Полнење слабеење стомакот и страни: збир на вежби, статии и препораки

Телесната тежина брзо, без диета и фармакологија сон на секој човек кој има вистински проблем со дебелината. Поради тоа не е чудно што многу од овие луѓе се заинтересирани за полнење за горење масти. Фактот дека не секој спортист е подготвена за спроведување на нивните слабеење планира да се вклучат во брзо аеробни вежби или оди во теретана.

Во фокусот на овој напис - полнење за слабеење на стомакот и крилни позиции. А сет на вежби, статии и препораки од професионални тренери ќе и помогне на читателот да се запознаат со ефикасноста на вработување дека ќе ги реши проблемите со прекумерна тежина.

Процесот на согорување на мастите

Физиологија Лекции се ирелевантни, бидејќи сите читатели кои се одлучиле да се ослободи од вишокот калории, најверојатно веќе се запознаени со метаболизам во човечкото тело. Постои само потребно да се додаде дека треба да се присили на телото да се консумираат повеќе енергија од масните клетки. Можете да го направите ова во неколку начини:

• зголемување на температурата на телото е најмалку половина степен целзиусови;
• зголемување на пулсот на 80% од максималната срцева фрекфенција;
• направи големи мускули во телото на работа.

Затоа, не е чудно што почетниците често се развива Интегрирано полнење на слабеење на стомакот, бутовите, нозете и задникот, што се врши со брзо темпо. Впрочем, овие мускули горат големи количини на калории.

Главните правила спортист

Која било физичка активност бара темелно загревање спортист. Станува збор за загревање на мускулите, зглобовите и лигаментите. Дојденец ќе мора да ги следат правилата и секогаш се водат и се загрее пред секоја вежба. Патем, тоа е подобро да се направи тренингот во вежба за губење на тежината стомакот и од страните. Листата треба да содржи и да се излади, кои треба да се врши на крајот на обуката. Мускули треба да се смири по полнењето да се забави на срцето и ја намали напнатоста во лигаментите.

Не заборавајте за правилна техника на изведување на вежбите. Впрочем, на погрешни постапки почетниците и се извор на сите повреди. Професионални тренери препорачуваат да не се бркаат на износот на вежбање во една сесија, и се обрне внимание на квалитетот на нивните сопствени обука. И ако зборуваме конкретно за извршување на сите вежби, правилата се прилично едноставни:

• во секој сет треба да биде најмалку 15-20 повторувања (во принцип, тоа е подобро да се фокусира на максималниот износ - до 40-50 пати);
• секоја обука 3-4 поставува по мускулна група;
• во една сесија, можете да работат надвор не повеќе од три групи на мускули.

првите чекори

Полнење слабеење стомакот и страни задолжително вклучува сквотови. Да, ќе работат на нозете, и масти збира во половината исчезне. Сè што е објаснето многу едноставно - што е точка на губење на тежината не постои. Масти се акумулира рамномерно и исчезнува во ист начин. Како што претходно рековме, голем мускулите на нозете треба многу калории на работа, па седат прозорци тука ќе биде најефикасен вежбање. Изведување на оваа вежба не е тешко, главната работа - да се направи вистинската работа:

• грбот исправен;
• во време на се врати пред сквотови, не победат напред исхрана;
• колена одгледуваат надвор;
• да седнат до бутовите се паралелни на подот.

Ништо комплицирано во оваа вежба не е, и, воопшто, не е јасно зошто повеќето почетници така негативно се третира сквотови. За да се полни со телесна тежина е најдобар и најефикасен вежбање.

Гимнастика не може без

На читателот сигурно ќе се запознаат со вежбата "ножици". Се препорачува да ги извршува сите деца уште од предучилишна возраст. Тоа е тажно дека повеќето луѓе веруваат дека, како возрасни, тие не ни треба таков класи, и едноставно да го игнорираат овие лекции. Но полнење за слабеење на стомакот, крила, колковите и задникот без "ножици" не е можно.

