Само-управување на физичка активност и спорт

Тоа не е никаква тајна дека вежба имаат лековити ефект врз човечкото тело. Овој факт е познат уште од античките времиња. Тоа спортови се од големо значење во борбата против болеста и да го продолжат нашите животи, ние истакна изјавите на многу генерации на филозофи и лекари. На пример, Аристотел тврди дека жив организам доживува постојана потреба да се движат, и ништо друго не ги уништува еден човек како што физичката неактивност.

Спорт - ова е многу моќна алатка за исцелување. Соодветна организација на процесот на обука може да го подобри физичкиот развој, подобрување на ефикасноста и подобрување на функционирањето на сите телесни системи.

Меѓутоа, средствата на физичка обука не може да се користи несредено и неконтролирано. Во најдобар случај, тие едноставно ќе биде неефикасна, а во најлош случај - ќе предизвика непоправлива штета на здравјето на луѓето. За да се исклучи негативни последици на спортот бара следење и само-контрола за време на физичка активност. Сите овие активности се сведени на дијагноза на состојбата на организмот.

Постојат различни видови на контрола - педагошко и медицински. Се разбира, тие се важни во спортот. Но, сепак таа има посебно место за време на окупацијата на самоконтрола вежба. Нејзината главна цел е да се оптимизира активности врз основа на податоци за состојбата на организмот.

Објективни и субјективни методи

Секој од спортистите, особено за почетниците треба да се знаат основите на само-контрола за време на физичка активност. Ова ќе ви овозможи да им се влее вештини на интроспекција и дисциплина, како и направи најефикасен тренерот на работа, лекар и учител.

Што значи на само-управување на физички вежби? Тој не е ништо, но набљудување на нивниот физички развој и здравје, како и преносливост на обука и конкурентни товар.

Техники за самоконтрола на физички вежби може да се подели во два вида. Првиот од нив цел. Користење на оваа техника може да се мери, а потоа се измерат антрополошки параметри, вклучувајќи телесна тежина и должина, дебелина на големината на градите, и така натаму. Д., а исто така се споредат спортски резултати и параметри на одредена мускулна група.

Вториот метод со кој само-мониторинг може да се врши со физички вежби, е субјективно. Таа им овозможува на едно лице да се оцени нивното здравје и желба да играат спорт, расположение, замор, нарушувања на апетитот и други услови.

Само-управување на независна физичка вежба најдобро се врши со помош на дневник. Тој ќе ги документира, во која, резултатите ќе бидат снимени на интензитетот и обемот на носивост на спортот. Дневникот треба да го рефлектира субјективни и објективни карактеристики на состојбата на телото за време на вежбање.

самоконтрола спортистот

Следење на состојбата на сопствените потреби на сите на телото. Тоа е важно да се направи, така и оние кои се сериозно инволвирани во спортот. Добиените податоци ќе ви помогне да се процени влијанието на физичката активност и употреба на различни техники за обука. Сите резултати мора да бидат евидентирани во тетратка.

На она што параметри се само кога го прави физички вежби и спорт? Најважните од нив - здравје. Тој може да даде добри, фер или лош рејтинг. Тоа е преку благосостојба се одразува на општата состојба на еден спортист и неговиот централен нервен систем. Во отсуство на негативни реакции може да се зборува за добро разработена обука, со што се зголемува капацитетот на човекот.

Друга опција за спроведување на само-контрола на квалитетот и времетраењето на спиењето. Тоа е причината зошто на блогот се рефлектираат спортист процеси спиење и будење и одговор на спиењето (наизменичното, немирни и т. Д). Овој параметар е многу важно за приправник. Всушност, тоа беше за време на ноќен одмор во човечкото тело се активира процесот на закрепнување. Спиење нарушувања пак, има негативен ефект врз централниот нервен систем и здравјето на спортист.

Само-контрола за време на физичка активност треба да се процени и мерка на состојба на организмот, како што е претставата. Тоа може да биде добра, задоволителна и намалена. Како по правило, што е највисока оценка, дадена параметар може да се даде во присуство на благосостојба и добар сон. Сепак, ова не е секогаш случај тој начин. Понекогаш спортист дури и во присуство на благосостојба постои намалување на перформансите. Ако се појави овој феномен, и неподготвеноста да се вежба трае неколку дена, тогаш тоа е потребно да го извести тренерот, а паралелно, побарајте лекарски совет. Лошата здравствена состојба може да биде резултат на overexertion.

Состојбата на телото и се карактеризира со апетит. Оваа опција е особено важно во случаите каде што само-контрола се врши во текот на физичка вежба. Добар апетит зборува за нормален метаболизам во организмот. Од друга страна, недостатокот на побарувачка за оброк во утринските часови, а во текот на период од 2-3 часа после вежбање, дава основа да се претпостави постоење на неправилности во работата на разни органи.

Во процесот на само-контрола за време на физичка активност спортист мора да се обрне внимание на потење. Ова е нормална појава, која, исто така, укажува на состојбата на телото. Со добра natrenirovannosti мускулите потењето се намалува. Зголемено исто високо ниво кога нејзината физичка форма укажува исцрпеност.

