Протеинска исхрана за еден месец: менито, рецепти, осврти и резултати. На повеќето ефикасна диета за губење на тежината

Здрава губење на тежината е обично 0,5-1 кг неделно, сепак, сите поединечно, сето тоа зависи од почетната состојба. Пред да се губат телесната тежина на побрзо стапка, треба да разговарате со вашиот лекар и нутриционист. Понекогаш lossless здравје успева да фрли околу 10 килограми за 30 дена. Ова може да помогне во протеинска исхрана за еден месец.

Мени: изберете точниот калории

Тоа не е тајна дека со цел да се губат телесната тежина, треба да јадат. Единственото прашање е, што точно и во она што се сведува. Тоа е важно да се следат оброк план и да јаде храна која се релативно ниски во калории, но во исто време, телото мора да ги добие потребните витамини и хранливи материи. Затоа, храната треба да биде дефинитивно висок квалитет. Протеинска исхрана за еден месец се состои од мала количина на цели зрна и здрави масти, млечни производи со ниска содржина на масти, протеини, и изобилство на овошје или зеленчук.

Режим на заштеда од прејадување

Ние треба да се јаде на секои 4 часа за поддршка на метаболизмот и да се спречи оваа непријатна појава, како прејадување. Тоа е пожелно пропуст на еден од оброците. Типично, постојат пет храна дози: три главни (појадок, ручек и вечера) и два дополнителни закуски повика дури ручек и попладне чај. Протеинска исхрана за еден месец подразбира одредени ограничувања, но одбивањето на одредени производи или да се намали нивниот број може да се донесе телото на многу материјални придобивки.

појадок

Како што можеби сте слушнале претходно, појадокот е најважниот оброк на ден, а ова не е време кога треба да ги зачувате на калории. Таа треба да содржи бавно јаглехидрати и протеини потребни за да се задржи нивото на енергија во текот на денот и да ја задржите вашиот апетит под контрола. Ова може да се направи со избирање на една од следниве опции за појадок:

• вегетаријанска пржени јајца и тост протеини парче пченичен на;
• половина од просекот на банана, неколку мали палачинки направени од леќата брашно со бобинки и ниско-масен јогурт.

ручек

Главната цел е да се задржи на енергијата закуска на соодветно ниво до ручек. Со оваа задача совршено се справат со плод. Здрави јаглехидрати и природни шеќери ќе продолжи да го забрза вашиот метаболизам. Исто така погоден ниско-масен јогурт или сирење, тврдо варени јајца, но тоа не е подобро да се избере оние храна која се јаде за појадок. Оброци треба да бидат различни.

ручек

Протеинска исхрана за еден месец, вклучува користење на високо-квалитетни протеини, ударна доза од кои паѓа за ручек. Останатиот дел од оброк треба да биде лесно доволно. Ова може да биде дел од целото жито леб, бари на пареа или печен зеленчук и посно месо (Турција). Или, пак, мешани зелена салата со лосос или печено пилешко.

попладне закуска

Како хранлива ужина костим моркови и други суровини и зеленчук, мал грст на ореви или протеин бар.

вечера

Вечера треба да бидат ослободени од брзо и интегрални јаглехидрати се состојат од протеини (риба или бело месо) и многу свежи или задушени зеленчук.

десерт

Како десерт е да изберете производи кои содржат помалку од 100 калории на 100 грама, тоа може да биде овошје, nonfat пудинг или желе. Вреди да се запамети дека тоа е крајно непожелно е употребата на слатки и месо, оваа комбинација забавува варењето на храната и предизвикува ферментација. Затоа, најдобро е да се јадат десерт како посебен сад, наместо да ги заземе ручек или вечера. Ако сакате да се јаде по нешто слатко, добар совет е да се пијат зелен чај од нане, овој пијалок е прекрасен начин ја отапува штетни желба.

Мени: Една недела

Исхраната богата со протеини не е врз основа на фиксен мени. Нејзината голема предност лежи токму во разновидноста на производи. Сепак, за погодност, можете да го користите нешто како оваа диета за првата недела.

Таквата опција е груба, закуски и месо и риба може да се менува по волја, а останатите 3 недели ќе изгледа за истото. По вашите инстинкти, можете да за време на вечера за да додадете една лажица ориз, леќата, јачмен или било која друга житни или една или две варени компири, постепено додавање во исхраната на повеќе овошје и разни зеленчук.

корисни рецепти

Може да бидете во можност да се прошири нивните менија и да се подготват јадења кои не се добри само за да имаат, но се погледне во нив:

• Телешко месо стек. Треба: говедско месо (400 g), црн пипер и сол по вкус, една лажичка маслиново масло. Подготовка: Месото треба темелно да се мијат, чистат на филмови и размачкана со хартиени крпи. Потоа се сече на парчиња со големина на дланка, дебелина стек не треба да надминува 2-2,5 см. Пипер, сол и маслиново масло мешавина, се тријам со месо и оставете 1-1.5 часа за импрегнација. По ова време стек СРЈ без масло во добра топлинска 2 минути. на секоја страна до кафеава, тогаш треба да се заврши поединечни парчиња во фолија и го испрати до 45 минути. во загреана рерна. Се пече на 200 степени.

