Како на телесната тежина во текот на минатиот месец од страна на 5 килограми? Како да се губат телесната тежина без штети на здравјето

"Како и во изминатиот месец на телесната тежина од 5 кг?" - е еден од најголемите проблеми на денешницата. Во согласност со законите на пазарот, ако има побарувачка, мора да има понуда. И многу од нив - многу од "експерти" понуда не е бесплатно на своите услуги. Пред да ви даде своите пари заработени изнурителен труд, треба да се запознаат со фактот дека губење на тежината е процес кој е во исхраната и како навистина да се губат телесната тежина на слободен основа.

Училиште разбира во физиологијата да им помогне на

Многу луѓе се уште се во училиште знаете за метаболизам во човечкото тело. Тоа се нарекува метаболизмот. Метаболизам или да се создаде нови супстанции во организмот со синтеза или да ги уништи. Синтезата на новиот комплекс супстанции наречени анаболизмот и уништување - катаболизам. Под комплексот супстанции значи:

1. Протеини, од кои се изградени сите мускули во телото.
2. Јаглени хидрати, со што телото добива енергија.
3. Масти снабдување на енергија во форма на депозити во телото.

Спортист кој сака да се изгради мускулите, се обиде да го задржи неговиот метаболизам бара анаболизмот и катаболизмот треба да се бараат за олеснување на тежината на телото. Ако само се шират на полиците, а потоа всушност да се губат телесната тежина од 5 кг за еден месец, потребно е да се ограничи на организмот во масти и јаглехидрати, да им даде мал товар, предизвикувајќи метаболизмот да ги уништи масти депозити. Во процесот на уништување на енергија ќе биде пуштен на слобода, што е од суштинско значење за функционирање на човечкиот организам. Важна точка - да се спречи вишокот на бесплатна енергија е депониран назад во масти.

штетни навики

Ако пушењето - тоа е повеќе од психолошка навика, да се ослободи од тоа е тешко, судејќи по фактот дека многу професионални спортисти и жени пушат, се крие од љубопитните погледи се осудува, а потоа со алкохол сите полесно. Алкохолни веројатно нема да бидат заинтересирани за темата на фрлање на вишокот на тежина, а на заинтересираните страни да се откажат од консумирање алкохол за еден месец во подрумот.

Прво на сите алкохолот го успорува метаболизмот. Додека губење на тежината е потребно да се забрза катаболизам и алкохол ќе го запре. Второ, во рамките на алкохол е секогаш закуска - екстра неконтролирано калории кои се претвораат во уништувањето на анаболизам. Треба веднаш да се каже дека губење на тежината со умот - да се губат телесната тежина, тогаш не пијат алкохол. Генерално. И точка.

А малку за можностите на телото

Сите процеси се случуваат во телото на човекот, прв од сите, зависи од начинот на исхрана и начин на живот. Се обидува да влијае на организмот со хемиски средства, конзумирање на специјални препарати кои ги дели на клиенти, без промена на доза и потрошувачка на калории, може да се постигне краткорочни резултати. Но, на овој начин може да му наштети на телото, а главната задача е да се губат телесната тежина во текот на минатиот месец од 5 килограми, ќе се претвори во проблем, како да се ослободи од болката во црниот дроб, бубрезите и желудникот. Вие може да го запре нагло да консумираат храна, оди на вода, која, исто така, даваат краткорочни резултат - при првиот контакт со храната храна во телото на минимум исполнат енергија на телото и да се создаде резерва во форма на масти. Вие не може да брзаат да крајности - процесот на губење на тежината, мора да бидат планирани однапред и се врши во рамките на строги граници.

Подготовка на телото да се ослободи вишокот тежина

Пред губење на тежината, телото треба да се подготви - да го префрли на режим кој не добил на стрес и не направи масти продавници. Не се одржи било тешко промени во исхраната и начинот на живот, треба да се во текот на подготвителниот период, кој трае најмалку еден месец, јасно ги исполни пет услови:

1. Исклучат од исхраната на брза храна. Сите брз оброк надвор - пити, pasties, погодност храна. Сакам да јаде, јаде и расте тенки - јаболко, банана, ореви, моркови.
2. Исклучат од исхраната сите слатки и газирани пијалаци. Јас би сакал да се пие - чај, кафе, вода. Овошјето и зеленчукот содржат многу вода. Обемот на потрошена вода на ден треба да биде најмалку 3% од вкупната телесна тежина.
3. За да се минимизира внесувањето на шеќер и сол. Целосно чисти од исхраната не е потребно, како што се шеќер, туку неговата компонента - гликоза, е неопходно за живот активност на мозокот, но сол содржи елементи во трагови кои учествуваат во метаболичките процеси.
4. Обезбеди богата понуда на кислород во крвта. Потребни соба вентилација плус половина час прошетка на чист воздух.
5. Здраво спиење. А минимум од 8 часа на ден.

