Правилната исхрана: мени за недела (1200 kcal). Мени за 1200 калории на ден со рецепти за една недела

Луѓе од различни возрасти, кои се постојано сами лишување од храна, тврдејќи дека тоа ќе им помогне да губат телесната тежина, па дури и не знаат дека најдобар начин да се губат телесната тежина е нормална и урамнотежена исхрана.

Вие не може да се замисли дека може да се јаде и здрава и вкусна храна, благодарение на која ќе стане потенок секој ден. За брзо губење на тежината, ви препорачуваме да се развие на правото на храна (мени за недела), 1200 kcal што се смета за максималната дозволена вредност на ден.

Основните принципи на добра исхрана

Правилната исхрана - клучот за здравјето, совршена фигура и добри духови, и да живеат среќно до крајот, не заборавајте да се почитуваат следните поставки:

• обидете се да се елиминира од вашата исхрана леб и различни видови на житарици;
• обидете се да јадете повеќе овошје и зеленчук;
• максимална удел на електрична енергија;
• Јадат различни млечни производи со минимален процент на масти;
• отфрлите масна храна;
• поповолно консумираат варени или бари на пареа оброци;
• во студени периоди редовно се витамини фармација;
• види за присуство на сол, сода вода, шеќер и разни кондиторски производи во вашата исхрана, но никогаш не прејадување;
• на ден се пие најмалку 2 литри на природна вода;
• целосно се воздржат од какви било алкохолен пијалак;
• може да се пие најмалку 20 минути пред и после јадење.

Дали сте знаеле дека исхраната е "1200 калории на ден" (мени за недела, ќе најдете малку помал) е популарна и навистина ефикасни? Вие можете безбедно да почнат да губат телесната тежина!

Дали сте подготвени? Тогаш ајде да одиме!

Правилната исхрана: мени за недела (1200 kcal). Еден ден

Во ова мени за брзо губење на тежината вклучуваат неверојатно вкусни, како дел од кои се неопходни за функционирање на човечкото тело материи, витамини и минерали.

• Предупредување! Во тешки болести во секој случај не седат на оваа диета. Ова може да биде опасно за тело!

Така, првиот ден од седмицата почне појадок со 150 грама малини Fiza (рецепт ќе најдете малку пониски). Не заборавајте да го подготви 150 грама протеини омлет со карамелизиран аспарагус. Наместо тоа, користете леб жито леб. 100 грама сецкани домати нема да се меша со здрава вашата исхрана. Ако одберете да пијат кафе со цимет.

Значи, во износ на првата појадок се покажа само 207 калории. И сега ние ќе се разговара за ручек. Може да се јаде 1 мала круша и пијат околу 200 ml на ниско-масен јогурт.

Сакате да го најдете совршениот статија која ќе биде на менито за 1200 kcal дневно со рецепти за една недела? Алал да му е, ќе го најде она што го барате! Ние продолжуваме да разговараат за исхрана.

За ручек првиот ден на губење на тежината може да се готви риба чорба (еден дел - 250 ml) и 100 грама пилешки Schnitzel, која ние препорачуваме да се готви на скара. Кисела зелка со кромид - совршен закуска за диета. И да се мијат Надолу вкусна храна може со 200 мл сок од лимон.

На ручек, јадам портокал и пие на својата маснотии јогурт.

4 часа пред спиење е неопходно за вечера. Готви месо полнети зелка, се сече зеленчук и измивам сите овој вкусен чај со камилица.

По 3 Часа 200 милилитри млеко пијалок.

Така, на првиот ден од исхраната се користи само 1205 калории.

Ако сакате да ги почитуваат правилна исхрана, мени за недела, 1200 kcal која е максималната вредност за 24 часа, вие само ќе им помогне во тоа!

И сега ние ќе се погледне на рецепти главни јадења, погоре.

малина Нац

За да се подготви овој пијалок ќе ви треба:

• 30-40 милилитри на природен сок од лимон;
• 1 јајце;
• 3 коцки мраз;
• 30 милилитри на малина сируп;
• 0,1 литар сода вода.

Подготовка ќе потрае неколку минути!

За да започнете, се меша со белка од јајце, мраз, сок од лимон и малина сируп. Камшик со миксер. На резултантната суспензија беше измешан со газирана вода. Пијалокот е подготвен!

