Кардио вежби дома. Кардио за губење на тежината

Сите ние сакаме да биде во форма и имаат тенок и тон телото, но во современиот начин на живот често не ни дозволува да се притисне во вашиот распоред, па дури и trek на фитнес, да не зборуваме за промена на гастрономските навики. Всушност, тоа не е важно, ќе имаат можност да одат во теретана или не, важно систематски пристап. Нема ништо комплицирано за вршење на кардио вежби дома, напротив, во познатото опкружување е полесно да се опуштите и да не мора да се размислува за тоа како ќе се погледне. Значи, ако одлучите дека тие се подготвени да ја практикуваат дома, тоа е потребно да се разбере во детали.

основни принципи

Првото нешто да направите е да се утврди еднаш и за сите, што е кардио. Ова, пред сè, напорна работа со телото, во насока на согорувањето на мастите и зголемување на издржливоста на срцевиот мускул. Најдобар начин да се добие потребната оптоварување - се разбира, работи на неблагодарна работа или како основа на елипсоид, но за нас сега е важно да се разгледа на вежби за кои не е потребна дополнителна опрема. Во секој случај, ако сте го прави тоа право, со аеробни вежби пред организам троши гликоген, состојка која е концентрирана во мускулите. По главните енергетски резерви се исцрпени, телото почнува да се трошат резерва, односно масти. Неопходно е да се постигне таков ефект, ако вашата цел - да се губат телесната тежина.

времетраењето

Вршење на кардио вежби дома, се сеќавам дека тие треба да преземе најмалку 20-30 минути, тоа е тоа време, телото троши за целосно согорување на гликоген, и само тогаш се оди на масти. Секоја наредна минута - ова е вашата шанса да се ослободи од омразените масти. Но, вие не треба да ја претерала, особено ако се само на почетокот. За прв тренингот на 40-50 минути ќе биде доволно, се зголеми времетраењето како тие стануваат достапни. Половина час ќе биде доволно за да имаат обучени луѓе. Ако ви се случува да се вклучат во повеќе, можете да добиете спротивен ефект и едноставно Изложеност на вашето тело да се голем удар. Овие правила се применуваат само за оние кои сакаат да го користат кардио да се губат телесната тежина, ако сакате само да се загрее пред главниот тренингот, 15-20 минути треба да биде доволен.

Неколку правила и совети

Главната работа е да се загрижени, ова е местото каде што ќе игра спорт, се обиде да го намали во однос на нешто што го правите и: нема лустери, без гардероби врата или испакнати жици. Дали вежба, изберете вид што можете да
настапи во оваа ситуација, може да не одговараат на скокање, бидејќи соседите од дното на мало дете, и така натаму. Не боли себе, дури и не мислам да се вклучат во боси нозе или чорапи, тоа не е безбедна за вашите зглобови, покрај тоа, можете едноставно да се лизга на ламинат и есен, секогаш носат чевли. Ништо не е повеќе мотивирање за спорт, како музика, добра ритмичка музика. Се подготват однапред плејлиста, вклучете гласно, расположи и да се започне обука. Запомнете дека вршење на кардио вежби дома, треба да се забавуваат, па јас комплекс секоја недела или додадете нешто ново, обидете се да се обрне внимание на сите групи на мускули.

Чукање на срцето и пулсот

Ефективноста на кардио зависи пулсот, односно, бројот на отчукувања во минута. Во принцип, вашата работа е да се задржи на ниво на срцето за 60-80% од максимум. Точните бројки може да се добијат со користење на посебна формула, главната променлива која е вашата возраст. За луѓе на возраст од 20 до 35 години е оптимален коридор 120-150 отчукувања во минута. Ако го направите кардио вежби дома, а потоа, во идеален случај, тоа ќе биде потребно да се купат срцевата монитор, но тоа чини многу и не е секогаш во парк. За Визуелно определување може да се обидете да се почне да се зборува, ако не е надвор, и дишењето е прекината, тоа значи дека ви се прави вистинската темпо.

обука комплекси

Во принцип, погоден за да се практикуваат многу вежби кои веќе знаете. Тие вклучуваат сквотови, склекови, lunges, џогирање во место, скокање. Важно е да се запамети дека кардио - тоа е тешка работа, секој пристап треба да се изврши на нивната максимална потенцијал. Како може помал одмор помеѓу сериите. Тоа е подобро да се комбинираат една малку вежба во собата, како одлична опција за обука коло, само следете ги сите планираниот пристап во текот на циклусот. кардио вежби комплекс ќе вклучуваат различни видови на физичка активност, што е најважно, да работат сите мускули.

