Комплексни вежби за физичко образование (општ развој)

Во секое училиште, покрај точни и хуманитарни предмети, постои и физичко образование. Без оглед на тоа што може да се каже, и без спорт, ниедно дете не може целосно да се развие и да стане убаво и здраво полнолетно лице. Комплексот на вежби во физичкото образование, кој се нуди во училиштето, е насочен кон развој на сите мускулни групи. Товарот може да се зголеми како децата растат, но принципот на работа ќе биде ист.

Зошто треба да го слушате наставникот?

За многу деца, комплексот на општи развојни вежби во физичката култура се чини дека е тежок труд. Особено девојчињата често не сакаат да ги следат упатствата на инструкторот и да ја изведуваат секоја задача поставена со минимално влијание. Ако вашето дете е во оваа категорија, препорачуваме прво да разговарате со вашата ќерка. Објасни на девојката дека спортот е основа на прекрасна фигура, и колку побрзо таа почнува да работи на себе, поубав, поубав и совршен ќе биде во иднина. Откако ќе постигнете компромис, за практична домашна задача, земете вообичаен училишен комплекс на вежби за физичко образование. Како по правило, во образовните институции таквите лекции се одржуваат два пати неделно. Уште два дена можете да одвоите за часови дома. Со цел да потисне дете, да вклучуваат музика, да организираат мали натпревари, поттикнуваат за успех. Многу наскоро ќе забележите дека девојката се радува на денот кога распоредот ќе биде "физира".

Облека исто така е важна

Пред да ви претставиме збир на вежби за лекцијата за физичко образование дома, ајде да обрнеме внимание на каква облека ќе биде ангажирано детето. Прво, тужбата треба да биде удобна. Пред да го купите, замолете го детето да крене раце, нозе, свиткување - шевовите не треба да ги ограничуваат движењата. Вториот аспект е материјален. Синтетиката треба да биде максимум 5 проценти. Трето, изберете спортска форма во зависност од сезоната. За зима, тоа треба да биде панталони и дувалка, а во пролет и рана есен треба да се практикувате во маица и шорцеви. По сите технички поени што ги издржавте, не заборавајте за естетиката. Важно е формата да му се допадне на детето, особено ако имате девојче. Таа треба да одговара на бојата, силуетата, должината и ширината. Тогаш таа со задоволство ќе се облекува пред секоја физичка активност.

Зошто училиштата развиваат комплекси?

По правило, часовите во секое училиште се формираат од деца чии физички и ментални способности се приближно на исто ниво. Потоа, се избира збир на општи развојни вежби за физичка култура, каде што степенот на оптоварување варира во зависност од возраста на членовите на колективното. Самите вежби остануваат исти (понекогаш се додаваат нови), само нормите се зголемуваат. Ние, исто така, наведуваат дека комплексот на вежби во физичкото образование не бара прелиминарна подготовка. Но, во иднина, со редовна имплементација, на едно лице (особено дете) ќе му биде полесно да учи боречки вештини, гимнастика, танцување , пливање и други посериозни спортови.

Да започнеме со тренингот

Потребно е да се загрее целото тело, пред да се започне со изведување на секакви вежби. Загревањето во физичката култура започнува со врти и склоности на главата. Значи ние ги мачкаме мускулите на вратот. Тогаш мувите се вршат со раце и нозе. Исто така е важно да се развие колк дел од телото. За ова се вршат напредните падини и дефлексии. Можете да го завршите загревањето со тркалање од чорапи до петиците. За да се загрее, некои наставници исто така користат одење и трчање на самото место.

Кардиоваскуларна работа во училиште

Денес овој термин најчесто се наоѓа во фитнес центрите, но ние целосно заборавивме дека во училишната сала ги научивме основите на оваа наука. Секој училишен комплекс на вежби во физичката култура треба почесто да го победи срцето на детето, кое, за возврат, ќе го забрза циркулацијата на крвта и затоа ќе ја подобри состојбата на целиот организам. Како нашите деца се нудат кардиоваскуларни работи? Тоа е многу едноставно! Прво, се работи. Тоа може да биде за долги крстови (во лето), шатл трки, трчање за кратки растојанија со брзина и многу повеќе. Вториот начин да го свртите срцето почесто е јаже. Како по правило, учениците скокаат под тајмерот, а за една минута неопходно е да има време да се направи од 50 до 90 скокови. Јажето е проследено со скокови во должина и висина.

Сила оптоварување за раст на мускулите

Најтешко за малите ученици е изведбата на вежби за силата, особено ако не помине паралелна обука во посебни секции. И повеќето возрасни веднаш ќе се сетат на овој комплекс на вежби во физичкото образование. Табелата подолу ни покажува како да работиме на одредена група на мускули, максимално ја пумпа и се протегаме. Таквите програми се понудени од страна на експерти во фитнес и губење на тежината. И ако додадеме тегови за такви стандардни вежби, тогаш веќе ќе биде бодибилдинг.

Растегнувањето е важна работа за момчињата и девојчињата.

За жал, повеќето современи ученици не можат да се пофалат со способноста да седат на канап, да стојат на мостот и буквално да превиткуваат на половина. Затоа, во општата програма за развој постои посебен комплекс на гимнастички вежби во физичката култура. Секој студент, се разбира, физику не ќе може да ја научи целата мудрост на истегнување, но ќе може малку да го зголеми степенот на пластичност на децата. За да го направите ова, следните вежби се изведуваат на лекциите:

• Превртувач. Тие мора да се прават напред и назад, двојно, тројно.
• По салтото, неопходно е да се седне на полу-низа. Ногата што стои зад треба да се сврти и да се исправи во коленото.
• Мост од склона позиција.
• Пеперутка. Ако детето не стане доволно ниско за да ги спушти колена, наставникот може да даде мал притисок за подобар резултат.
• Свиткување. Од седечка положба детето го навалува торзото и ги протега рацете на нозете.

Комбинирање на различни категории

Често, како забрзана и поефикасна програма за тренирање, се избираат вежби во кои се присутни растежната и мускулната работа. Многу е лесно да ги направите. И сега некои од нив, кои децата најчесто ги изведуваат во училиштата, ќе разгледаме:

• Влечење. Мускулите на рамото се пумпаат, зглобовите се зајакнуваат, а грбот се протега.
• Вежби на нерамни решетки. Овде, децата вршат салто, седат на полукрузите, го одржуваат рамнотежата, прикажувајќи ластовичка. Важно е да го задржите центарот на гравитација и да ги држите рацете и нозете зад решетките.
• Одење со напади. Во овој случај, ние комбинираме сила вежба и кардио оптоварување. Мускулите на бутовите и задникот се пумпаат, додека палпитацијата и дишењето се зголемуваат.