Секојдневната рутина за здрав начин на живот: основа на правилниот режим на денот

Идејата за здрав начин на живот не е нова, но секоја година станува се повеќе и повеќе станува важно. За да бидете здрави, што треба да го следат многу различни правила. Еден од нив е поврзан со планирањето на вашиот ден. Се чини, е важно, колку одам да спијам и да вечераат?! Сепак, тоа е секојдневната рутина на човекот, што води здрав начин на живот е основен принцип.

Што е здрав начин на живот?

Фактот дека здравје зависи од начинот на живот, забележа повеќе далечни предци на современите луѓе. Старите Грци почнаа да се формулира општите принципи на здрав живот. Овој поим се разви со развојот на медицината. Во XX век, се утврди дека е: здрав начин на живот и дневна рутина се меѓусебно поврзани. А се следат одредени правила овозможува значително го намалуваат ризикот од разни болести. Здравство се сфати не само како живот без болести, но исто така и како продуктивни, активен и долг престој на оваа планета. Научниците почнаа да се испита на составните компоненти на начинот на живот, кои помагаат во спречување на болести и да се подобри квалитетот и времетраењето. И се покажа дека на листата ги вклучува следните настани:

1. Откажување на било лоши навики. Листата на оние промени во текот на годините. Откако ќе се разбере само со злоупотреба на алкохол. За опасностите од тутунот почна да зборува во историска смисла неодамна. Денес сите се штетни токсични материи од телото, како и многу други злоупотреби, како што се шеќер, масти, брза храна.
2. Правилна исхрана. Овој феномен, исто така е изменета во текот на годините. Денес, велат експертите урамнотежена исхрана. Исхраната треба да содржи одредена количина на калории, масти, протеини и јаглехидрати.
3. Софистицирани физичка активност. Човекот во врска со техничкиот напредок се помалку и помалку природен активност: тоа не е неопходно да се фати својот плен да јадат. Но, телото е дизајниран со задолжителната доби товари, во спротивно тоа брзо се распаѓа. Затоа, лекарите велат дека за потребата од систематски физичка активност за здравјето на луѓето.
4. Почитување на правилата на хигиена. Санитарните прописи, исто така, се разликуваат во голема мера, заедно со развојот на цивилизацијата. Денес нормата е миење на рацете по користење на тоалетот и пред јадење, четкање на забите два пати дневно, и така натаму. Н. Исто така постои и овој дел од животот мора да ги содржи стврднување.
5. Секојдневната рутина за здрав начин на живот е исто така многу важно. активност и одмор е начин за регулирање на физиолошките процеси кои влијаат врз здравјето.
6. Ментално здравје. Комуникација со здравствен психо-емоционална состојба на некое лице има никој не се сомневам. Човекот кој има за цел да го поврати здравјето, мора да научат да се прилагоди на екранот на емоции, надминување на стресот и одржување на разумен оптимизам и хармонија во душата.

Во согласност со сите правила, според експертите, доведува до значително проширување на висок квалитет и продуктивен живот без болести.

Концептот на biorhythms

Секојдневната рутина за здрав начин на живот е поврзан со феноменот на биолошки ритми. Целиот живот на земјата е предмет на нив. Biorhythms - е периодично интензитетот на динамиката на физиолошки процеси. Лицето со нив може да се поврзе и психо-емоционални флуктуации. Ритми поддршка на функционирањето на нашето тело. Новата наука на chronobiology студирање модели на вибрации и открива нивната важност во животот на луѓето. Ние сме, дури и без да забележи, да се прилагоди на различните циклуси, во одговор на нив физиолошки. Така, ние се примарно под влијание на сонцето, затоа што се соларни суштества. Затоа, може да се види флуктуации на biorhythms за тој ден и година. Помалку студирал, промените се видливи дефинирани лунарниот циклус. Но, уште од античките времиња се знае дека Месечината влијае на целата земја и секое живо суштество, а особено. На чекор од животниот циклус исто така го одредува процесот на флуктуација во телото. Промената се должи на физиолошки ритам и промени на состојба на системот, на пример, за време на болест.