Крути извршување на овие пет точки овозможува без вежбање и исхрана на телесната тежина еднократен надомест од 5 кг. Коментарите на луѓето изгубиле тежина потврдуваат ефективноста на телото за обука.

Без математика прави

Еден од чекори за ресетирање вишокот тежина е исхрана. Телесната тежина од 5 кг за еден човек со брз метаболизам, што исклучат од исхраната на брза храна, ограничена потрошувачка на шеќер и сол, и во доволно количество впушта во вода и кислород, во подрумот. За останатиот дел од исхраната без обука ќе истакне дека само ќе доведе до зголемување на телесните масти.

Од биологија знаеме дека 1 грам на масти - е 9 калории. Излегува дека 5 кг на масти - тоа е 45.000 калории, тоа е, секој ден треба да изгуби 1.500 калории. Тоа е многу многу како за губење на масти. Меѓутоа, вкупната маса загуба, која ги вклучува не само масти, но исто така и на енергетските резерви во форма на јаглени хидрати и протеини во форма на мускулите, кои исто така ќе бидат изгубени, сосема е постигнат резултат. Треба правилно да се пресмета износот на калории кои влегуваат во телото и се консумира, како и да се создаде недостаток на 1.500 калории.

А сет на алатки за мониторинг

Бидејќи процесот на согорување на мастите е одземаат многу време, треба да акции на една мала група на алатки кои им овозможуваат да се контролира внесувањето и потрошувачката на калории:

1. Апарати за домаќинство ваги за мерење на поделба на стотинки килограми - за мерење точност. Се мери секој ден во исто време.
2. Кујната скали со точност од 1 грам. Неопходно е да се земат сите производи пред употреба.
3. Срцето стапка на монитор со пресметување на калории консумира. Како опција на ефективни ќе помогне во намалување на тежината нормален штоперицата - Мерење на отчукувањата на срцето во слободна држава и со товар, со следните пресметување на калории на масите.
4. Сантиметар за да се измери обемот на нозете, колковите, половината, градите, рацете да се сфати, во она што област на масти на телото повеќе податлив.

Првиот чекор - контрола на внесот на енергија

Сега можете лесно да се најде подготвени табела покажува калории храна, како и табели со содржината на протеини, јаглени хидрати и масти. Тие треба да добијат што еден месец да се губат телесната тежина од 5 кг без знаење на содржината на производи не е можно. Од табелата изберете достапни регионот на живеење храна ниски во калории и масти и јаглехидрати, но богата со протеини. Тогаш сè е едноставен, главната работа - да се има предвид:

1. потрошувачката на храна поделени во голем број на методи, најмалку 6 пати на ден, но малку - тоа ќе го задржи вашиот метаболизам во работна состојба, и не имаат желба да јадат.
2. Во првата половина од денот да се консумираат храна богата со јаглени хидрати приоритет, а во вториот - само белковини.

Подетални информации за методологијата на правилна исхрана може да се најде во догледно време "слабеете со Елена Malysheva". Истата презентер Malyshev, кој е доктор по медицински науки и универзитетски професор.

совети MD

Прекрасни се разбира да ги ресетирате вишокот тежина "телесната тежина со Елена Malysheva" е наменета првенствено за три месеци и вклучува непречено влез на ниско-јаглени хидрати исхрана, намалување на внес на јагленихидрати на минимум, а потоа непречена транзиција од диета со ниско-carb. Овој курс дозволува да се губат телесната тежина без стрес на телото. Отсекување на секојдневна исхрана од 100 калории од јаглехидрати, ќе може да ги измамат на телото, принудувајќи го да се префрлат на енергијата на свој масти. Одлична техника. Сепак, со акцент на протеински производи, авторот не се согласува дека за време на согорувањето на масти ќе бидат изгорени и мускулите. И ако човек треба да се задржи вашата мускулна маса, треба да се консумираат повеќе протеини - од брзината на проток на 2 грама на 1 кг телесна тежина. Во принцип, Елена Malysheva разбира многу ефикасни.

