Како да се создаде програма за обука на сопствените?

Секоја жена сонува за убава и тенок фигура. Патувања во теретана или аеробик часови нема да донесе посакуваниот резултат без план фитнес. Но, како да се направи програма за обука на сопствените? Прочитате за тоа на.

Чекор 1: инспекција и цели

За да започнете, да се разгледа внимателно во огледалото. Напиши на парче хартија што сакате да постигнете, кои области на работа. На пример, ако сакате да го отстраните стомакот масти по раѓањето, да се пумпа до задникот и бутовите, а потоа така укажуваат. Тоа е потребно за да ја претставува посакуваниот резултат.

Пожелно е да се зајакне своите идеи прецизни мерења. Тоа е, ако постои половината од 80 сантиметри, и ние сакаме да го направи тоа потенок, а потоа напишете го во дигитална форма, на пример, 65 см. Таквите специфични податоци нема да се движат подалеку од целта и во иднина.

Чекор 2: Изберете вежби

Како да се создаде програма за обука, ако целта е веќе јасно? Одговорот е: треба да се најде вежби или вид на фитнес, кој vybudete направи. Постојат неколку опции. Изберете:

• сила обука, ако сакате да се заокружи и разочарување;
• аеробик, ако сакате да го додадете на тонусот на мускулите;
• кардио и тежина ако треба да се губат телесната тежина.

Како да се создаде програма за обука, ако малку слободно време? Секој од нас работи, а во вечерните часови, исто така, се вклучени децата, чистење и готвење. Но, како што велат, ако навистина треба да се, додека таму. Тоа не треба многу, но вежба треба да биде редовна. Еден добар тренингот може да послужи како дома бизнис.

Ќе го опише колку физички вежби, повторувања, пристапи треба да се направи за одредено време. Емпириски потврди своите заклучоци и да ја менувате дигитални податоци. Имајте на ум дека проблемот област треба да добијат оптоварување секој друг ден, наместо секој ден како вашите мускули треба време да се опорави. Ова не се однесува само мрзливи медиуми - тоа е потребно да се обучуваат секој ден.

Како да се направи програма за обука куќата, која ги собереш на вежбање? Можеби ви се допаѓа јога или пилатес, или некој друг вид на фитнес. Можете да го направите дома со симнување од интернет различни бенефиции. Тоа може да е на работа преку вежби на одделни мускули. Што е најважно, се сеќавам дека после напорниот работен ден, најдобро е да се направи лежерно вежби, како што Пилатес или кардио, и по многу часови седи во канцеларија треба да се расположи аеробик или танцување.

Ако зборуваме за изворите за да добиете информации, тука е безгранична област на активност: тоа може да биде една книга, на интернет, инструктори совети, па дури измислил свој салата. Главната работа што треба да работат низ сите на проблемот области. Практично да се напише се што е во табела, кој ден од неделата ќе бидат наведени и вид на вежбање.

Чекор 3: Слика блог

Како да се создаде програма за обука со "дневник личности"? Ревизорска трага ќе ве научи сериозни во врска со нивните студии. Ти ќе не веруваат, но толку убаво, по неколку месеци на обука за споредба на она што беше и она што беше. Затоа собра лаптоп каде коректен рекорд кој беше изведена како изведена кои беа сензации. Еднаш неделно се влезе во мерењето контрола на проблематичните списание делови од телото.

Дневникот е пожелно да се дополни на исхрана информации за она што го јаде во текот на денот. Впрочем, обука може да станат неефективни доколку има сè и во големи количини.

Чекор 4: Прилагодете

Тоа не е важно дали имате програма за вежбање дома или планираат во салата, не е потребно приспособување. Веќе во првата недела станува јасно каков вид на вежбање дава значителен товар, а кои се само губење на вашето време. Направете дополнувања, ќе можат постојано, што е најважно - одржување на стимул. Ден по ден, недела по недела на хард обука ќе се направи вашиот сон да се обистини. Се вклучат со задоволство!