Фитнес дома вежбање: Најдобар комплекс, кој според секој

Секоја вежба е секој вид на фитнес е наменета за развој на специфични мускулни групи. Поголемиот дел од вежбата вклучува голем површни мускулите. Во овој случај, на мали внатрешни мускули само треба внимание, а не помалку. Бидејќи овие мускули се главно се утврди фитнес на телото и убавина. Од оваа перспектива, фитнес вежби дома - најдобра опција за правење на вежби.

денес е многу популарен различни видови на бавно фитнес - јога, Callanetics, pisatesa. Тие само може да добие до подлабоките слоеви на мускулите поради статички вежби.

Фитнес дома вежбање е можно да се комбинираат елементи на различни техники. Вежби може да се комбинираат, врз основа на она што цели што се извршуваат, започна своите студии.

Обично, дома фитнес класи го изберат бавно вид, бидејќи да го окупира не бара никакви посебни опрема и симулатори. Вршење на фитнес вежби дома на интернет и може да се гледа на интернет, следејќи ги упатствата.

Фитнес вежби дома: оптимална комплекс

  Обуката е пожелно да се спроведе неколку пати неделно. Фитнес дома вежбање се врши најмалку 3-4 пати неделно.

Вие треба да почнете со вежбање по задолжителните загревање, што не може да се игнорира целосно. Таа не бара многу време, а значително ја зголемува ефикасноста на сите вежби.

Како загревање може да биде активна како на сајт, изврши poluprisedaniya, скокање, ротација на телото, што го прави повеќе мазна падини се протега во различни насоки. Земете загревање за 4-5 минути.

Вежба 1. скок со пресврт на телото

  Во насока на изработка на квадрицепсите, задникот и телиња тренингот, зајакнување на hamstrings, развојот на мускулите на грбот за да се исправи.

Паѓачкото во скок. Стави десната нога напред, лево - назад, пета е така малку покачени. Рацете издигнам до рамо висина и малку се наведнуваат вашите колена.

прсти речиси се поврзат едни со други или малку да се допираат. Стегнете вашите стомачни мускули и да ја објавите вашиот левото колено напред на хип висина (или повеќе, ако може). Во исто време пак, телото лево. Повторете неколку пати.

Потоа следат движењето на другата нога, исто така, неколку пати.

Вежба 2. Домување ротација

  Се развива на стомачните мускули, градите и грбот мускули, се развива на задникот, препоните.

Се фаќате на десната бутина, десната рака против остатокот на подот, поддршка на рака е исправен. Исправи на десната нога, а потоа лево. Левата рака подигнете го. Телото мора да биде во форма на буквата "Т".

Стегнете вашите стомачни мускули и пресврт на телото на десната страна.

Долна левата рака, виткање на лактот, да го преземе телото колку што е можно. Почетна позиција.

Изведување на истото движење во спротивна насока неколку пати.

Вежба 3: Истегнување на телото

  Ги зајакнува мускулите на нозете, kvadritseks, болки во мускулите и зацрвстувањето вашата назад мускули.

Следете ја решетката на десната нога: палец на левата нога на допир на подот, нозете е повлечена, така што чорап е зад правото пета. Коленото наведнуваат малку. Домување наведна напред, рацете прекрстени. Чувајте ги вашите грбот исправен.

Земете левата нога назад на целото тело да се претвори во права линија.

Изведување треба неколку пати на секоја страна (лево и десно)

Вежба 4: Подигнување на нозете од седечка позиција

  Неверојатни, ги зајакнува мускулите на грбот и на печатот.

Седи на подот, се водат вашите раце напред пред него. Слободен Назад случај. Се подигне вашиот лево главата што можеш висока. Земете на стартната позиција. Повторете го движењето на неколку пати на едната и на другата нога.

Вежба 5. Махи нозе

  Помага за зајакнување на предната и препоните, развојот на мускулите на грбот и на печатот, лифтови задникот.

Легнат не се врати, го свитка колената, нозете рамно на подот. Рацете покрај телото. Исправи левата нога нормално на подот. Потоа ја земе колку што е можно и погоре. Потоа истите со левата нога. Повторете неколку пати.

Овој избор на фитнес вежби дома помага да се здобијат со флексибилност, согорува калории и го намали вашето тело тон во здрава состојба.