Обука за бремени жени во салата: вежба комплекс

Бременоста кај жените - е прекрасен период од нејзиниот живот. Кога се уште во едно тело ќе се бори истовремено две срца, па дури и на постојано зголемување на бројот на скалата ќе ве молам? И со цел да продолжи да не мора долго време да се врати на здравствената состојба и форма, тоа е многу подобро да се грижи за одржување на личности од почетокот на бременоста, тоа е позитивно влијание не само врз бремена жена, но исто така и за детето.

Се разбира, станува збор за спортот во текот на бременоста, дури и говор не може да биде на тешки и исцрпувачки тренинг. Но, ако пред интересна ситуација на девојката е активно заинтересирани за спорт, нема потреба да го прекине вработување, треба да се направи само некои промени со оглед на бременоста. Спротивно на тоа, ако вежбите во идниот живот на мајката ограничени на кампањи од страна на трговски центри и pereminaniem од нога до нога чекање за лифт, тоа е многу соодветно време за промена на мрзливи начин на живот за доброто на активната здравјето на детето.

Физички активности се достапни за бремени жени

следните вредности можат да бидат вклучени во бременоста активност:

• Обичните одење на отворено за 30 минути, во најмала рака.
• Посета на специјализирани салата за бремени жени.
• вода аеробик часови неколку пати неделно, како и пливање во базенот.
• Танц класи, по можност ориентален, во отсуство на ограничувања и добро здравје.
• Пилатес под надзор на инструктор.
• Респираторни задолжен секој ден.
• Паралелки со fitball.
• Имплементација на комплексни за бремени жени во салата Фитнес клуб (истегнување, вежби за зајакнување на мускулите на грбот, градите, нозете и карлицата).

Услови за вежбање бремена

При вршење на било која вежба бремените мора да се придржуваат до следниве правила:

• Сите активности се изведуваат во мирна ритам, без преоптоварување.
• Вежби за зајакнување на мускулите менувајќи се со релаксација.
• Тоа е строго забрането било стомачни вежби, "велосипед", "Бреза".
• Сите падини и сквотови се вршат од страна на половина.
• Истегнување е направено многу брзо, затоа што тоа може да се лесно да се оштети поради зголемената хормоналните нивоа кај бремени лигаментите и тетивите.
• Во првиот триместар треба да се избришат сила вежби, 2 и 3 триместар од нив може да се продолжи.

Важно е да се разбере дека во првите неколку месеци од бременоста се од најопасните во однос на прекин, поради оваа причина, обука треба да биде што простува. Од 7-ми месец се препорачува на сите да се откаже од класи во салата, затоа што било, дури и најмалиот оптоварување може да биде лошо за здравјето, па дури и да предизвика предвремено породување.

Пристап до салата

Физички вежби во теретана - тоа е најчестиот спорт за поубавиот пол кои сакаат да се добие совршен облик и сите ние знаеме дека во овој случај, не може да го направи без електрична енергија вежби. Но, за жал, прекини во вработувањето, а брзо се гледа на сликата. Може ли да одам на фитнес за бремени жени?

Ако се користи на девојката да го следи нивното здравје и секогаш е енергичен начин на живот, туку затоа што на бременоста не може да одлучи да продолжи со обука, како што има толку многу спротивставени мислења на оваа тема, единствената вистинска одлука - лична консултација со акушер-гинеколог. Само тој знае како процес се одвива, и она што на бременоста здравјето на идните мајки, и само тој е во состојба да даде квалификуван одговорот на горење прашање.

Дозволено ли тежина обука за време на бременоста

Ако не постојат контраиндикации и лекарот е дозволено да прават вежби за бремени жени во салата, треба да се разгледа колку долго и колку добро сте ги тренираше пред. Ако спорт влезе во животот на бремена жена за долго време и е редовен, тоа е можно да се продолжи за вработување, се разбира, со тоа што некои прилагодувања. Меѓутоа, ако на обука на симулатори дојде на живот во последно време, тоа беше тешка и ќе донесе до точка на исцрпеност, а потоа на сила вежби за време на бременоста е подобро да се одбие.

Самата салата е трауматично зона. Поентата не е дека ногата може да падне гира и така натаму, моќ класи имаат огромен вирус на зглобовите, особено ако не знаете правилата за безбедност.

Основните правила и пример за тоа како обука

Часовите се дозволени само со искусен ментор поединечно во салата за бремени жени. Еве зошто. Дури и ако сте биле систематски обучуван за сите симулатори и совршено запознаени со нив, без поддршка на тренер во можност да организира повеќето безбеден и ефикасен тренингот за бремени жени во салата, не можете да направите.

Редоследот на редоследот на класите за бремени жени останува познато, тоа е:

• Започнете со загревање.
• Напред - основни вежби.
• И на крајот - накуцване.

На почетокот на пракса, можете да за 15 минути 2-3 пати неделно, додавање на секој тренинг за пет минути, но тоа треба да се направи редовно, бидејќи една седница во салата не може да биде именуван за бремени програма. Фактот дека систематското непочитување на вработување е многу на стрес на човечкото тело, особено во таква позиција. Ако се вклучат во постојано од кои било причини не може, тоа е подобро да се запре.