• Салата "a la Цезар". Ќе треба три готви тврдо варени јајца, варен една просечна пилешки гради, свежи краставици, зелка или марула (400 g), ниско-масен јогурт, малку сол и сенф. Месото се сече на коцки. Зелка и краставици сецкани произволно. Refills да се меша 100 гр јогурт, едно лажиче сенф и мал малку сол. Измешајте ги состојките, на салата да се служи, пред-посипете со сок од лимон.

Тоа ќе биде желба, тогаш повеќето навидум едноставни и секојдневни производи може да се готви вкусна и рафинирани јадења.

Протеинска исхрана е само за бодибилдери?

Тоа е во ред дека исхраната богата со протеини е корисно само за bodybuilders и маратонците. Тоа им помага не само во градење на мускулна маса. Зошто изборот помеѓу вафли и јајцето, јајцето е подобро да се избере? Е најстариот ефикасна диета за губење на тежината - е протеини? Тоа навистина е. Протеин помага да се спречи гладот, да се зголеми чувството на ситост и да се промовира не само губење на тежината, но исто така и конзервација.

Како да се губат телесната тежина?

Постојат два основни начини за согорување на мастите преку оптимизирање на било кој од овие фактори, кои работат уште подобро кога тие се заедно. Оваа вежба и протеинска исхрана. Месечен менито и вашата исхрана треба да се менува во корист на корисни и квалитетни производи. Уште подобро, да се направи правилен вашата исхрана здрава навика.

На златни правила

Постојат голем број на правила и совети како да ви помогне да губат телесната тежина и да се подобри тело, слабеење осврти сведочат за нивната ефикасност. Еве некои од нив:

1. Избегне "бели" јаглени хидрати (леб, ориз, житарици, компири, тестенини), како и пржена храна, пане.
2. Јадат иста храна. Најуспешните исхрана, без оглед на тоа дали тие се фокусираат на зајакнување на мускулите и губење на телесните масти, врз основа на употреба на истите производи. Главната работа - правото да ги комбинирате.
3. Јадете многу протеини. Повеќето луѓе кои се изложуваат на ниско-јаглени хидрати диети се жалат на ниска енергија, како што трошат само доволно калории за нормално функционирање на телото. За споредба, половина чаша ориз содржи 300 калории, додека 1/2 чаша спанаќ е само 15 калории! Човек не може да се јаде зеленчук. Затоа е многу важно за да додадете протеин и мешунките за калорична вчитување.
4. Изберете право гарнитури. Тестенини и компири најдобро се заменува со зеленчук.
5. Немојте да пиете калории. Тоа не се однесува на вода и незасладена зелен чај, кој може да се користи со речиси без ограничувања. Но, со безалкохолни пијалоци и сокови и алкохол треба да бидат внимателни, бидејќи тоа е исто така скриени калории.
6. Организира себе еднаш недела одмор на стомакот или т.н. ден на исхрана. Да претпоставиме дека, на пример, тоа ќе биде сабота. На овој ден, да им овозможи сами да се јаде ништо од тоа што обично не се вклучени во вашиот јадење право исхрана: сладолед, чоколада или нешто слично. Една недела исхрана метаболизмот се забрзува, така што како неговата игра како една торта за една недела, нема да користи сè.

Протеинска исхрана: Оцени и резултати

Исхраната богата со протеини ќе помогне да се намали ризикот од дебелина, дијабетес и болести на срцето. Бројни студии потврдуваат позитивни повратни информации од оние кои успеале да се губат телесната тежина, на пример, на дуќан Исхрана и Аткинс. Од протеини да се губат телесната тежина многу повеќе пријатен и полесно, постои чувство на замор и губење на сила и енергија, и во ниско-јаглени хидрати исхрана. Луѓе кои ги користат во исхраната на протеини рецепти за губење на тежината, имајте во предвид дека сме постигнале посакуваните цели многу побрзо од оние кои се седи на некои краставици.

Колку протеини се потребни за целосна среќа?

За да ја зачувате на тежината и масти, додека одржување на посно мускулна маса, потребно е да се јаде 0,5-1 грам протеин на килограм тежина. Ако тежината е околу 60 кг, еден оброк треба да содржи околу 20 грама на високо-квалитетни протеини.

дуќан диета

Суштината на исхраната со протеини од француски нутриционист Ducane се состои од четири различни програми за исхрана, еден по друг. А посебна карактеристика е дека во почетната фаза не може да се јаде ништо освен протеини (месо, риба, јајца и ниско-масни млечни храна) и да пијат многу вода (до 3 литри на ден). Таа започнува со брзо губење на тежината, и доведува до постепено и долгорочни структурирана исхрана за да се обезбеди дека тежината изгуби никогаш нема да се вратат. Уште една тајна состојка е дуќан Исхрана овес, или подобро кажано, овесни трици, кои ја апсорбираат водата во цревата, создавајќи чувство на ситост, корисни за здравјето на срцето и да се олесни запек. Губење на тежината е неизбежен и брза.

