Оса половината: брзо и лесно

Оса половината - објект соништата на многу жени и девојки. Сепак, дебел слој на маст е непријател на убавина. Да се ослободи од товарот во половината и да се создаде убава фигура ќе помогне да се секојдневно вежба.

Пред да се обиде да се негува призната 60 сантиметри, види дали тие се вклопуваат вашата телото пропорции. Земете раст и одземе од таа бројка од 100 сантиметри. Излегува половината, што одговара на просечна фигура. Ако astenik (тенки се изгради), а потоа одземе добиената вредност од 3-5 сантиметри. Hypersthenics (широка коска), треба да се додаде, исто така, на околу 5 сантиметри да добијат стапка на јачината на звукот.

Телесната тежина на половината може секоја жена. Главната работа е да почне да се справи со масните наслаги во пределот на стомакот, страни и назад. Исто така потребно е да се стегне мускулите корсет. Инаку, дури и ако обемот на лисја, тогаш таа ќе биде малку половината е лабава на допир. Затоа, за да се добие убав свиткување, тоа е потребно да се изврши на вежбата. Оптоварување треба да се обезбеди на стомачните мускули: странични, директни, внатрешен и надворешен obliques. Добра работа за да се поврзете на мускулите на грбот. Вежба се претстават подобро на дневна основа. Ако не може да се справи со толку често, а потоа изберете најмалку 3 дена во неделата за обука. Во исто време, ако сакате да се добие добар резултат, вие не треба да се мрзливи и да се намали бројот на часови.

Значи, ако сонувате дека сте имале оса половината, вежби дадени во овој комплекс, ќе. Стани, креваат рацете и да ги поврзете на прстите, нозете широк организираме за добра поддршка. На дишам водат до, како што беа, продолжување на 'рбетот. На издишување, подигнете го телото напред. Потоа инспириум расте нагоре. Со издишување укажуваат на карлицата напред и да го отфрли случајот назад, се протегаат со стомачните мускули. Внимание: не донесе чувство на болка. Со здив повторно одат нагоре и направи добро, пак, може да се заврти кон десно и на лево. Обидете секоја позиција одложен за 5 - 7 секунди до мускулите на половината се чувствуваат стрес.

Оса половината формирана со било каков вид на пресврти. Легнете на грб, ги креваш нозете и се наведнуваат нив во колената, рацете распаѓа. На дишам стави нозете на моето право на подот. Во овој случај, телото се обиде да го задржи колку што е можно на грбот. На издишување, подигнете ја задната нога од подот. Кога ќе го вдишуваат пресврт на половината и долниот лев колковите. Направете ја оваа вежба 22 пати на секоја страна.

Седат со скрстени нозе, раце, рацете прекрстени на градите. Со здив вклучите домување целосно на правото, со колковите, обидете се да не бран. Со издишување, се врати во исправена положба. Инспираторниот сврти кон лево. Дали 22 пресврти во секоја насока.

Застанете со нозете се собраа, стави рацете на појасот. Дали скокови со пресврт на карлицата се врти кон десно и на лево. Домување, сепак, останува фиксна. Изведување на вежби за 50 секунди.

Оса половината бара вежбање на печатот. Легнете на грб, рацете зад главата собра, нозете укажуваат нагоре. На издишување, подигнете го и држете го станови на тежина од 30 - 50 секунди. Инспираторниот спушти назад и да се релаксираат.

Ситуацијата не се промени, но нозете се наведнуваат на колена. Се протега на вашето право лактот до левото колено, што се издига над подот. Потоа брзо менување на лактот на коленото, што е, левиот лакот допре десното колено. Ја промени ситуацијата многу брзо. Вежба направи 2 - 4 минути.

Превртам на вашиот стомак, оса половината е формирана на сметка на вежбите на вашиот грб. На дишам, подигнете рацете, нозете и телото на подот. Чувајте ги на најмалку 30 секунди во воздух. Со издишувањето, лежат на подот. Можете да го комплицираат вежба ако рацете споени зад неговиот грб во "брава".

Да формираат тенка половината, треба да се изврши редовно оваа комплексна вежба. Резултатот не е веднаш видливи, но не очај. Стремите кон целта, а потоа, по неколку недели ќе видите забележителни резултати.