Колку чекори ви треба еден ден да се губат телесната тежина?

Првото нешто што треба да се знае колку чекори што треба да направите еден ден да се губат телесната тежина - тоа е она што чекори треба да биде задоволство, и како, ако сте доцна за последниот воз до вашиот дом.

Со цел да се започне на механизмот на губење на тежината е потребно просечната брзина од 7 км / ч. Во овој случај, треба да одиме најмалку половина час. Причината е дека се подобрува одење или слабеење ќе биде полн со вежбање. Само во такви услови ќе биде очигледна корист на одење, што во изминатиот месец без салата и посебни вежби можете да изгубите до 5 кг на вишокот тежина. При редовна практика, постои можност за одење по шест месеци да се добие здрава и убава тело.

Значи колку чекори што треба да направите на денот? Колку повеќе, толку подобро. Што е најважно, мускулите почнаа активно да работат, забрзано чукање на срцето, потење и беше фрлаат поток.

Како да се измери просечната брзина на одење?

Како што веќе споменавме погоре, употребата на одење на брзина ќе се само 7 км / ч. Но секој човек различна ширина чекор. Па, како да се измери човечки брзина, да се знае за сигурно колку ќе треба да одиме на ден?

Фактот дека просечната брзина не се мери во милји, но во чекори во минута, дури и по стои на едно место можете да одите, за активирање на работата на целиот организам. Значи, прво треба да се утврди вашиот број на чекори е завршен во една минута.

Најспоро одење - тоа е за 60 чекори во минута, бавно - 80, просек - 110, брзо - 130, многу брзо - повеќе од 140.

Здравје и совршена фигура - тоа е 10 000 чекори

Како што веќе е опишано погоре, на потребното растојание за губење на тежината е да се пресмета бројот на чекори.

Британскиот Министерството за здравство ја стави напред официјална изјава за тоа колку треба да се оди во текот на денот, тоа не е ниту повеќе ниту помалку - 10 000 чекори. Всушност, ништо комплицирано во врска со тоа. Секој ден некој ќе оди низ околу 3.000 километри - работа, шопинг, се шетаат во куќата. Други, пак, треба само да се постигне, по можност во забрзана темпо. Доволно за 20-30 минути да се соберат дневна квота.

Како корисни одење

Пешачењето е многу корисно за целиот организам. Дури и со просечна брзина на одење на човечкото тело започнува да работи многу поинаку. На пример, во редовна одење aligns на 'рбетот, така што сите власти се стапување на функцијата се стави со него.

Сите човечки органи се заситена со кислород во брзо одење, протерани отрови и токсини. При редовна практика, одење го намалува ризикот од проблеми со крвните садови и срцето. Одење нормализира крвниот притисок и нивото на холестерол прикажува. И, се разбира, телото станува се вклопуваат и тенок.

Како и колку чекори што треба да направите во текот на денот

Прво што треба соодветно да се процени состојбата на нивното здравје. Врз основа на ова, ние може да обезбеди повеќе конкретен одговор на прашањето за тоа колку чекори што треба да направите во текот на денот.

Подобро да се започне бавно, ако одеднаш да бркаат резултат ќе биде поголема веројатност да изгори надвор на самиот почеток. Покрај тоа, првиот е подобро да се оди подолго од помали, но побрзо. Така да стане повеќе еластични и можност да темпо еден месец на вежби за да се зголеми својата брзина до 120 чекори во минута.

Тоа е подобро да не се оди на полн стомак, но по околу два часа по оброкот. 'Рбетот треба да биде исправен, рамената распаѓа. Дишењето правилно, исто така, треба: вдишувате преку вашиот нос и издишување преку устата. Зборувајќи при одење не е потребно, или затропа дишење и останување без здив се појавува.

Одење на самото место

Како што споменавме погоре, тоа е важно да се забрза, а бројот на чекори. Ако поради некоја причина не постои желба или способноста да се оди на одење на улица, може да оди одење на самото место.

Значи, колку чекори мора да се направи на самото место во еден ден? Околу половина, ако сте биле на улица, па одење на терен е подобро да се користи во екстремни случаи.

Не упатуваа на пета и на пети, колената крена високо и енергично мавтајќи со рацете.

Колку долго треба да одиме еден ден на скали

Ако времето надвор не е погодна за пешачење, можете да го замените со одење на скалите. Овде, исто така, темпото ќе биде малку поинаква од вообичаените вежби.

Започнете со лифт од 4 век, не повлекува над чекори. ги поминува, да застане и да продолжи otdyshites. Постепено, може да се зголеми на товарот. Кога се навикнува на вашето тело, можете да почнете да се повлече во текот чекор. Јас не може да се одржи на на оградата при качување.

Што треба да биде на срцето при одење

Следење на работата на срцето и дишењето - е составен дел на прошетка. Дишење: ако постои недостаток на воздух, да бидат сигурни дека да се запре и да се одморите за да се врати на дишењето. На срцеви отчукувања: не треба да надминува вредноста со оваа формула:

• 220 - вашата возраст - 50.

Одење за да бидат корисни и не се штетни, тоа е најдобро да лесно да достигне максималното ниво.

Каков вид на чевли да се избере

Колку чекори не ви треба еден ден да се губат телесната тежина, се најдоа, а сега треба да се справи со овие видови на чевли е подобро да се избере за оваа намена.

Препораки за избор на не премногу, но не ги занемаруваат. При одење со брзина од над 34 километри / час во неудобни чевли може да Бришење плускавци или дури и оштетување на ногата.

Тоа е најдобро одговара за одење меки чевли со ублажија стапала. Во овој случај, во централниот дел да се свитка многу добро. Чевли мора да биде точната големина, нога не треба да ползи и седат стегната во чевли.

Два месеци по почетокот ќе се почувствува моќта во неговото тело, и по вежбање ќе се чувствуваат како да не е исцеден лимон и свежи и полни со енергија. Потоа, со чувство на спокојство и хармонија, ќе сфатите дека сите ваши напори не беа залудни, бидејќи за да живеат нормален живот е можно само во здраво тело. Успешно прошетка!