и да ја направат 10 кружни големи промени во насока на стрелките на часовникот, а потоа 10 - против. Направете го истото и со другата нога.

Како да се намали бутовите и задникот: вежба во длабока сквотови - Исправи се, стави нозете во ширина на рамената, рацете зад главата. Бавното и длабоко клеча (прв пат во 20-30 пати, а потоа до 50) и бавно и постепено се врати во првобитната положба. А добра вежба за задникот - стои на колена, се потпира на своите колена, поставени во ширина на рамената. Долниот дел на грбот не се наведнуваат, грбот исправен. На дишам лифт исправи паралелно нога на подот како што издишување исфрлени. Значи, вие треба да направите неколку пати. Најважно за следење на дишењето.

Целиот комплекс е полн знамето, кои ќе бидат на доброто и мазна, како мачка - нозете рамо ширина, освен, длабока и широка сквотот и се исправи една нога, менувањето на центарот на гравитација на другите. Потпетици не се откинат, грбот исправен, задникот и назад. Седевме и полека одмавна секунди и 10 ролни на другата нога. Ние го правиме истото. Секоја нога се водат така 3 пати.

Ако се справи со секој ден за 2 пати, резултатот нема да потрае долго, и по неколку месеци ќе почне да се направи за да им помогне на своите пријатели и познаници совети за тоа како да се губат телесната тежина во колковите!