Калории кои не се толку лесно да се трошат

Сеќавајќи се за недостатокот на калории во посакувана 1500 единици дневно, на прашањето за тоа како да се губат телесната тежина во текот на минатиот месец од 5 килограми, додаде уште еден: "Како ефикасно да се користат на калории" Таа е многу едноставна - да се вчита на телото физички и ментален труд. Ова не значи дека треба да се губат телесната тежина од првиот ден да се кандидира наоколу во паркот или да се подигне бар. Необучени лице да се вчита на почетните фази на одење сталожено за еден час ќе биде доволно. При одење, треба да се контрола на срцето, која треба да биде 70-80% од максималната срцева фрекфенција, која се пресметува со одземање на возраст од бројот 220. На пример, ако човек сака да губат телесната тежина, 37 години, максималната пулсот му е 183 отчукувања во минута. Според тоа, за да ја стартувате масти горење пулсот мора да се задржи во рамките на 128-146 отчукувања во минута. Ако фреквенцијата ќе се намали на телото не треба енергија, ако повеќе - срцето може да одговори на срцев удар!

Ако не постои план за акција на тема "физичко образование"

Веројатно само еден процент од населението не знае точно каков вид на вежбање треба да се изврши на трошок на калории. Значи, вие не треба да бидат разочарани, речиси достигнувајќи од својата цел. Постои една интересна разбира, кој ќе изгори многу калории - "слабеете со Марина Korpan". Да, во светот постојат многу предмети во физички вежби, аеробик, фитнес, и други области. Сепак, сите тие имаат иста основа на вежби, и дезени. И Марина Korpan користење на познавање на физиологијата, создаде систем на вежби "телесната тежина со умот", кои дејствуваат во свој начин на различни човечки органи, во вкупен овозможи да се размножуваат на постигнатиот резултат. Лекциите се јасно видливи од фитнес вежби, јога, Bodyflex кои се изведуваат во одредена секвенца, давајќи им можност на телото на одмор, но, исто така, од страна на водење на заморуваат лесно. Прекрасно техника.

Физичка активност за гладните мускули

Во прилог на курсот "слабеете со Марина Korpan" практични млади тегови разбира. Ќе треба обичен тежина 16 фунти. За споредба, тежината е многу поевтино отколку да се оди на фитнес, трчање песна и други спортски реквизити. Но, перформанси може да се натпреварува со нив. Вежби со тегови, со користење на тежина спортска опрема, добро натоварен со сите мускули во телото на човекот, зголемување на отчукувањата на срцето, се развие ментална концентрација. Работа со тегови е многу тешка оптоварување на мускулите на нозете и грбот мускули, кои се најголеми во телото и повеќето незаситна во однос на потрошувачката на енергија. Со тегови калории обезбедени од самиот почеток и до крајот на класа. Несакани фактор во кревање тегови е раст на рамениот зглоб, ако едноставен јазик - рамената прошири. Но, растот на мускулите во телото е контролиран внес на протеини. Како тоа или не - сите врзани со исхраната.

Размислувајте

Се разбира, секој губење на тежината е повеќе логично да се започне со исхраната. Осврти слабеење луѓе, меѓутоа, наведе фактот дека диета сама по себе не е доволно. Неопходно е во прилог да се вклучат во физичка активност. И покрај тоа, ние се уште се откаже од лошите навики и да ги отстрани од исхраната на многу работи се многу вкусни. Пред да почнете да се губат телесната тежина, треба да се подготви себе си ментално. А целосно развиени коло за напојување, лекции, игра во мојата глава и да излезе со можни решенија стрес. Почетокот е секогаш случај е многу сложен. Неопходно е да се планира сите активности пред почетокот. За ефикасно спроведување на својата задача треба да се пополни во дневник. Поставете се цели и да стигнат до религиозно. Мотивација и себе-казнување добредојдени.

Додатоци за губење на тежината

Меѓу спортисти често може да слушнат за чудо дрога, која им овозможува за кратко време да се изгуби неверојатни килограми без штети на телото. Точно, да јадат и расте тенки. Но, користењето на лекови оправдано задолжително физичка активност. Ако се проголта пилула додека лежи на каучот, нема да имаат некаков ефект.

1. L-карнитин. Тој се синтетизира во луѓето во бубрезите и црниот дроб. согорувањето на мастите се директно вклучени, транспорт на масните клетки во митохондријалната матрица, каде што се изгорени да се ослободи енергија. Со активно горење масти не се имате време да ги синтетизира Л-карнитинот, може да му помогне да го земаат лекот усно.
2. Омега-3 масни киселини. Се наоѓаат во рибата, зрна и ореви, но со голема физичка товари брзо истекува. Потрошувачката на омега-3 за време на губење на тежината се зголеми метаболизмот, подобрување на функцијата на мозокот и кардиоваскуларниот систем. Подобрување на чувствителност на инсулин, што предизвикува бавно јаглехидрати се апсорбира, одржување на енергијата од нив да го оштети масните клетки.

Расте тенки со умот, и сите ќе добиете!