Комплекс долниот дел од телото - Што е тоа и како да ја спроведат?

Убава, атлетски тело - ова не е луксуз, туку е остварлива цел за сите нас. Може да биде ангажиран во салата, на отворено или во собата, главната работа - да се направи на правото вежби да ви помогне ефективно толпата масти. А докажано од страна на илјадници девојки е комплекс на долниот дел од телото. Вежби на оваа техника е прилично едноставна и лесно да се постигнат.

Хип - најпроблематичните дел од телото најмногу девојки

Ако сите мажи сонуваат за широки рамена и да преземат некои напори за тоа, повеќето од девојките само толку тешко да се обидат да се постигне тесни колкови и тенок нозе.

И покрај восхитот на спротивниот пол форми Ким Кардашијан и Бијонсе, девојки и жени на светот редовно посетуваат обуки за промена на тен, кои им се дадени од страна на природата.

Ова е причината зошто комплекс на долниот дел од телото. Дека тоа е лесно да се погоди, пренос на насловот на програмата - "долниот дел од телото". Специјални вежби и оптоварување им овозможи на жените од целиот свет за да се постигне посакуваната форма и параметри.

Долниот дел од телото - Што е тоа?

Продолжи директно на предностите на програма за вежбање. Она што ќе се постигне и кои се нивните предности?

1. Тенок колковите и снажен нозе.
2. Кратко време за развој на програмата.
3. Способност за брзо согорува масти на бутовите и задникот, да се ослободите од целулитот.
4. Можност во краток рок да се пумпа големи и мали мускули на нозете.
5. Зголемување на имунитетот преку обука.

Ако сте слушнале фразата ниска телесна апс, не бидете изненадени. Тоа е, исто така, името на комплексот за "долниот дел од телото", но поцелосен. Ако ги погледнеме во фитнес терминологија, станува јасно дека тоа е комбинација на вежби, да се вклучат на мускулите на нозете и стомакот. Abs (краток за стомачни) преведено на англиски значи "стомачните мускули". Тоа може да бидат обучени само нозете, но во заеднички тренинг сесија со новинарите, ќе добиете двојно оптоварување на влијание.

Како е обука?

Во класата за 45-55 минути, извршени одредени вежби, кои вклучуваат работа на неколку зглобовите, со што се зголемува товарот. Комплексот се состои од сквотови, lunges нозе, вежбање, слични на балетот "plie", која се врши во вертикална положба. На крајот на обуката, некои групи на мускули се работи на локално ниво. На пример, кога се занимаваат со веќе уморни, ефикасно донесување Махи оние кои се однесуваат на задникот или вклучувајќи ја и работата на бутовите.

Дали е потребна посебна опрема за оние кои вршат сложени долниот дел од телото? Тоа е, ако се користи?

Всушност, одредена потреба за користење на тежината лекови не, бидејќи тие често немаат тежината на сопственото тело. Сепак, тренерот често се препорачува да се користи bodibar. Тоа е пондериран вратот гумен. Во првата лекција слушателите, а не се запознаени со соодветна техника, можете да го користите светло тежини, но мастеринг на вежби, можете слободно да се движи кон повеќе наметнување Товарот. Повеќе дополнителна тежина со која се вклучени, поефикасно ќе се одржи за да вежба.

Како да се трансформира на телото како резултат на обуката?

Ако сте загрижени дека на почетокот на часовите, веднаш ќе добие "коњ" големите мускули на нозете, во оваа прилика не можете да се грижите. Факт е дека за раст на мускулите, во прилог на активна обука со повеќе тежина, што треба да се поправи високо-протеинска исхрана. Комплекс долниот дел од телото не користи тешка категорија, и затоа што сакаат да губат телесната тежина, треба да се разбере дека моќта треба да се ограничи во однос на калориите и содржина на јаглени хидрати.

Фаќање на овој комплекс, можете постепено ќе се зајакне мускулите, подобрување на нивниот тон, еластичноста, и на крајот да се види подобрување на олеснување, но не се изгради. Ако тоа трае најмалку три пати неделно, а се уште се во согласност со начинот на исхрана, ќе бидат поактивни за да изгори телесни масти. Треба да се сфати дека овие процеси почнуваат после вежбање, и кумулативни времетраењето може да биде до 15 часа. Овој процес бара енергија, која телото може да добие и од храна примени, како и од постојните депозити.

Комплекс долниот дел од телото: рецензии

Како и со било каков вид на спорт оптоварување, вежби податоци има свои карактеристики. На пример, прв од сите, сите кои се вклучени треба да се запомни дека ако не се задржи на диета, нема да се постигне ништо освен да ги заостри мускулите. Девојки и жени, кои го намалуваат вкупниот калориски внес на 1500 калории на ден и да се откаже лоши јаглехидрати во форма на шеќер и брашно, осврти изгуби еден месец до 6-7 кг со целокупното подобрување во изгледот.

Покрај тоа, на погрешна приклучат што поголем број. Ако мислите дека повеќе ќе ви го поминуваат времето во собата, на подобро, дека ова мислење не е во ред. Некои забелешка дека зголемувањето на бројот на обуката тие не се победи во губење на квалитет и тежина. Тоа не е случајно, бидејќи е поголем бројот на вработување води кон издржливост обука. Толку повеќе ќе ви имаат издржливост, уште потешко да се постигне видливи резултати. Идеален план ќе биде како јога или пилатес, кардио тренингот, заедно со долниот дел од телото. Што значи тоа да ви даде? Множители на истиот интензитет на програмата не е толку добар за губење на тежината, и нивната замена ќе им даде можност да се развие сите групи на мускули, ги водат и во исто време за одржување на интензитетот на процесот на масти горење.