Прилагодете исхрана: храна која содржи протеини

Јасно е дека на прво место на протеините треба спортисти кои сакаат да се изгради мускулите и да се обезбеди вашите мускули да се нормална работа. Сепак, ако го злоупотребат, напротив, тоа согорува масти, кој е зошто тоа е можно да не се добие саканиот ефект. Исто така, овој материјал во голема мера се утврдува состојбата на нашата коса и нокти. Производи, која содржи протеини, им овозможи на телото да лачи доволно хемоглобин, кои се вклучени во понудата на клетките со кислород. тие, исто така, да се подобри функционирањето на имунолошкиот систем. Се смета за најкорисен животински протеини. Тие вклучуваат риба, јајца, месо и млечни производи.

Како поделени белковини

Сите храна, која содржи протеини, можат да бидат поделени во неколку групи според нивниот број на 100 грама на производот:

• Повеќето протеини. Содржината на повеќе од 15 грама протеини. Ова месо, урда, сирење, риба, ореви, соја и грав производи.
• Протеин содржи не помалку од 10 грама. Тие вклучуваат јајца, некои колбаси и месни производи, како и тестенини.
• Ниско-протеинска содржи само 5-9 грама протеини. Ова е леб, ориз и компири.
• Ниско-протеинска. Содржината на протеини - само 0,4-1,9 грама. Тие вклучуваат габи, речиси сите зеленчук и овошје.

Листа на производи, кои содржат протеини

Се разбира, до одреден степен на речиси секој производ е протеин, но ние ќе ви даде листа, каде што се одржува во најголеми количества.

1. Живината. По можност пилешко месо, бидејќи тоа е исто така лесно да се вари. Белата сланина месо исто така вклучува комбинација од минерали и витамини неопходни за човечкото тело.

2. риба. Овој производ се уште содржи аминокиселината метионин, калциум и флуор, кои се особено потребни расте организам. Односот на протеини и масти се движи во прилично широк граници. Најмногу склопот на избор ќе биде месо од ослиќ, штука, шкампи, групер, ракови и крап.

3. јајца. Тие се прилично не-калорична (од 13-15 калории на жолчка), а исто така лесно да се вари. Тоа е најдобро да ги користите во варен форма, во овој случај, тие, исто така, да се подобри функционирањето на дигестивниот систем.

4. сирење. Најдобар избор ќе биде тешко тип, која содржи протеини (до 30%). Овој производ е совршен за исхрана и спортска исхрана, и го користат за Советот пред тренингот.

5. урда. Патем, тука може да се припише на многу други млечни производи. Ниско-масни сирење, која содржи протеини и јаглехидрати (18 и 1,8 грама, соодветно), подобро мешани со кисело млеко или јогурт за подобра апсорпција.

Се разбира, оваа листа е многу мал. Исто така е можно да се вклучат голем број на зрна, ореви и мешунките. Еве што е сето тоа зависи од вашите лични преференци. Со секојдневна употреба на храна, која содржи протеини, не заборавајте за презаситеност на телото на овој производ, бидејќи тоа, исто така, има негативни ефекти, како и недостатокот од неа. Сè мора да биде во одреден износ. Не заборавајте за масти и јаглехидрати. И патем, тоа е подобро да се имаат различни протеини.