Во прилог на горенаведените податоци субјективни Записи само се гледа и параметри, како што се стапката на дишењето и отчукувањата на срцето, и мерење на тежината. Тие може да се користи за да им суди на работата на срцето и циркулаторниот систем, интензитетот на вежбање и општата состојба на организмот.

Значење на себе кога го прави физички вежби голем. Добиените податоци се корисни материјал, кој им овозможува на спортисти и тренери да се анализираат активностите и прилагоди планот на процесот на обука, ако е потребно. Сепак, тоа треба да се има на ум дека дури и на повеќето темелно и ригорозни самоконтрола не може да го замени лекарите.

За оние кои се спроведе независна обука

само-мониторинг техники во процесот на вежбање треба да се користи не само за спортисти. Тие се исто така важни за оние кои едноставно ужива во пливање, велосипедизам, џогирање и така натаму. Д. Како резултат на самоконтролата кога податоците во овој случај се евидентираат во дневникот, кој е малку поинаква од дневникот на еден спортист.

На оној кој сам се занимава со физичка активност, се препорачува да се одреди не само информации за работата што ја врши од страна на мускулите и примени во исто време реакција на телото. Во овој дневник снимен, и податоци на одмор.

висина и тежина за следење

Обликот на телото и ефикасноста на човечкото тело еволуирале во текот на неговиот живот. Но особено активни во овој процес може да се забележи во периодот на обука. Методи на самоконтрола во физички вежби, како и утврдување на карактеристиките на ниво на организам, вклучуваат одредување антропометриски стандарди, и корелација индекси. Овие податоци покажуваат промените во физичкиот развој, кои се јавуваат како резултат на обуката.

Со цел да се спроведе само-управување на независни физички вежби, потребно е во одредени временски интервали (месец, недела и така натаму. Д) да се произведуваат антропометриски мерења на обемот на градите, стомакот, половината, колковите и бутовите, како и за да се утврди тежината на телото. Во дневникот на самоконтрола, се препорачува да се донесе на власт и мускулите четки, како и износот на телесните масти.

Преку само-управување на независна физичка вежба, тоа е важно да се почитуваат карактеристики како што се должината и тежината на телото. Овие показатели се најважните.

Треба да се има на ум дека најголем раст кај луѓето се случува во раните утрински часови. По интензивна обука, како и во вечерните часови, ја намали должината на телото од два сантиметри или повеќе. Така, при вршење на вежби мрена случува печат интервертебралните дискови. Ова предизвикува намалување на растот на спортист на 3-4 сантиметри.

Во однос на телесната тежина, целта показател за состојбата на телото, исто така, се менува за време на вежбање. Ова е особено забележливо во раните фази на вежбање. промена на тежината на телото е резултат на согорување на мастите и го враќа вишокот на вода. Потоа, се стабилизира на тежината. Понатаму вредности на антропометриските параметри ќе зависи од насоката на обука. атлетско телесна тежина може да падне, како и пораст. Човекот вежбање само-контрола во процесот на авто-студија вежба, може да се анализира вашиот тренингот. Значи, ако телото добива мал товар, телесната тежина е намалена во опсег од триста грама. Просечната интензитетот на обука може да се ослободи од 400-700, голем товар предизвикува губење на телесната тежина од 800 g и повеќе.

Контрола на телесната тежина може да се врши и со помош на индекс Брок Brugsch. телесна тежина, во согласност со индикатор, е раст на човечкото тело, намалена за сто.

Кога состојбата самоконтрола телото за време на спортски тренинг може да се користи vesorostovoy индекс Quetelet. Да се пресмета вредноста на неговата телесна тежина треба да се подели во раст. Норма е состојба во која еден сантиметар раст се проценува 350-400 g телесна тежина кај мажите и 325-375 g кај жените.

Други индикатори за физиолошки развој

Во спроведувањето на самоконтрола е важно да се измери обемот на градниот кош. Нејзиниот добар развој е гаранција за добро здравје. Истражуваат обемот на градите треба да се одморат, со мерење на овој индикатор и кога вдишување и издишување кога. вредности разликата добиени - тоа не е ништо како градите екскурзија. Тоа зависи од видот на дишењето и мускулите развој.

Во вршењето на само-контрола за време на вежбање е да се измери на мускулната сила раце. За таа цел постои посебен уред наречен динамометарската платформа. раце индикации мускулната сила се во директен сооднос со обемот на градите, телесната тежина, итн Обично машки сила раце е 60-70 проценти од тежината, и женски - .. 45-50%.

Кога самоконтрола се мери и станува мускулната сила. Ова е моќта на мускулите на екстензори на 'рбетниот картичка. Неговата вредност зависи од возраста, полот, занимање, и телесната тежина.

Само-контрола, исто така, обезбедува за справување со спирометрија. Во овој случај, тоа пак мери капацитет на белите дробови - обемот на издишаниот воздух од белите дробови. Вредноста на овој индекс се карактеризираат еластичноста на ткивото на белите дробови и дишните мускулна сила.

