Сила за обука за горење масти. Изготвување на програми за мажите и жените за обука

Во моментов во Русија акутен проблем на вишокот тежина. Многу луѓе погрешно мислат дека овој негативен фактор кој влијае само на изглед. Всушност, се должи на висок индекс на телесна маса, развиен најстрашните болести: дијабетес, мозочен удар, анемија и многу повеќе. Постојат многу методи за да се ослободи од вишокот залихи. Според мислењето на искусни професионалци, на најефикасен начин е сила за обука да се горат мастите.

Неколку фактори, предизвикувајќи појавата на вишокот тежина

Пред да зборуваме за тоа како да се организира јога вежби дома, треба да се размислува за тоа каде не толку негативна појава како масти. Може да има неколку причини:

• Првиот и најочигледен фактор - е користење на погрешна храна. Љубовниците на слатка, брза храна, пржена храна, пиво и газирани вода се при купувањето на ризик дебелината.
• Ниска активност. Многу луѓе се масти, бидејќи на седентарен начин на работа и помалку активен начин на живот.
• Друг фактор - тоа е стрес, што негативно влијае на изгледот.

Покрај тоа, исто така, постојат медицински причини: хормонални неуспех или абнормален метаболизам. Кога екстра килограми, треба да се земе почетокот на акцијата, додека овој проблем се развива во дебелина. Најефикасен и најбрз начин - да се создаде програма на сила обука да се горат мастите. Можете да го направите тоа сами или да побара помош од искусен инструктор.

Основните концепти на сила обука

Што е сила за обука да согорувате масти? Тоа е комплекс од интензивно вежбање, во насока на корекција на бројките во која било дадена област. Многу жени се занемари ја верувам дека надуени мускули направи машкост тело. Всушност, далеку од тоа. Ако се направи правилно, можете да најдете доста елегантни форми.

Покрај тоа, овие вежби ќе има позитивно влијание врз здравствената состојба: тие зајакнување на скелетниот систем, зглобовите направи повеќе Харди, а срцето се посилна. За еден месец од редовно вежбање луѓето почнат да се забележи дека е изморен, подобро да се справат со некои работи и не се чувствуваат слабост по будењето. Овие вежби, исто така, произведуваат хормони на среќата. Можеби тоа е поради оваа причина дека сите спортисти се весели и самоуверени?

Сила за обука во салата е врз основа на вежби со дополнителен товар: тегови, barbells, ракави, песок топки, дискови и многу други. Ако сакате, може да се создаде овие услови во домот. За да го направите ова, се било тешка нафрли: шише со вода, висока железен предмет, итн Ако сакате, може да се купи било која опрема во спортот продавница ...

Подготовка за сила обука

Пред да почнете да го правите јога вежби дома или во една соба, треба правилно да се подготви:

• Првото нешто да се направи - во посета на терапевт. Тој ќе им даде насока на неопходните тестови и сеопфатно да ја процени состојбата на здравјето на луѓето. По испитувањето тој издаде пресудата: дали пациентот може да се вклучат во овој спорт.
• Следниве е да се купи удобно облека, така што тоа не се попречува движењето. Посебно внимание треба да се посвети на лесен и удобни чевли.
• Ако Обуката ќе се одржи во собата, ќе треба да акции на не само на потребната опрема, но исто така и гумени МАТ на кој ќе биде полесно да се изврши на вежбата.
• Оптоварување треба да се зголемува постепено. Прво, ние треба да ги преземат многу лесни тегови, а потоа можете да постепено зголемување на телесната тежина и да преминете кон друга опрема.
• За време на вежбање треба да се слуша на состојбата на неговото здравје, ако имаше непријатност, повраќање или чувство на вртоглавица, часовите треба да престанат веднаш.

Пред тренинг треба да се подготви еден мал шише со вода и мала крпа. Исто така се препорачува да се подготви листа на енергетски песни кои ќе се направи обука дури и повеќе забава. 2 часа пред седниците немаат.

планирање на вежбата

Однапред треба да подготви план за сила обука. Тоа не мора да се однесуваат на квалификувани занаетчии. Ако сакате, можете да го направите сами. Тоа е важно да се обрне внимание на неколку основни правила:

• Времетраењето на вежбање треба да биде помеѓу 45 минути до 1 час.
• По секоја серија на вежби што треба да направите малку пауза, 1-2 минути е доволно. Во тоа време, можете да се тресат на екстремитетите, пијат една голтка вода и да ги нормализира дишењето.
• Експертите препорачуваат изберете време 15,00-18,00, во период на активен процес на согорувањето на мастите случува.
• Треба да се обрне внимание на спортот најмалку два пати неделно, инаку целата работа ќе биде залудно.
• Од сите различни вежби за да го изберат најсоодветен за себе. Вреди да се фокусираат на она што вид на областа што треба да работат во поголема мера.
• Она што следува е комплексен ширењето на овие вежби на ден. Постепено, потребата за зголемување на комплексноста и бројот на пристапи.
• За погодност, ќе треба да се создаде шарени календар, што е потребно да се наслика детали за секоја активност. Може да се комбинираат голем број на различни вежби. На пример, еднаш неделно да се фокусира на вашите стомачни мускули, и поминуваат ресторативна обука следниот пат.