Biorhythms поврзани со феноменот на биолошки часовник. Телото има внатрешна смисла на време. Човечки сензорите детектираат надворешни настани - дневни и сезонски флуктуации, како и внатрешните процеси: чукање на срцето, крвниот притисок, дишење ритам. Тоа ни часовник сигнал за потребата да се оди на спиење или јадење. Способноста за регулирање на спиење и будност лежи на клеточно ниво. Сепак, модерниот човек е се повеќе и повеќе и повеќе не ги слуша неговите природни часовник и дури и да ги фрла.

Значењето на режимот на ден во животот на човекот

Biorhythms влијаат на перформансите на агенциите, кој варира во текот на денот. На пример, срцето е да работи како што е можно поефикасно од 11 до 13. режим, како основа за здрав начин на живот треба да се земе во предвид карактеристиките на организмот. Правилен ред на денот ви овозможува да планираат случајност најголемите товари со најголем капацитет на организмот. Ова ќе им овозможи на луѓето да бидат помалку уморни и ги трошат своите ресурси. Учењето како да планирате вашиот ден - е, според тоа, попродуктивни. дисциплиниран режим, помага да се постигне поефикасно своите цели. Софистициран начин на живот се овозможува ефикасна употреба на своето време и да се многу повеќе: не само работа, но, исто така, да се релаксираат, поминуваат време со најблиските, се занимаваат со хоби.

Секојдневната рутина како резултат на природни ритми. Човекот е постоеле илјадници години во согласност со соларната и сезонските циклуси. Ова влијае на функционирањето на телото и денес. Сепак, современи луѓе кои не се придржуваат на традиционалните дневна рутина и, според лекарите, ова има негативно влијание врз нивното здравје.

Видови на човековата активност

Надлежните дневна рутина за здрав начин на живот вклучува дистрибуција на главните видови на човековите активности, нивниот распоред, со цел да се зголеми ефикасноста. Само стојат од страна и големи, трите главни видови на живот: спиење, работа и одмор. Тоа беше додека работеше човекот го создал целиот материјален свет наоколу. Тоа е средство за обезбедување и за луѓето од нивното постоење. Работа обично бара огромна количина на енергија, време. За голем дел од својот живот, човек со дејност.

Спијам - најважниот тип на активност, бидејќи ви овозможува да се опорави ресурси. Во текот на ноќен одмор се ажурира во нашите крвни клетки, кои директно влијаат на заштитни способности на телото. Тој сон е најдобар одмор за човечкото тело. Во тоа време, го реконструиравме функционирање на сите системи, дури и промената на температурата режим. Во сонот, мозокот е многу активен, но остатокот од неговата работа не е проучен. Познато е дека тој го поминува на селекција и обработка на информации добиени дневно.

Остатокот - ова непродуктивно активност која ви овозможува да се добие психо-емоционални празнења. Тоа е поврзано со професии кои им даде задоволство и не бараат интензивни напори. Секаков вид на активност корист ако тој хармонски впишан во редот на денот за здрав начин на живот. Злоупотреба на секоја активност може да има негативно влијание врз здравјето и емоционалната состојба на една личност.

Традиционалните дневна рутина

Од античките времиња, луѓето ги синхронизирате својата активност на сонцето. Тој се искачи на првата светлина и отиде во кревет кога е темно. Под овој режим за да се прилагоди и функцијата на човечкиот физиологија. Системот ќе почне во утринските часови, стекнување на активност во средината на денот и постепено намалување на продуктивноста на ноќта. Затоа, на традиционалниот поредок на ден за здрав начин на живот, на пример на кој може да се најде во многу древни текстови препорачува да застане и да одат рано на спиење, да се направи основна храна во утринските часови, за алтернативна работа и одмор.

Поновите видови прописи, развиен од страна на лекарите да се каже дека во пораст треба да биде околу 6 часот наутро. За два часа да го поминат на влез во ритам на работа, тоа е потребно да се истуширам, вежби. Во 8 часот телото е подготвено за првата доза на храна, гастроинтестиналниот тракт, тоа е способен за работа. Следните два часа - тоа е време за да започнете. Во тоа време тоа не е неопходно да се назначат одговорно состаноци и конференции, како и разузнавачките уште не работи со полн капацитет. Но, во 10 часа - тоа е време да почнат да размислуваат. Напладне, треба да се даде на вашето тело на храната повторно. После тоа, во рок од два часа на напорна тело е зафатен со варењето на храната, а тој не беше до ментална активност. Во тоа време може да се земе тивка, рутинска работа, па дури и да легне за 15 минути.

