Колку калории се изгорени за 100 скокови јаже?

Многу жени би сакале да се знае одговорот на прашањето за тоа како да се губат телесната тежина, без прибегнување кон штрајкови со глад, болни медицински процедури, дрога, не е веродостојна, и така натаму. Н И идеално решение во оваа ситуација ќе се вежба. Многу корисна во да се ослободиме од масти збира може да има скокови. Во овој преглед, ние се разгледа прашањето за тоа колку калории ќе горат на јаже.

Во текот на процесот на обука користење на популарни пулсот се зголемува инвентар, почнуваат да се забрза метаболизмот. Соодветно на тоа, ќе се запали и масните наслаги. Ако класи ќе бидат редовни, со помош на јаже, ќе биде во можност да се направи на телото тенок, се вклопуваат.

предности

Колку калории ќе горат на јаже? Пред одговарањето на ова прашање, потребно е да се зборува за добродетелта опседнати со вежбање. Споредба на скокање јаже со други спортски дисциплини на потрошувачката на енергија, може да се каже дека тие се пред не само трчање, но, исто така, возење велосипед, пливање, гимнастика. Следниве главни предности поседува со прескокнување (скокање јаже) ќе биде дадена.

1. Инвентар не се разликува високите цени, можете да го купите во било која продавница за спортски стока.
2. Вежбата може да се направи било каде.
3. Обука на мускулните влакна, нормална работа на срцето.
4. Ја зголемува вкупната издржливост.
5. Исчезнува доделување на кожата, целулит.

Со цел да се постигне видлив ефект, скокаат јаже треба да биде редовно и доста интензивно. Тој игра клучна улога и правилна исхрана.

Фактори кои влијаат на губење на тежината

Колку калории се изгорени скокање на јаже? Многу луѓе се обидуваат да најдат одговор на ова прашање. Треба да се напомене дека потрошувачката на енергија за секое лице може да се разликуваат доста силно едни од други. Оваа опција зависи главно на следниве фактори:

• оригиналниот телесна тежина;
• Вид на хмељ врши;
• живот, исхрана.

Табелата покажува колку калории ќе горат на јаже со различна тежина, ако процесот на обука трае околу еден час.

тежина на интензитетот и тело

Ќе бидете во можност да се постигне добар резултат или не ќе зависи од тоа како се врши на интензивно вежбање. Со цел да се постигне одреден ефект во губење на тежината е потребно да се изврши најмалку 70 скокови во минута.

Во овој случај, во 20 минути можете да изгубите 200 калории и еден час - 800. Ако скок во височина, бројот на изгубените калории може да се зголеми на 920. Со оглед на фактот дека висок интензитет доведува до зголемување на отчукувањата на срцето во препорачува мали време на процесот на обука пауза, малку да се одморам.

Колку калории се изгорени скок јаже за 10 минути? Ако телесна тежина 60-70 kg, можете да се ослободите од 115 калории. 30 минути ќе бидат изгубени околу 300 kcal. Оваа бројка надминува потрошувачката на енергија од одење 4 пати.

Фактори да бидат свесни за

Постојат неколку фактори кои можат да влијаат на согорување на калории во текот на скокови. Таа треба да ги наведете.

1. Варијација на јаже. потрошувачка на енергија ќе зависи од тежината на опрема, Дебелина на кабелот. До денес, дури и брзината на јажето може да се најде во спортските продавници. Тие ви помогне да се ослободи од значителен износ на калории се должи на поголема брзина отколку стандардна опрема. Покрај тоа, постои јаже кои се сметаат не само бројот на скокови, но бројот на согорени калории.
2. Чевли облека. Овој фактор е важно. Ако се облекуваат топло, потрошувачка на енергија ќе се зголеми, што ќе се зголеми вашиот метаболизам. Ако на чевли е непријатно, спортист ќе почне да се уморни брзо. Покрај тоа, можете лесно да се повредуваат.
3. Амбиентална температура. Толку повеќе тој е надвор, толку поголема потрошувачка на енергија. Во текот на мраз калории ќе се консумира повеќе, бидејќи телото ќе треба да шириме енергија не само да работат на мускулните влакна, но исто така и фактот, да се задржи топло.