Дали ви се претпостави дека оваа диета "1.200 калории на ден" (во менито за оваа недела е претставен во овој напис) - најдобар начин да се себе си и другите дека губат телесната тежина брзо можеби убеди? Проверете и уверете се!

Протеини омлет со аспарагус

За да се подготви 2 порции на овој прекрасен антена ви е потребно:

• 3 пилешко јајца;
• 50 грама на аспарагус (варени);
• 50 ml на обезмастено млеко;
• зеленчук (по желба).

Протеини одделени од јајце, размахване нив со млеко. Претходно варен аспарагус треба да се стави во калап за печење, се става на претходно подготвена смеса и го испрати во рерна за 5-10 минути.

Вкусна и здрава исхрана антена е подготвен!

рибја чорба

Дали сте во потрага мени за денот на 1200 калории? Ефективни диети не им помогне на телесната тежина? Постои решение! Обидете менито презентирани во оваа статија, и ќе успее - вишокот тежина полека но сигурно ќе ве остави.

Значи ви треба следново состојки за подготовка на 4 порции гулаш:

• 350 грама риба;
• 1 литар вода;
• 1 пипер (слатка);
• 2 кисела краставица;
• неколку средни компири;
• 1 домат;
• 50 грама на габи;
• 30 грама доматно пире;
• 1 ловоров лист (по желба);
• зеленчук (по желба);
• ¼ лимон.

Да започне со тоа фино сече зеленчук, ги натопи во врела вода, се вари 5 минути. Додадете потребниот износ на риби, доматно пире и се готви за околу 10 минути.

Пред да им служи јадења додадете сок од лимон. Бон appetit!

пилешко Schnitzel

Ова е незаборавен вкус садот ќе ве молам сите. Бидете сигурни да го пробате!

За да се подготви 1 доза треба само 150 грама пилешки гради.

Значи, со месо, треба да се намали на масти, и лушпи филмот. Следниот чекор е да го засечам филе одвратат со посебен чекан. Готвење на скара трае околу 15 минути.

Ако сте навистина подготвени да се усогласат со правилна исхрана, мени за недела (1200 калории на ден), и овие совети ќе ви помогне со тоа!

месо полнети зелка

За да се подготви 1 порција на ова јадење ќе ви треба:

• 160-200 грама мелено говедско месо;
• неколку листови обична зелка;
• Ѕ кромид;
• 1,5 лажици варен ориз;
• 1 лажица доматно пире (изборно);
• зеленчук (по желба).

Листови зелка треба да се варат за 5 минути, а потоа тие треба да се олади. Варен ориз меша со варен или пред-купи месо, додадете кромид, која претходно беше ситно се исецка.

На листови зелка, ставете мешавина од мелено месо, ориз и кромид. Заврши секоја од пристигнатите коверти полнети зелка, што му дава на три-димензионални цилиндрична форма.

Врие од зелка полнета со потребата за половина час.

Вкусна чинија слабеење подготвени, Бон appetit!

Мени за губење на тежината. Вториот ден

Ако сакате да изгубите тежина, да знаеш дека најдобра опција е диета "1.200 калории на ден." Менија, рецензии, и повеќе резултати поврзани со овој метод на намалувањето на вишокот тежина, ќе се најде на овој член.

Во утринските часови, ви препорачуваме да направите свој омлет со аспарагус, зелен чај, јаболко свежа и вкусна салата од ротквица, зелени кромид, и многу маснотии јогурт.

Во текот на вториот појадок јадат печени во рерна јаболко, се мијат Надолу оваа скромна чинија житарици со јогурт.

За ручек, ви препорачуваме да се јаде 250 милилитри риба супа со различни видови на зеленчук. Ќофтиња во сос, варен мисиркино месо, зеленчук сечење и овошје компот - нешто без кои вашиот ручек Вторник невозможно.

На ручек ќе можат безбедно да се јаде свежа краставица и измивам треба нискокалорична јогурт.

трошоците за вечера печени или варени пилешки гради, како и направени од ананас, целер, 3,2 protsetnoy масти јогурт и орев салата, се мијат Надолу сето ова може да биде вкусна чај со боровинки.

Еден час пред спиење пијат 200 милилитри од 1 процент на јогурт.

Ти не знаеш како да се губат телесната тежина? Тогаш се сеќавам дека да ви помогне со тоа може да биде само 1200 калории исхрана. Мени за 7 дена, ќе го научат.

