Најдобрите вежби за истегнување за почетници

Многу луѓе сакаат да имаат убава, еластично тело. Од каде да почнам? Се разбира, на секојдневните вежби и истегнувања. Ова ќе ви помогне да се одржи здравјето за многу години. Вежби за да се водат за почетници е најдобро да се прави постепено, во секое време зголемување на товарот. 1. Ткаени рацете над главата на замокот. Бидете сигурни дека на задниот дел од главата беше во неговите раце. Сега доаѓаме до ротациона движење на карлицата. Прво во една насока, а потоа и другите. Ве молиме имајте предвид дека не можете да го промени ставот на рамената, се чува грбот исправен, колената не се наведнуваат. Направете кружни движења на колковите - лево, десно, назад, напред. 2. најдобрите вежби за истегнување: наведнуваат вашите раце, да им помогнам на тупаници на неговите гради. Во оваа позиција, ние почнат да се изврши на крајот на телото. Прво лево, а потоа право. Ова е одлична вежба ќе ви помогне да додадете малку флексибилност и енергија на телото.

3. Внимателно и прецизно извршување на истегнување. Вежби за целото тело: прицврстување рацете над главата на замокот (што само може да се земе една во друга рака). Сега Жаргон полека во спротивни насоки. Направете ја оваа вежба нежно, без да се обидуваат да се превиткуваат колку што е можно. Ако имате фобија, се грижи за осигурување - за да одберете сигурен партнер. За време на извршувањето на овој дел мора да се движат подалеку од мали објекти, ѕидови, бидејќи може да падне на нив и се повредени. Совршено место - пространа празна соба.

4. Ние се направи корисни вежби за истегнување. За почетници, најдобро се вклопуваат оваа вежба: наведнувам напред така што вашите раце формира прав агол. Ова може да се провери со користење на рамна површина. Во првата фаза ќе допреме чорапи само со прстите, а потоа и со рацете.

5. Ако имате добиено одлични четвртото место, што веќе може да почне да се потешко падини. Нивната сложеност лежи во фактот дека ние ќе се обидеме да ја фатиме рацете нозете, главата нив, па дури и домување допира.

6. флексибилна личност совршено прилагоден за ваквите вежби се водат за почетници, како "мост". Не, не се плаши од зборот. Всушност, ништо комплицирано! Прво одиме на подот, стави рацете околу главата во паралела и да се обиде да се зголеми. Не грижете се, ако не се прв пат. Тоа е сосема нормално. Постепено, ќе научат како да се изврши овој дел.

7. Направете вежбите постепено. За истегнување, погоден за почетници backbends. Да, само за почетници! Таму веќе е потребно за да се грижи за осигурување, како што ќе треба да се наведнуваат и се наведнуваат назад. Кренете раце над вашата глава, обидете се колку што е можно да се наведнуваат назад. Резултатот треба да биде таква што не сте во можност да се нагоре на "мост" од стоечка позиција.

8. Легнете на подот, полека се подигне нозете нагоре и да ја урне. Тие мора да бидат под агол од 90 степени. За да ја комплицира оваа вежба, да додадете на девијации во пределот на грбот и нозете фрла главата. Ова значи дека чорапи треба да се допре подот над вашата глава.

Ние бевме во можност да се донесат сите добри вежби за истегнување. Тие јасно служи како почетници во нивната тешка задача.