Сила за обука за девојки треба да биде надополнета од страна на 10-минутната водат, тоа ќе го направи суптилно тело, елегантен и флексибилни.

Обука за целото тело

Постојат некои ефективни вежби за подготовка на програми за обука за согорување на мастите во телото. Поради нивните потреби во неколку пати да работат побрзо отчукувањата на срцето, крвта ќе циркулира подобро, поради што ќе горат сите на поткожното масно ткиво.

1. Прво мора да се кандидира на самото место. Тоа треба да почне со лесни загревање, постепено додавање на темпото. Колена во исто време строго неопходно да се крене на бутот. Оваа акција е потребно да се изврши најмалку 5 минути.
2. Откако телото се загрева, можете да почнете да се изврши сила обука. Глуждовите треба да носат тешки ракави. Следна треба да се направи длабока сквотот, нозете се шири колку што е можно. Од оваа позиција, се препорачува да се направи скок, приклучувајќи се кон нозете.
3. Сега телото се уште треба да се загрее, колку што е можно. За да го направите ова, се на акцент легнал и со брзо темпо да се започне наизменично се повлече колената до градите.
4. Потоа можете да го повторите сквотот, но без ракави и со тегови во рацете.
5. Следниот дел од обуката - скок во текот на пречка. Вие треба да се стави нозете пред која било ставка и обидете се да се надмине оваа пречка во енергична темпо.
6. Тоа треба да се грижи за раце, мускулите на грбот и на печатот. Ние треба да се земе два рака гира на и изведување на кревање раце нагоре. Ова не е опуштеност, потребно е да се стегне стомакот и задникот да се повлечете.

тежина на времето за обука треба да биде најмалку 45 минути. Овој период е доволно за да се изгори телесни масти започнете. Прво доволно 8 повторувања на секоја вежба треба постепено да се зголеми оваа сума до 3 сета од 10 повторувања.

корекција на половината

Многу жени се соочуваат со таков проблем, како "уши" на колковите. Според тоа, тие почнуваат да се грижите за прашањето за тоа како да се отстрани стомакот и колковите. Вежби треба да се врши со брзо темпо, во спротивно ќе се постигне саканиот ефект. Сите три од најефикасните начини може да се идентификуваат како да се направи на половината тенок и елегантен:

1. Сите видови на вртење. Неопходно е да се стави своите раце на главата и брзо ротираат на телото во различни насоки. Можете да ги направите додека стои, седи или дури и легнал.
2. Може да се заврти (напред, лево, десно) со дополнителен товар. Тоа е најдобро да се користи како тегови. Ако таква опрема не е присутен, можно е да се пресврт турникет во крпа и држете над главата за време на оваа операција. Рацете треба да биде строго исправен.
3. Исто така се препорачува да се купи тешки фолија и пресврт во еден ден од 30 минути.

Таквата коло обука за жените треба да се дополни со загревање вежби. Како што може да дејствува на самото место скокање или трчање. По нив, целиот комплекс може да се повтори. По нивните перформанси на крвта почнува да циркулира побрзо од вежбање ќе биде многу повеќе корисни. Луѓе кои се загрижени за тоа како да се отстрани мастите од стомачни вежби, треба да знаете како да се изврши лента. Ова бара неколку минути да застане-up прозорци, врз основа на рацете и нозете. Со редовното извршување на својата силуета ќе биде значително затегнати.

Како да се ослободите од стомакот масти

Искусни инструктори нема да знаете од прва рака за тоа како да се отстрани стомакот и колковите. Вежби со дополнителна тежина ќе биде подеднакво ефикасна и за мажите и за жените. Да го направите ова, направете го следново:

1. Земете тегови и легне со нив на подот, така што нозете и рацете му беа испружени. Следна треба да се направи домување во пораст и да се поврзете на четка со нозете. На повторувања ќе биде побрз, подобар ефект.
2. Обично може да го симнете на печатот, сите ние се користи за да го направи тоа, но за главата треба да се задржи екстра влечење.
3. Работат надвор вашиот долниот дел на стомакот ќе ви овозможи подемот на нозе. Глуждот треба да биде на иста тежина на манжетните.
4. Ефикасно се, исто така, може да се заврти напред над голот. На задната страна на ова треба да биде строго исправен. Вие мора да се движат телото надолу се додека се додека не се паралелни на подот, по што ќе може да се врати на стартната позиција.
5. А добар начин да се отстрани вишокот на огради - да се изврши двојно стомачни вежби, подигање на горниот дел од телото и нозете во исто време.

Ова е област екстра килограми се депонирани побрзо отколку во другите делови на телото. Затоа, како тематски прашање е како да се отстрани мастите од стомакот. Вежби треба да се врши редовно, три пати неделно. Само во овој случај може да се види видливи резултати.