ден, три

Ние ќе започнеме повторно со појадок: пиете 150 мл сок од морков. Исто така, обидете се со варени компири со различни видови на зеленчук, и 55 грама на солени харинга и да пијат млеко со цикорија.

На ручек, се третираат на вкусни печени јаболка полнети со малку маснотии тежина урда. Мијат Надолу оброк малина коктел со млеко.

Во близина на проектот за готвење вечера се состои од зелка. Бидете сигурни да се обиде салата од краставица, целер и масти јогурт. Незаборавен вкус и говедско месо задушени со суви кајсии без шеќер - нешто без кои вашиот вечера во средата невозможно.

На ручек, јадат грејпфрут со малку масти јогурт секој вкус.

За вечера, обидете се со следново јадења:

• Од растително режење;
• зелен чај и јасмин;
• тепсија на риба.

Во ноќта на пијат јогурт 1 отсто масти.

ден четири

Оваа статија претставува мени на 1200 калории на ден исхрана на телесната тежина секоја недела ќе ви помогне. Подготвени да продолжите? Нема проблем!

Значи, драги пријатели, за појадок, се подготви себе нар сок, малку маснотии сирење, кафе со обезмастено млеко и салата од моркови, тиква, грозје, јаболка, ореви и масти јагода јогурт.

На ручек, ви препорачуваме да се обиде на киви и зелен чај со јасмин.

За вечера се третираат супа со кисела павлака и печурки. Не заборавајте да се готви карфиол со билки, вкусен компот (според вашиот сопствен вкус) и braised со праз и морков треска.

Пред вечера, се сече на портокал и го јадат со nonfat јогурт манго.

За вечера, обидете се да се готви печена мисирка, било зеленчук салата и јогурт, како и чај со мед и бергамот.

Пред да одам да спијам повторно да пијат 1 отсто јогурт.

петдневна

Во овој напис исхраната до 1200 калории, менија за секој ден во кој е насликан во детали. Прочитајте, готви и телесната тежина!

На појадок готви свеж сок од моркови и јаболка, ќе мора да се како нискокалорична омлет со сирење и урда. Однесувајте се кон себе кроење омилен зеленчук и кафе со млеко.

На ручек, јаде јаболко и пијат 200 милилитри шлаг со јогурт и свежи малини.

За ручек, ви препорачуваме да се создаде следниве храна за губење на тежината:

• 100 грама варен пилешки;
• 250 милилитри топла супа од брокула и зелена;
• 150 грама braised зелка и морков;
• 200 милилитри свежо овошје компот.

На ручек, обидете се 75 грама исушени ананас и една шолја зелен чај без шеќер.

Јадење потребни 4 часа пред спиење. јадења:

• 150 грама на салата подготвени од целер, лимон парчиња 2 и 50 милилитри сок од портокал;
• 100 грама јадења треска;
• 200 ml на зелен чај.

Еден час пред спиење пијат кефир.

Ако уживате во менито за готвење за оваа недела, "1200 калории", да се прочита на материјалот внимателно, а потоа ќе бидат сигурни дека за да се ослободи од екстра килограми.

Денови шест и седум

Единственоста на оваа ефективна диета е фактот дека во последните два дена, можете да го повторите чекори претходно донесен да губат телесната тежина, треба да јадат оние јадења кои претходно сте биле тестирани.

Така, за појадок може да изберете нешто слично, кои ќе уживаат во овие 5 на повеќето дена. На 7-ми ден, појадок веќе имаат некој друг сад, како експерти повтори оброци не се препорачува.

да резимираме

Оваа статија беше од корист на многу мени за 1.200 калории на ден со рецепти за една недела, благодарение на кои го изгубиле тежина од илјадници луѓе кои не сте сонувале на самата видиме повторно во убаво тело со совршена фигура.

Оние кои веќе се обиде оваа техника, се вели дека никој не диета нема да даде таков резултат. Покрај тоа, таа отпорни, дополнителна тежина не се врати за долго време. Специјалисти уверувам дека правилната исхрана е да се придржуваат до сите, без исклучок, со цел да се задржи нивното здравје и да го продолжат животот.

Се надеваме дека, секој се од овој материјал е нешто важно за себе и за своите најблиски. Следете здрав начин на живот, да јадат добро и секогаш да бидат сигурни!