За губење на тежината треба да се пристапи мудро

Еден од првите копчињата за успешни килограм загуба е да се воспостави цел тежина која е во право за вашето тело, а вие може да се одржи без многу напор до крајот на животот. Земајќи ги во предвид полот, возраста (со секоја деценија на постојан зголемува тежината на жената), семејна историја на проблеми со вишокот на тежина, свој опсег, ќе треба да се изгради на вашиот пат до идеална тежина. Ова значи дека ние не треба да се постави нереални цели. Сè што мора да се пристапи со разузнавачки информации, вклучувајќи го и сопственото здравје.

Листа на вкусна храна со висока содржина на протеини

Ако е избрана исхрана на протеини, може да се јаде? Еве листа од најпознатите вкусни одобрени производи:

• Јајца. Ова е еден од најздравите и повеќето здрава храна на планетата.
• Бадеми. Таа има многу важни хранливи материи, вклучувајќи и витамин Е, манган и магнезиум.
• Пилешки гради без кожа. Ова е една од најпопуларните богата со протеини храна. Тоа е лесно да се подготват и вкусот не е досадно.
• Овес. Ова е веројатно една од најздравите зрна на планетата, таму е дел од корисни влакна, магнезиум, манган, тиамин (витамин Б1) и неколку други хранливи материи.
• Кајмак. Нискокалорична и ниско ниво на масти, на производ кој содржи калциум, фосфор, селен, витамин Б12, рибофлавин (витамин Б2), и разни други хранливи материи.
• Грчки јогурт без шеќер. Вкусна, здрава и хранлива, таа содржи повеќе протеини отколку јогурт или други ниски-масти јогурт.
• Млеко. Одличен извор на високо квалитетни протеини, една чаша содржи околу 8 грама на чист протеин.

Моќта на протеини

На телото му треба повеќе напор да се вари и апсорбира протеини. Ова значи дека можете да согорите повеќе калории. А голем плус е, исто така, дека седи на исхрана на протеини и инјектираат околу 30 отсто протеини од вашата исхрана јадат речиси 450 калории помалку дневно од оние кои не се. Успехот на оваа диета е тоа што губат мастите, а не на мускулите. Телото ги користи амино киселини со протеини за градење на мускулите, кои не само што ќе ве направи посилни, но, исто така, да ви помогне да согорува калории дури и кога не се активни.

Што се заканува на недостаток на протеини?

Протеините се користи во секоја клетка на телото и е од клучно значење за јакнење на мускулите, одржување на невролошките функции, помагање варењето, и хормони природно се балансираат и одржување на зголемено расположение. Без доволен број на различни извори на протеини во исхраната, трчате на ризикот од недостаток на одредени амино киселини. Како резултат на тоа - ниско ниво на енергија, проблеми со зголемување на мускулната маса, ниска концентрација и меморија, промени во расположението, несигурен на шеќерот во крвта и проблеми со или губење на тежината. Протеините се користи секој ден, тие се грижи за секој дел од телото - од кожата и косата на ензими за варење и имунолошкиот систем во целина, како што постојано се уништени, а мора да се замени.

Совети за создавање на високо-протеинска исхрана

Протеинска исхрана (повратни информации и резултати ја потврдуваат нејзината ефикасност) навистина функционира. Главните предности се скротува со глад, губење на тежината и градење на мускулна маса. Прво, тоа е неопходно да се идентификуваат најдобрите извори на протеини. Тоа се производи со ниска содржина на заситени масти и калории - посно месо, морска храна, грав, соја, ниско-масни млечни производи, јајца, ореви и семки. Бидете сигурни да се вклучат зеленчук во вашата исхрана е влакна и други важни хранливи состојки.

При изборот на месо, треба да се обрне внимание на своите ниски-масти сорти. Како и за риба, а потоа тука е подебел, толку подобро. Јајцата се одличен извор на протеини со ниска цена. Грав помогне да се чувствувате сити подолго, намалување на нивото на лош холестерол. Исто така е важно за да додадете ниско-масни млечни производи како млеко, сирење и јогурт. Тие не само што ги обезбеди потребните протеини, но, исто така, калциум за здраво срце и силни коски.

Како да се справи со јаглехидрати?

Дали протеинска исхрана вклучува јаглени хидрати дена? При планирањето на вашето мени, со висока содржина на протеини, потребно е да се ограничи храна со висок процент на јаглехидрати како житарки, житарици, овошје, и некои зеленчуци. Намалување на потрошувачката на овие производи може да доведе до нагло губење на тежината, како што ќе го изгуби многу вода. На повеќето ефикасна диета за губење на тежината предвидува ограничување на употребата на житарици, но не е целосна отфрлање на нив.

Како за овошје, а потоа ги злоупотребуваат и не вреди. Сепак, јаглени хидрати дена кога наутро или попладне, може да си дозволи мала количина на житарици, тестенини или компири може да се, исто така, се предвидени во исхраната протеини, но тоа е само по се остварени првите резултати. Постепено, можете да додадете нова храна во вашата исхрана. Планирани исхраната влакна за еден месец, на менито, и ако тоа е правилно избалансирана, бидете сигурни да даде резултати.