Кандидира и се фрламе

Ова е најдоброто нешто што може да мислам на за кардио изврши пристапи можат да бидат различни, во прилог, вежба доволно силни сами по себе. На пример, ако се кандидира, станот не е особено бега, па вежба ќе биде во место. Можете да додадете елемент како заплет главата или кревање на коленото. Се сеќавам на лекциите на физичко образование во училиште, обидете се да се направи сè што интензивно што е можно, не заборавајте за раце. Кардио за губење на тежината Тоа нема да имаат ефект само ако стане преместува од нога на нога. Ритмичка музика може да ви помогне да го задржи темпото. Скокање може да се врши од страна на ниска амплитуда наизменична плитки и длабоки клеча. Покрај тоа, секогаш можете да се поврзете на јаже - најдобар тренер за дома, и само со огромен број ја варијации. Друга варијација - скокање "нозете заедно, нозе, освен", додадете удира над главата, и лекции ќе биде дури и повеќе забава.

скокање

Ова е многу висок интензитет верзија на стомачни, треба да се изврши на сквотот како длабоко како е можно и потоа скок со напор, се помага со рацете, а потоа нежно слета и повторете. Обидете се да се направи најмалку 3-4 сета од 10 повторувања и се чувствувам како срцето ти е удар. Вежба уште добро, бидејќи тоа не бара многу простор. Задржи само за да не се допре нешто со рацете. Ова е најдобриот кардио вежби за губење на тежина во нозете и задникот. Значи, ако сакате да имате еластична газ, тоа е токму она што ви треба. Можете да додадете и малку ја комплицира акцент лежи на работа на стомачните мускули. Да го направите ова, по сквотирање место дланки на подот пред вас и се фрламе да се движат нозете назад, се врати во акцент и седна, ги извршуваат скокање. Ова е еден пристап, обидете се да се кандидира најмалку 5 пати, но повеќето интензивна.

некакво

Овој вид на вежбање доаѓаат од кик-бокс, тоа е едноставно клоци, кои се врши напред, на страни и назад. Застанете со нозете во ширина на рамената, колената треба да биде благо свиткани, позицијата на рацете во лицето во областа на вилицата, рацете, се притисне во тупаници. Обидете се да се погоди ногата имагинарен противникот, и обидете се да го победи на пета, коленото не е целосно unbend. Додека овие кардио вежби за мажи собере повеќе дами исто така, не ги игнорира, тие не само што ќе резултира со тонусот на мускулите, но, исто така, значително подобрување на истегнување, која е клучна за тон и еластична кожа. Бидете сигурни дека на вашиот начин немаше мачки, кучиња или кршливи предмети. Во секој удар инвестира сета своја сила. Со цел да се направи влијание на страна, само нагло се повлече свиткана нога во коленото. Можете да додадете Махи раце, имитирајќи го боксери. Ова, патем, е одличен начин да се намали стресот, по долго ден на работа.

Притиснете и склекови

За многу жени, главниот проблем област е стомакот, ако може да се однесуваат на нивниот број, тогаш дефинитивно треба да се направи во својата програма на кардио вежби за стомакот. Оваа разновидност на притисна и нога крева. Главната работа - се сеќавам дека се што ви треба да се спроведе интензивна и со максимална ефективност, дури и ако тоа е само стомачни вежби. Не се даде одмор повеќе од 10 секунди, го следи пристапот до тогаш, додека не се чувствуваат чувство на печење во мускулите, а потоа направи 10-15 пати. Ако гледате телевизија, веројатно сте слушнале за такво нешто како тешка задача. Ако имате неблагодарна работа, остварување на кардио торнадото можете да го замените повеќе пристапи и ќе ви овозможи да работат неколку мускулни групи.

елементи на аеробик

Да ги собере своите програми за обука, може да се вклучи во сите видови на предмети од другите видови на аеробни вежби. Ова може да биде основните чекори на чекор аеробик или танц потези. Стави вашата омилена песна на крајот на листата со песни, а кога тоа ќе се игра само добро да се движи под него - и ќе се чувствувате излив на енергија и добро расположение. Вршење на кардио вежби дома, ќе добие уште една предност: по што само може да легне во поза за околу пет минути и ѕвездите дојде на живот. Сметководство програма за обука, не заборавајте дека треба да се работи на сите мускулни групи. Во прилог на дампинг килограми, ќе добие излив на енергија за целиот ден, да го забрза вашиот метаболизам, сите ткива и органи почнат да добиваат доволно кислород и со тоа ќе се работи како што треба. Главни - регуларноста, не се добие никаков ефект доколку се вклучат еднаш неделно. Најмалку еден ден вашата кардио тренингот треба да се одржи. Вежби кои ќе се направи пот, мускулите на кој се гори, и дишењето станува се повеќе заеднички - овие се најдобрите вежби за вас. Не се чувствувам жал за себе, само што почнав да - не запре!