Гимнастика раце: А сет на вежби

Раце - главна алатка на човекот. Без силна и здрава екстремитети луѓето губат својата ефикасност, дури и ако нивните активности се главно поврзани со интелектуална работа. Секоја мисла и идеја може да се провери само со рака. Бидејќи повеќето луѓе денес, недостатокот на физичка активност, прашањето за зачувување на физичкиот облик станува се повеќе итна со секој изминат година. Денес зборуваме за здравјето и перформанси на рацете, како и да се разгледа неколку групи на вежби, од кои секоја има своја цел.

Сила за обука за раце

Првиот чекор е да се разговара за општа обука сила, која е погодна за здрави луѓе. Моќ гимнастика страна во насока на подобрување на нивните перформанси и давање на тонусот на мускулите. Горните екстремитети човечки состои од флексор (бицепс), екстензори (трицепс) и подлактица, кој е одговорен за сите движења на рачниот зглоб. Врз основа на целите на мускулите, изградени план тренингот.

обука бицепс

Како што веќе рековме, бицепс (исто така познат како бицепс) е одговорен за покажување на рака. Затоа, со цел да го учат, да се направи ова движење, но со тегови. Покажување на бицепс неколку варијанти. Накратко разговараат за главните оние.

Стои со мрена или тегови. Почетна положба: нозете рамо ширина, освен, рацете претвори дланки со проектил од себе, мазна тело. Поправање на торзото во оваа позиција, можете да започнете движење. Рацете кренати во градите како што издишување, и се спушти на инспирација. Во овој случај, изостави нив е малку побавен од лифт. Ако сакате да учествуваат во работата на само бицепс и лактите не "украде" својот дел од товарот кога кревање релаксираат вашиот зглоб, тоа не е неопходно да го предаде. Ако го направите оваа вежба со тегови, а потоа рацете може да се зголеми и во паралелни и наизменично.

Чекан свиткување. Оваа вежба, исто така, се поврзува со брахиорадијалисот мускулите на подлактицата. Почетна позиција е иста, само на рацете се поставени дланките свртени на телото и да се создаде нешто со тегови како чекан. Кога го подигате важно е дека на "чекан" е рамна, а четката не е dovorachivat школка. За останатите, принципот е ист како и во претходната вежба.

Навивам додека седите. Се врши одделно за секоја рака. Почетна положба: седи со нозете, освен, грбот потпрена напред и работна рака се потпира лактот на препоните. Стисок и техника се исти движење како стои во флексија.

Бидејќи ние се размислува за денес општиот тон на рацете, не се концентрирани изработка на мускулите, тоа е можно да се комбинираат овие вежби со другите. На пример, можете да направите свиткување, седи на стол, а во длабока сквотот, тоа ќе се поврзете на бутовите и задникот.

обука трицепс

Гимнастика рака мора да вклучуваат изработка на трицепс. Причините за ова се најмалку три: овој мускул обезбедува најголемиот дел од раката; во секојдневниот живот тоа е помалку од Loaded бицепс; трицепс е зона каде што пред се формира "flabbiness". Како што веќе знаете, главната функција на овој мускул е раката на проширување. И од ова е почеток, планирање комплекс вежбање. Трицепс вежби за доста. Да разгледаме две од нив.

Гира клупата, бидејќи на главата. Ова е едноставен, но многу ефикасна вежба. Тоа се врши со тешки тегови. Вршење на клупата, бидејќи на главата може да се стои и седи, додека назад беше исправен. Проектилот е донесена со двете раце издигнати над главата. На дишам, тој нежно ја наведна главата со помош на кадрици, како што издишување - назад кон назад. Тоа е се. Ако сакате, може да го прават истото со две помали за гира тежина.

Гира клупата лежи трицепс. Почетна положба: лежи на грб, работна рака во исправена положба. Гира тело може да биде нормална или паралелно. Според тоа, во првиот случај, проектилот е спуштена на градите, а во вториот - на ушите. Можете да го направите вежби за двете раце истовремено. Технички, движењето не е различен од стои гира клупата на печатот.

универзална вежба

Гимнастика рака има за цел да се задржи на тонусот на мускулите, па наместо концентриран студија на мускулите може да врши основните вежби, која е управувана од повеќе мускулни групи и зглобовите. За бицепс одлични основни вежби се повлече-up прозорци на шанкот. Во прилог на бицепс, тие се добро обучени назад. Како и за трицепс, таа работеше совршено со сосови, кој го поврзува пекторални мускули. Истиот ефект е склекови. Овие три вежби, од кои секоја има неколку варијации, тоа е доволно за да се задржи рацете на нормален начин.

подлактица

Обично гимнастика рака ја исклучува оваа мускулна група вежби. Покрај тоа, дури и професионални бодибилдери често се превидуваат. Причината е едноставна - подлактицата работи речиси сите вежби на рацете, како што е одговорен за силата на стисокот и положбата на зглобот. Затоа, обично подлактицата со претставата никој нема проблеми. Меѓутоа, во секој случај анализира неколку вежби.

