Диета "8" - здрава храна

Поединци кои се дебели обично се препорачува исхрана 8 (8-а и 8-б). Ова електроенергетскиот систем е избалансиран. Со редовна употреба на своите масни поткожното ткиво е намалена, како и како што е нормално и подобрување на метаболизмот. Сепак, начинот на исхрана е контраиндициран кај пациенти кои се дебели, во случај кога тие имаат болести на дигестивниот систем, кардиоваскуларниот систем и црниот дроб, бидејќи таквите болести бараат посебен диета.

Општи карактеристики на исхрана №8

Дневен норма на калории за оваа диета е околу 1800-2000 калории (за седентарен луѓе), додека оваа бројка може да биде различна за секој човек, сето тоа зависи од почетната телесна тежина. За категоријата "100 кг или повеќе" од 2000-2500 калории е просечната дневна норма.

Намалување на бројот на калории се постигнува со намалување на износот на шеќер, како и различни производи кои го содржат. Исхрана 8 сама по себе не е комплицирано, всушност мало намалување на калории предизвикува постојано чувство на глад. Користење на исхрана на телесната тежина №8 овозможи 2-3 килограми месечно, но тоа е само на неговата правилна комбинација со систематски физичка активност.

Покрај ограничување брзо сварлива јаглехидрати, кои вклучуваат производи кои содржат шеќер, таква диета за 8 дена подразбира намалување на потрошувачката на животински масти, со нивна делумна замена на растителни масла. Последни придонесе за подобрување на здравствената состојба и губење на тежината во целина. Исто така исклучени од исхраната на различни производи кои се возбуди на апетитот. Тие вклучуваат azotistosoderzhaschie супстанција, како и разни ароми. Неопходно е да се намали количината на сол се консумира 4-5 грама на ден и количината на течност - до 1 литар.

Овошјето и зеленчукот треба да бидат вклучени во исхраната во големи количини се засити. Дневни стапка на потрошувачката на протеини е околу 90-120 g, масти -. 60-80 грама. и јаглехидрати - 150-250 гр. Што се однесува до технологијата готвење, исхраната препорачува употреба на 8 станува за компот, pripuskaniya, готвење и готвење на пареа. Понекогаш може да си дозволи било печени во рерна јадење, но без додадени масти. Бројот на оброци треба да биде околу 5-6 пати на ден.

Исхрана 8: мени за еден ден (2000 kcal)

• Житарици, 'ржан леб - 200 гр.
• Јаболка и друго овошје незасладена - 200 гр.
• А сорта на свеж зеленчук - 300 гр.
• Свежа зелка - 300 гр.
• Путер - 10 гр.
• Растително масло - 25 грама.
• Јајца - ½ единици.
• Посно риба - 100 грама.
• Малку маснотии урда - 100 гр.
• Посно месо - 150-200 гр.
• Млечни производи и млеко - 400 гр.

Овие производи можат да бидат заменети со еквивалентни, и прават свои дневното мени.

Табела №8 исхраната и е наменета за луѓе кои се дебели, а во отсуство на болест на црниот дроб, кардиоваскуларниот систем и органите за варење, кои бараат посебна исхрана. Доделени диета и по 8 покриени разбира №8.

Калорична храна намалува поради ограничувањата на јаглехидрати и масти во еден дел. содржина на протеини е обично повисоки од физиолошки потреби. Исто така, присутни во исхраната на овошје и зеленчук во потребниот износ. Супстанции кои предизвикуваат апетитот, се исклучени. Умерено ограничен внес на течности и сол.

Енергетска вредност на ден е околу 1280 калории. содржина на протеини - 80 g, масти -. 60 g, јаглени хидрати -. 100 в. и сол - 3 c. Да се елиминира гладот, нискокалорична храна се зема во мали порции, но често.

Табела исхрана №8-б се користи во отсуство на разни болести, во кои треба да се користат специјални диети. Оваа диета 8 не е ништо повеќе строга диета и еден №8 №8-а.

Енергетска вредност на ден е околу 800 калории. содржина на протеини - 60 g, масти -. 30 g, јаглени хидрати -. 70 g, NaCl -. 2 в.