Почнат да се вклучат треба да биде краток загревање кардио, тоа е местото на спортската сала, каде што се инсталирани на различни вежба машини, како што се вежбање Велосипеди, неблагодарна работа, елипса, и други.

Вежби на симулатори

Како што споменавме погоре, се препорачува да се започне обука со неблагодарна работа и вежбање Велосипеди со потпирачот за грб. Вклучување на патеката не се препорачува, најдобра опција - одење со брзина од 34 km / h, во процесот дефинитивно треба да се следи состојбата на пулсот. Оваа опсервација ќе ви овозможи точно да се дистрибуираат товарот и да се избегне overexertion. Сега многу кардио пулсот брои сам, исто така, можете да го користите срцето монитори стапка на срцето. Овој аранжман се состои од неколку дела: на појас, кој се вклопува во текот на дојката, како и часовникот пулсот за работа за прикажување на целиот сет на вежби. Ова е многу корисно за бремени жени, бидејќи симулатори за обука моќ не е наменета за мерење на пулсот, и ќе мора да го направите сами, тоа е многу важно тоа да биде не повеќе од 60% од работата на срцето се ограничи употребата на кислород (P02 макс.) Во првиот триместар, а во врска со 70% повеќе. Пресметајте индикатор P02 макс. може да биде на следнава формула: 220 - возраст. Ако, на пример, една жена од 25 години, се добива 195, тоа 220-25; Сега во 195 * 0.6 = 117 индекс.

Соодветно на тоа, пулсот на бремена жена од 25 години во првиот триместар, не може да биде повисока од 117 отчукувања во минута.

Основни вежби извршени на симулатори не е повеќе од 20 минути. Не заборавајте дека главната цел на обука во текот на бременоста се спаси само на резултат постигнат претходно. За ова отелотворување ќе следната оптимална програма за бремени жени во салата обуката: 2-3 круг на 10 повторувања со тежина не надминува 60% од вообичаените тежина при работењето. Тоа е доволно за одржување на формата и физичка состојба.

Вежби за бремени жени

Ти не знаеш каков вид на вежби за бремени жени во салата треба да се направи? Опсегот на вежби за сите видови на deadlift сила обука може да бидат вклучени за бремени жени, сквотови, притиснете нога и прирачник за машина, виткање нозе, мешање и разредување на рацете и нозете. Важно е да се елиминира вежбање во текот на извршувањето на која има голем товар на 'рбетот, како и оние кои се неповолно да се направи со стомакот.

програма за обука

Првиот круг на вежби се врши на предниот дел на бутот мускули:

• Исправете ги нозете.
• Одгледување нозе.

Вториот круг на мускулите на тетивата:

• нога флексија.
• Намалување на нозе.

Третиот круг на вежби наменети за широка назад мускули: опаѓачкото вежба за умот.

Четвртата рунда - на мускулите на градите: намалување на рацете и нозете во седечка положба на машината.

Петтиот круг - вежби за deltoids:

• Клупа во седечка положба на машината.
• Одгледување рацете наоколу во седечка положба.

Шестата единица е наменета за обука на бицепс и трицепс на раце:

• Линк горниот блок со директно рака.
• За продолжување на скрстени во преодната (мулти на блок симулатор во форма на вертикална рамка).

Комплекс за бремени жени во салата целосно ја елиминира вежби со медиумите, обука со слободни тежини, сите видови на извртување, виткање. Става акцент на вежба, произведени во состојба на седница, со акцент на грбот. Не прават нагли движења, продуктивноста мора да се зголеми бавно. Помеѓу сериите бремените жени можат да си дозволат да се одморат.

Обука за бремени жени во салата мора да заврши на ист начин како што е нормално, односно пет минути накуцване. Одличен избор за тоа е кардио, но товарот мора да биде помала отколку во загревање. Во една интересна позиција за време на кул-долу се протега вежби не се врши.

совети

Неколку поени дека е важно да се обрне внимание во спроведувањето на обука за бремени жени во салата:

• вода за пиење Доволен внес на течности пред, за време и по обуката е важно. Оптимално - собна температура вода без гас.
• Дишењето. И тоа е исто така важно да се обрне големо значење како што дишат во текот на работниот однос: издишувањето треба да се направи на најтешките фаза, здив - поедноставно.
• температура тело. Таа е во процес на зголемување на вработеноста, што би можеле негативно да влијаат на состојбата на неродено дете. Температурата на телото за време на режимот на тренингот не треба да биде повисока од 38 степени, така што тие не треба да се одржи во премногу топли и влажни подрачја, и не треба да се облекуваат топло.

заклучок

Ако имате недостаток на енергија, вртоглавица, губење на здивот појави, влечење сензација во пределот на стомакот, крварење или други непријатни симптоми, веднаш треба да ја завршат обуката и консултирајте се со лекар.

Следи рецепти и инструктор на лекарот во спроведувањето на обука за бремени жени во салата, да се види вашата физичка состојба, а потоа на бебе ќе се роди силни и здрави, а оваа бројка ќе биде во одлична состојба!