Сто скокови

Колку калории се изгорени за 100 скокови јаже? За да се направи голем број на скокови, треба најмалку една минута. Ваквата висока стапка ви овозможува да се ослободи од 26-30 калории. Ако вежба за 5 минути, без намалување на стапката, потрошувачката на енергија ќе се зголеми на 40-45. Илјада скокнеш јаже ослободи од 86-110 калории, и 1500 скокови - 150.

Имајте на ум дека максимален ефект може да се постигне во масти загуба во случај на параметрите за пулс ќе биде во опсег од 110-130 отчукувања во минута.

И ако скок ќе биде помалку?

Не сите да си дозволат да носат толку интензитет вежба подолг временски период. Колку калории се изгорени на јаже во таква ситуација?

Јаже, за која таа смета дека сите

За да се поедностави пресметување на калории е да ги купите посебна јаже со контра. Таа има екран каде што треба да го внесете вашата тежина. Електронскиот систем ќе се сеќава на него, а потоа ќе издаде резултати од обуката. Таква опрема е релативно удобно. Сепак, тоа се подразбира дека цената за тоа е повисока во споредба со конвенционалните јажиња.

препораки

Колку калории што може да изгори скокање јаже? Одговорот на прашањето беше израснати. Сепак, постојат некои правила кои треба да се смета. Инаку, на вежба нема да бидат ефикасни.

1. Пред тренинг не можете да пијат многу течности. Покрај тоа, вие не може да го стори тоа и на крајот на процесот на обука.
2. Ако имате било какви непријатности подобро да престане вежбата. Во спротивно, може да му наштети на телото, до сериозни повреди, предизвикува интерес во спортот ќе исчезнат засекогаш.
3. За поефикасно согорувањето на калориите пред скокање јаже тренингот треба да се врши за да се загрее на мускулите. Комплексот загревање вежби да ви помогне да се избегне повреда.
4. Тоа е важно да се следат лого. Назад треба да се прави, посно напред невозможно. Тоа не е потребно постојано да се погледне во нозете.
5. Разсуквам пописот потребно да зглоб. Лактите се препорачува да се задржи што е можно поблиску до телото.
6. Вежби треба да се врши во опуштена состојба.
7. Првиот тренингот не треба да биде продолжена и тешка. Ние мора реално да се процени нивната сила. Тоа не е препорачливо да скокаат високо. Инаку, вие само се уморни побрзо, и калории во исто време ќе исчезне не многу повеќе. И мускулите не се навикнати да боли повеќе.
8. При вршење скокови на отворено треба да избегнуваат светли сончева светлина. Во спротивно, може да се прегрее и да се дојде до болница.
9. Однапред се препорачува да акции на вода, ако обуката е долга. Јадете што треба да се мали паузи за време на вежбање.
10. тоа е неопходно да се преземат топол туш за ублажување на замор.
11. јаже вежба е потребно да се направи навика за вежбање најмалку 2 пати неделно.

Вие не може да скокаат над

Не толку добри како што тоа може да изгледа на прв поглед. Ако сте заинтересирани за прашањето за тоа колку калории ќе горат, скокање јаже, треба да се разбере дека постојат скокови и контраиндикации. Тоа треба да се наведени случаите во кои треба да се напушти исполнувањето на оваа вежба.

1. Постојат проблеми со 'рбетот, со задниот дел.
2. Постои кардиоваскуларни болести. Оваа категорија ги вклучува не само на висок крвен притисок, но, исто така, оние кои често прескокнува притисок.
3. Ако има проблем со 'рскавицата и сврзното ткиво.
4. Од скокање е да се одбие присуство на вишокот тежина. дури и препорачува да не се кандидира во таква ситуација, или на друго место не се подложени на калории и зглобовите.

Вие не може да почне да се изврши вежби и ако сте јаделе цврсто. После јадење треба да се почека за околу два часа, и само тогаш тоа ќе биде можно да се преземат на јаже.

заклучок

Со редовното извршување вежба за да се постигнат видливи ефекти може да веќе 3 недели. Намали телесните масти во колковите, на стомак. Зголемување на тонусот на мускулите, кожата станува повеќе стегнат. Со цел да се горат вишокот на масти и одржување на телото во форма, можете да скокнете 15 минути на ден. Се надеваме дека овој преглед помогна да се разбере колку калории да горат на јаже.