сила обука ПРИМЕР за жените

Изненадувачки, тоа беше на поубавиот пол во поголем степен на човештвото размислува за сила вежби. Постои ефикасна коло обука за жени, кој брзо ќе донесе фигура во совршена форма.

1. Првото нешто да се направи темелно загревање, се работи секој дел од вашето тело од глава до пети. Земете оваа обука вие треба најмалку 20 минути.
2. Следниот, ние треба да се направи три сета на сквотови со скокање надвор. Тоа треба да се наизменично помеѓу вежби со кои ги вршат со стоки и без него. Како дополнителна компликација може да се користи тегови или меурот.
3. Второ ефикасни вежби - lunges. Од позиција "стои" почнуваат да се направи чекор напред и се наведнуваат на предниот коленото е строго 90 степени.
4. Најкорисен дел од обуката за грб - оваа желба. Куќиштето треба да се наведна напред во исто време треба да биде како прав што е можно. Во секоја страна, треба да се земе гира и наизменично се повлече во и надвор од нејзините гради.
5. Вие исто така може да се направи слична вежба, земајќи ги неговите раце на страни.

Оваа власт обука за горење масти не треба да се врши со брзо темпо. Секој дел од телото треба да биде како што е развиена.

сила обука ПРИМЕР за мажи

Главната цел на спортување претставници на силна половина на човештвото - стекнување на бројки на олеснување. За да се постигне овој успех е можно и дома, го прават некои едноставни вежби најмалку три пати неделно.

1. Пред да започнете со обука што треба да се зголеми на телото да се загрее, направи мал тренингот.
2. Направи убава раце, и назад, дури и да им помогне повлече сите вашите омилени. Важно е да се чува грбот рамен. Нозе во исто време не смее да го допира подот.
3. Склекови се корисни за целото тело.
4. Најефективен сила вежби - прачка удар во падина. Нозе во исто мора да биде поставен во ширина на рамената и грбот формираат права линија со главата. Рацете над пречката и нежно се наведнуваат и се исправи на аголот помеѓу рамениот зглоб и лактот треба да биде исправен.
5. Клеча со мрена или тегови вклучува сите делови на телото. Ако тоа го прават редовно, може да се повлече назад, притиснете, нозете, задникот и рацете.

За мажите, оваа обука може да трае значително подолго отколку за жените. интервал на време мора да биде 50-90 минути. Почетници се препорачува да почнете со вежбање без оптоварување, а потоа можете постепено може да го зголеми.

лекција план за губење на тежината

Ако главната цел на вежбање - на телесната тежина, а не да се изгради мускулите, тогаш може да се изврши едноставна вежба на следниов распоред:

• Понеделник - генерализирани обука. Тоа треба да вклучува сквотови, стомачни вежби, гира лифт и, се разбира, на сите вашите омилени бар. Бројот на повторувања - 8 пати.
• Среда - корекција на горниот дел на телото. Вреди да се нагласи склекови, извртување, виткање, притиснете на тренингот. Поделете го целиот тренингот на три пристапи, го прават 12 повторувања за секоја од нив.
• Петок - корекција на долниот дел од телото. Обуката треба да се состои од сквотови, lunges и скокови.

По секоја сесија треба да биде чувство на светлина гори во секој регион разработени, ова сугерира дека се вклучени во мускулите.

Болка за време на тренинг за сила

Почетник и искусен спортист може да се доживее болни сензации кои се јавуваат обично на вториот ден по активен тренингот. Не плашете се, тоа е апсолутно нормална појава која потсетува дека обуката не го положил залудно. Отстранете ја, можете да направите малку истегнување, впие во топла бања со морска сол или нанесуваат секоја масажа четка област. Ако болката станува неподнослива, можете да го користите затоплување маст или болка лекови (на пример, "не-силоси"). Тоа е важно, дури и кога непријатни сензации продолжи да се обучуваат, така што мускулите постепено почнуваат да се навикнеш на товарот.

Карактеристики на храна и пиење режим

Ако главната цел на тежината обука за маснотии загуба - се губат телесната тежина, треба да се исклучат од исхраната на сите штетни производи, со акцент на млечни производи, варено месо, риба, свежо овошје и зеленчук.

Луѓето кои сакаат да се зголеми мускулната маса, мора да преземе дополнителни витамини, кои вклучуваат леуцин, протеини и глутамин.

Чиста вода мора да биде проголтано во волумен од 2 литри на ден.

за калории

Тоа е најефективниот сила обука. Колку калории што може да изгори во еден час таков вирус на телото? Стручни мислења оддалечуваа долго време, но тие беа во можност да се запре на бројката од 250 до 500 калории на час! Вреди да се напомене дека само еден ден лице троши околу 1.200 калории.

Сила за обука - ова е многу ефективен метод кој ќе зајакнување на телото, да се ослободи од омразените екстра килограми и убава мускулна пумпа. Тоа е важно да се изврши сите вежби правилно и редовно. Само во овој случај резултатот не е долго да се чека!