Обука на подлактицата не е тешко. Седнете на стол, така што бутовите се паралелни на подот. Земам гира или мрена и ставете лактите на бутовите, така што четка виси од нив. Во овој случај на дланката свртена нагоре. Ова е почетна позиција. Сега треба да се релаксираат вашите раце и ги намали а потоа се подигне високо како е можно, чување на подлактицата од колковите. Обидете се да се направи истата акција, само со рацете, се поклонија. На истиот начин, ќе можат да работат во текот на подлактица со рацете надолу. Главната работа е само да се преселат на четка.

подготвуваат

Важна компонента на здравјето и силата на мускулите е нивната флексибилност. Со цел да се постигне добра еластичност и метаболизмот во мускулната ткиво, потребно е да ги водат. Главната вежби за истегнување на раце:

• Повлечете еден екстремитет пред, и тогаш земи својата втора лактот или рамо и затегнете на телото. А малку притиснете рака надолу и се чувствуваат на рамото се протега.
• Кренете рака нагоре и се наведнуваат, така што на рака беше над главата. Втора рака притиснете на рака на првиот, така што се протегала трицепс.
• Добиете и двете раце зад грб, еден на врвот, а другиот под. Обидете се да ги затвори во замокот. Ако не може да се постигне, користете крпа.

Истегнување е секогаш се случува преку мала болка, па не се чувствувам жал за себе силно.

загревање

Друга важна работа е гимнастика рака зглобовите. Се сеќавам на лекциите на училиште физичко образование, прилично топло, кој обично се прави на почетокот. Сите видови на ротација на рамото, лактот и зглобот ќе обезбеди рацете на здравјето и перформанси. Покрај тоа, на загревањето дефинитивно треба да се изврши пред сила обука.

Сега, на повеќе специфични видови на вежби, кои се неопходни за рехабилитација по разни повреди.

кардиоваскуларни проблеми

Дали гимнастика употребувани моторни функција по мозочен удар? Ајде да погледнеме во ова прашање подетално. По мозочен удар, прстите не може да се "послушни". Да се ослободи од овој проблем, што треба да се грижи за парична казна моторни вештини. За обука на суптилни движења користат мали предмети кои треба да се допре рацете. Тоа може да биде, на пример, посебна топката со шила. Рака вежби после мозочен удар вклучува такви вежби на моторни вештини:

• Довлечкаа две топчиња, или едноставно ореви.
• Филијала на зрно грашок, грав. Да се зголеми ефектот, можете да го направите со затворени очи.
• Подигање на загатки и други манипулација на мали делови кои бараат прецизност.

И не занемарување на сите видови на секојдневниот движења (извртување / одвртување завртки, го вклучите / исклучите светлото, и така натаму).

Закрепнување од повреди

Како се вежби за раце по фрактура? Без разлика дали тоа е можно да се вчита на повредени ногата? За да се вратите на неговата ефикасност, треба рацете гимнастика. На крајот, особено ако тоа е тешка, веќе долго време се носи гипс. Кога едно лице ќе се отстрани, процесот на рехабилитација не е завршен. Поради целосна неподвижност рака мускулите стагнира, а протокот на крв во нив секој ден се намалува. За да се вратите на конечноста на живот, тоа може ponabitsya од две недели до еден месец.

Еве неколку вежби кои ќе ви помогнат да се забрза процесот:

• За да започнете, да ги преземе со рака во глина и полека се обиде да ја водат на мека држава.
• Седнете на стол и somknite раце пред градите, така што рацете цврсто притиснати едни против други. Без отворање на нив, обидете се да се навалите на страна. Бидете внимателни кога станува збор за скршена рака.
• Земете тениско топче, обидете се да се фрли на ѕидот и да се фати. Во исто време, не дозволуваат никакви ненадејни движења и да не се гужва.
• Прстите монистра, кој што веќе е споменато погоре.

Сите овие вежби се насочени кон развој на четка, бидејќи тоа е поврзано со него повеќето од проблемите на периодот на закрепнување. Изведување на нивните трошоци три пати на ден.

Гимнастика раце по отстранување на лимфните јазли

Кога отстранување на аксиларните лимфни јазли, постои ризик од страна едем. Да се справат со неа, но не ограничувајќи се на третман, лицето ќе треба посебна вежби. Гимнастика страна претставени таквите вежби:

• Прво што треба да се загрее телото и да се подготви за активирање на лимфниот систем. Лесни кружни движења од дното нагоре се тресна на лицето, вратот и ушите. Бришење нив треба да се, се додека кожата е малку потопло.
• Истото мора да се направи со колковите, стомакот и градите.
• Сега одиме на триење на рацете. Прво triturated внатрешната површина, потоа и на надворешниот. Селидбени трошоци од дланката до рамо.
• Кога телото ќе се загрее, ќе треба да лежите на грб за една минута и реализација на стрес / релаксација на мускулите во рацете. Секој од чекорите не треба да трае повеќе од 2 секунди.

Прво што треба да направите овие вежби три пати на ден. Потоа, кога мускулите се користи, тоа е можно да се зголеми на товарот. Главната работа со рехабилитација - не се донесе до исцрпеност.

заклучок

Денес, ние научивме како да ги вашите раце на нашите прсти и да ги рехабилитира по одредени болести. Гимнастика за жените страна е различна од мажите, бидејќи таа се фокусира на целокупниот развој на екстремитетите, а не на нивните "транспорт".