Клупа во Hummer. функција вежби

Речиси сите модерни фитнес центри, спортисти им се дава можност да се претстават клупа во Hummer. Инсталирање на овој тип на студии е дизајниран за напојување на мускулите во согласност со напредна технологија. Вежби на механизам со рачката систем мора да се врши со правилна техника - само во овој случај на спортист брзо ќе се добие добар резултат.

чекан

Клупа во Hummer припаѓа на блок на вежби кои се дизајнирани да работат на различни мускулни групи. Најважната предност на овие вежби е дури и дистрибуција на тежината на рацете или нозете. Кога ќе седат или работат со тегови се вклучени во речиси сите на истите мускули, но тие не се резултат ќе се постигне толку брзо. Опсегот на движење Hummer е фиксна однапред, што го прави полесно да се работи, но во исто време е поефективна.

На прв поглед, се чини дека на фиксна амплитуда - е огромен плус, но, всушност, за некои луѓе тоа е мал недостаток, бидејќи го ограничува изборот на положба на телото. Единственото нешто што еден спортист може да го направи на свој - промена на висината на седиштето и наклонот на раце во секој случај ќе биде ист. Бидејќи ова е остварување на еден блок, таков недостаток не се смета за значаен.

постојат одредени индикации за вежбање:

1. Нерамна транспорт на градите.
2. Ако основните вежби не е доволно за доволно оптоварување.

Тоа чекан со што ќе се дополни што е потребно за секој спортист да се добие целосна оптовареност.

Вклучување на зглобовите и мускулите

Како што е наведено погоре, во прес Hummer има една интересна предност - можност да ја истакне на товар на рамењата, градите и нозете. Во извршувањето на многу мускулите се користи, на пример, при обуката на мускулите на градите ќе работи на трицепс и пред delts, но нивната улога, во споредба со бебиња е минимална.

лавовски паѓа на градите мускули снопови. Тоа е, ако градите претходно развиени нерамномерно, а потоа притиснете на врвот Hummer седат или лежат ќе помогне да се ослободи од овие prekos. За да се добие добар резултат, само треба да се движи товарот на раката каде зракот заостанува во развојот.

За време на вежбање треба да се следи внимателно зад себе - тоа треба да се јасно поставени и цврсто стисната до задниот дел на симулатор за да се избегне повреда. Покрај тоа, кога треба да не се обидува да изврши максималниот износ на мускулите бидејќи главната цел е токму печат на квалитет на Hummer, но во секој случај не се зголеми тежината.

Зглобовите, за разлика од големите мускулни групи без доживува огромен стрес за време на обуката на Хамер симулатор. Тие се движат на јасно дефинирани амплитуда. Тука лежи уште една предност на овој тип на вежбање - минимален ризик за оштетување на зглобовите на рацете (рамото и лактот) и нозете.

Во принцип, зборува за отсуство на ризик може да биде предмет на спортист на сите правила на лифтот само. Вишокот тежина може да биде голем проблем, бидејќи тие ќе предизвикаат дополнителен стрес на зглобовите, и амплитудата на претходно снимени во оваа ситуација ќе играат негативна улога. За време на вежбање еден спортист не ќе бидат во можност да го промени ставот на рацете, како што може да се направи само со мрена или тегови. Неприродна положба на рацете и лактите, како и прекумерно оптоварување е загарантирана да доведе до повреди. По ова, мора да се изврши на клупата на печатот со сите правила, а не бараат свој комплицира вежби за да го добиете најдоброто ефект.

Клупата на рамениците

Deltoids Студијата препорачува во седечка положба, заедно со исправена клупата на печатот нагоре. Во овој случај, на симулирани работа мрена или гира. Опремата се рамномерно распоредени, и седиштето и прилагодување на амплитудата на одредена личност, во зависност од неговите или нејзините лични карактеристики. Оваа варијанта студија на мускули е погодна за двете почетници и професионалци слично, но товарот во секој од нив е сосема поинаква.

На аголот на наклонетост на Hummer треба да биде избран така што товарот на делтоидниот мускул е највисок. На спортист може да работи како двете раце истовремено или наизменично. За време на извршувањето на задната страна треба цврсто притиснати на грбот, и сите движења бара да имаат изолиран карактер. Во овој случај, на зглобовите не ќе ја доживее повтори прекумерно оптоварување, а со тоа, нема да се совпаѓаат.

клупата на печатот

Ако се изврши на клупата на печатот во Hummer, работат исклучиво рака. Тука таа функционира трицепс и мускулите лактот. Кога навивам е мал товар за бицепс и мускулите на рамото. А основно оптоварување е во насока на градите и грбот.

Со јасно до 'рбетот и издолжена рачка, се зголеми на ниво на градите, рацете треба да се исправи, постепено зголемување на тежината нагоре. За време на вежбање треба да се чувствуваат тензии. Со цел да брус вашиот сопственото тело е доволно да се изврши само 15 повторувања, а ако спортистот е потребно да се развие маса и сила, тоа ќе биде доволно за 8 продолжување оружје.

Клупа во Hummer на пекторални мускули

Обука на симулатори во рачката овозможува да се развие и брус облик на најголемиот дел од пекторални мускули. Од клупата на печатот мрена Оваа вежба различни степени на изолација. Спортистот зазема позиција и не работата на саканата патека. Сите оптоварување се фокусира на мускулите на градите и стабилизирање на мускулите кои се повикани да извршуваат други функции не се достапни. Професионалци препорачуваме да се изврши клупата на пекторални мускули по основна обука за да се зголеми на саканата мускулна група да работат.

Главните предности на овој вид испраќа на клупата се:

• стабилизатори не функционираат;
• можност да работат на секоја страна од телото;
• безбедноста додека вежбате.

Клупа седи во Hummer

мора да се изврши на клупата седи на самиот крај на обука. Тој е должен да се финализира и да го "доврши" на градите. Вршење на вежба треба да биде предмет на следниве правила:

• тело цврсто притисната;
• на крајот позиција е фиксна за неколку секунди,
• рачката се намали неколку пати побавно.

Здив кога тоа треба да биде еднолична, или не може да се врши потребниот број на повторувања. Во надолна линија е ограничено движење - вежба не работи да се направи во свој стил, ширина neizmenima зафат.

нога печатот

Опрема од овој вид е дизајниран да ги учат на колковите. Тука работата поврзува долниот дел од телото. Ширината на позицијата на ногата може лесно да се промени во зависност од областа на студијата.

Hummer кога се работи на клупата со нозете мора да се поправи техника. Тоа е, прво, во собата на посакуваната тежина, а потоа и на нозете се наоѓа во правилна положба, и ќе престане со платформа отстранети, колената свиткани да се формира прав агол.