И тука не е во мускулите кои се вклучени во работата. Тука, сè е многу повеќе интересен - оваа вежба подобрува протокот на крв во зглобот на колкот. Имено метеж и недостатокот на кислород во овој дел од човечкото тело и блокира производството на важни хормони, одговорни за регулирање на складирањето на маснотии. Се разбира, оваа вежба треба да бидат присутни во комплексот на било кој младиот и надежен спортист, без оглед на возраста и полот.

статички вежби

Професионални спортисти се секогаш негативен став кон занимања во кои не постојат динамични движења. Се разбира, секоја статички вежба е тешко за телото и бара премногу напор и енергија. Бодибилдерите каже директно - статички толпата не само масти, но, исто така, мускулите.

Сепак, за повеќето луѓе кои сакаат да се ослободат од вишокот на калории, задржување на мускулите не е приоритет. Многу млади спортисти веруваат дека прво треба да се губат телесната тежина, а потоа може да се размислува за убава фигура и мускулите. Логиката во тоа, па полнење за слабеење на стомакот, слабините и нозете мора да вклучува статички вежби.

А неколку пристоен нуди

Прво, во опсег на професии професионални тренери секогаш се направи вежба наречена "лента". Да, тоа е многу тешко и непријатно, да, тоа е многу непријатно да се изврши, но тоа е за околу рака е клучот за успехот на секое лице кое одлучи брзо да се ослободи од вишокот на масти.

Вие не треба да се присили вашето тело со оваа вежба. Ова е местото каде што треба да стори сé што е чекор по чекор. Подобро да се започне со неколку секунди, се зголемува од ден на ден, време за извршување на одредена дел од телото тренингот. Ова е одлична вежба која вклучува полнење за слабеење на стомакот и крилни позиции. Осврти изгубиле тежина спортисти се само позитивните природата на вежбата за употреба на "лента" како алатка за губење на тежината.

проблемот се вртат

Сите луѓе со прекумерна тежина е еден проблем - постојана болка во 'рбетот. Да, голема тежина е многу тешка во интервертебралните дискови. Има време да се размислува не само за отстранување на вишокот на масти, но исто така и за развојот на мускулите на грбот. Се разбира, ние ќе наплаќаат за стомакот слабеење. Основен сет на обука мора да ги содржи патеките. Да, вообичаените тело потпрена напред, назад и странично. И ако почетник смета дека тоа е лесно, тој беше многу погрешно.

Лесно да се наведнуваат може да биде еден или два пати, но не се скрши неколку повторувања (15-20 пати) за многу проблематична. Главната работа - систематско спроведување на полнење, а резултатот нема да чекаат долго.

Асистенти за почетници

Полнење слабеење стомакот и од страните може да се врши не само со сопствената тежина. Во голем доволно спортски симулатори и школки кои им овозможуваат почетници брзо да се ослободи од масти. Прво, ние зборуваме за фолија нарекува "хула-хоп". товарејќи го за да се претстават подобро веднаш по будењето на празен стомак. Тоа е оваа сила симулатор не е разбудена организмот активно трошат калории.

Вториот инструмент е еден спортист - на gripper. Без ова подобрување не се направи било едно полнење. Многу професионални спортисти не се препорачува да го откриеме на вежби, и да ги искористат предностите на совети кои се во упатството што доаѓа на рака симулатори.

Bad докажани гуменото отпор. Да, тоа трае некои се користи и да учат за контрола на силата на гравитацијата. Но, откако на судењето и грешка на секој спортист кој ќе се согласиме дека без овој додаток задолжен е едноставно невозможно.

во заклучок

Да, обвинувајќи слабеење стомакот и слабините - ова не е обична обука, кои нудат лекарите или нутриционистите. Ова е комплетен сет на вежби, кои се во побарувачка во просториите вежбање и фитнес. И не треба да се занемари, бидејќи на листата на вежби за долго време помина одобрување и беше призната од страна на сите тренери. Главната работа - перформанси машини и конзистентноста на многу полнење. Единствениот начин за да добиете резултати.