Контрола на работата на срцето и крвните садови

Кога физичката активност е важно да се обрне внимание на здравјето. Зборува за одговор на човечки системи и органи на телото да се вежба. Најважниот индикатор во овој случај се индикаторите за промени во функционирањето на респираторниот систем, како и садови и срцето.

Кои се начините на само-контрола за време на физичка активност во овој случај? За да се реши проблемот на менување на големината на обука оптоварување, мерење на срцевиот ритам (HR) и крвниот притисок. Од овие индикатори во голема мера зависи од ефикасноста на човекот.

Отчукувања на срце

Кои се методите на само-контрола за време на физичките вежби да ви помогне да се утврди оваа вредност? На пример, на приправникот мора да биде во седечка положба за мерење на отчукувањата на срцето на одмор. Неопходно е да се најде на темпорална, каротидна или радијална артерија, што доведува срцевиот импулс брои во рок од пет секунди. Ова треба да се направи два или три пати по ред. По добивањето на податоците произведени со множење на просечната вредност од 12. Ова го прави можно да се знае бројот на срцеви отчукувања во минута. Во необучени луѓе срце стапка е 60-89 отчукувања. / Мин.

Надминување на регулаторните граници укажува на веројатноста за појава на тахикардија, повеќе ретки отчукувањата на срцето може да се укаже брадикардија. Исто така, со голема работа на срцето (80-85 u. / Мин) сам зборува за замор на телото. Се разбира, по обука на пулсот на лицето забрзува. Сепак, стапката на неговата наплата на телото мора да поминат пет до десет минути. Оваа функција ќе се покаже на оптимална вежбање.

артериски притисок

Ова се однесува на цел. Тоа не е никаква тајна дека некои флуктуации на крвниот притисок укажуваат на ритамот на срцето.

Постојат различни видови на авто-контрола на физички вежби, кои се оценуваат во спортски пракса, кои им овозможуваат да се процени состојбата на телото. Меѓу нив - функционални тестови. Така, кога независен физички тренинг се препорачува да се направи дваесет седат прозорци, поставени во триесет секунди. После тоа, на приправникот мора да седат тивко за 3 минути. Отчукувања на срце 100-130 u. / мин по локомоторен активност укажуваат на ниво на светлина оптоварување, 130-150 u. / мин ќе бидат индикатор на просечниот интензитет.

Понекогаш пулс во овој метод е способен за само-проверка за да се зголеми на 150-170 отчукувања во минута. Оваа бројка е типичен за врвно оптоварување. Добиените вредности се одличен водич за самоконтрола.

На нервен систем

ЦНС - е најсложен на сите телесни системи. Таа е составена од чувствителните мозочни центри за анализа на промените во надворешната и внатрешната средина. Тоа се оние што ги контролираат сите функции на човечкото тело. Главната задача на централниот нервен систем е точен и брз трансфер на потребните информации. Овој систем исто така ќе бидат проверени во вршењето на само-контрола за време на вежбање. За да го направите ова, постои метод на ортостатска тест. Резултатите од оваа студија ги одразуваат ексцитабилност на централниот нервен систем.

За да се добие една од потребните податоци мора да го прифати ставот на легнал, остатокот за 5-10 минути и брои вашиот пулс. Понатаму, потребно е да се измери на срцето и стојат во исправена положба. пулсот разлика во минута и укажува на состојбата на централниот нервен систем. Така, на слаба ексцитабилност оваа вредност се движи од 0 до 6, под нормални - од 7 до 12, и кога жив и зголемена, соодветно, од 13 до 18 и 19-24 отчукувања во минута.

Само функционирањето на нервниот систем и е препорачливо да се користи за набљудување на кожна васкуларен одговор на телото. Тоа е определено со вршење на неколку пати во текот на кожата во секој заматување објект. Ако поставите притисок се врти розова, а потоа оваа реакција ќе укажуваат на тоа дека реакцијата на васкуларна телото е нормално. Бела или црвена боја на делот од кожата ќе покажуваат висока или зголемена кожна инервација на крвните садови почитуваат, обично со заморот при болести или нецелосно ги излечи.

Самооценување на функционирањето на ЦНС за време на вежбање може да се врши:

• тест Romberg, да се откријат прекршувањата на рамнотежа;
• Yarotsky тест за да се утврди чувствителноста на границата на вестибуларниот апарат;
• прст-нос тест.

Примена на правилата за хигиена

Секое лице, во прилог на само-мониторинг на спроведувањето на спортски активности, мора да биде во можност правилно да ја организираат својата работа и одмор. Со други зборови, да ги почитуваат правилата се однесуваат на личната хигиена. Овој концепт вклучува голем број на фактори, и тоа:

• почитување на дневна рутина;
• балансирана исхрана;
• тело хигиена, обувки и облека;
• избегнување на штетни навики.

Строго придржување до сите овие правила е важен фактор за одржување на нормална здравствена состојба и зачувување на здравјето.