Од 16 до 18 - втор врв на ментална и моторна активност. Во тоа време ќе треба да работат напорно. По 18 активност почнува да паѓа постојано, но се уште имаат моќ да моторна активност. Затоа, во ова време, и се вежба или само да се шетаат. Во 20 часа на телото почнува да се подготвува за кревет. Нема ништо тешки не е достоен за тоа, но пиењето зелен чај или матеница - најдобро време. Во исто време, 22 часа - најдобро време за спиење, бидејќи до полноќ организам е најдобро исчистени и обновени. Од 24 до 6 часа лицето треба да се спие, да се даде на телото да ги извршува сите на постапките за прочистување и обработка. Оваа рутина, се разбира, многу приближни. Особено во последниве години, лекарите препорачуваат третман бидат денови, земајќи ги во предвид возраста, здравствената состојба и полот на поединецот.

Здравје и владата

А голема количина на работа, неправилно спиење и лошата исхрана негативно да влијаат врз човековото здравје. Секојдневната рутина за здрав начин на живот, што е основа развиен од страна на експерти, врз основа на регуларноста. Во цел за телото да функционира ефикасно треба да се нагоре и да одат во кревет во исто време, се јаде на часовникот. Ова ќе им овозможи на физиолошки системи на претходно наместени за одреден тип на активност, а потоа да се спроведе ефикасно.

Исто така, владата вклучува промена на активност и одмор. Ова му овозможува на телото да се опорави и да не трошат непотребни ресурси. Денес, лекарите велат дека многу современи болести, особено стрес и депресија поврзани со повреда на дневна рутина. Ноќ активност доведува до фактот дека телото користи многу енергија, не е време да се одморат. Како резултат на тоа, систем се урна и дава лице се разболи.

Приближната цел на ден за мажи

Физиологија на мажите различни од жените. Затоа, за секој пол е добро да се на неговиот режим. Секојдневната рутина за здрав начин на живот за мажите се разликуваат пред се од фактот дека треба да се даде повеќе време да се вежба. На посилниот пол се потребни за обука за обука на дел од телото сила, како и да се развие издржливост со користење на џогирање и одење. здрав маж ден започнува во 6-7 часот со загревање вежби за мускулите. Појадок не треба да биде помал од 35% од вкупната дневна исхрана. Младите луѓе треба да се движи. Па после појадок е најдобро да се направат трајни 20-30 минути пешачење. И се користи за да патуваат на работа пеш или со велосипед.

Зрели претставници на посилниот пол треба да биде многу време на кардио: најмалку 3 пати неделно. Оптималната дневна рутина за здрав начин на живот на младите и средовечни мажи треба да содржи 5-6 оброци, но сите основни храна треба да се користи до 16 часа. Спиењето на било која возраст е подобро да се утврдат во 22-23 часа. Пред спиење не е потребно да се вчита на мозокот читање или гледање телевизија. Тоа е подобро да одат или да слушате музика. Секс во распоредот мажи подобро се пренесени во раните утрински часови. Во ова време на телото е најдобро подготвени за тоа.

Оптималниот третман за жените

физиологија на жените фокусирани на оплодување, лого и раѓање на деца. Значи таа треба посебен режим на денот. Неопходно е при планирањето на ден да се потсетиме на месечни циклуси кои влијаат на тон и хормони. Режимот може да се разликуваат во зависност од фазата на циклусот. Правилен ред на денот за здрав начин на живот кај младите жени треба да содржи доволна количина на физичка активност. Најчесто тоа мора да биде кардио тренингот и истегнувања. Се одлични јога дишење и различни практики. Девојка треба млада возраст да се користи за да станам рано и да одат во кревет. Таа треба да спијат најмалку 8-9 часа на ден, по можност во интервалот од 22 до 6. дневна рутина треба да вклучува три целосна оброци и 2-3 закуски.

Надлежните дневна рутина на здрав начин на живот средовечни жени и постари треба да вклучува и вежби. Па ако тоа е јога или пилатес. Тоа треба да биде 3 пати неделно да се направи гимнастика, или погодност за најмалку 40 минути секој ден за 15-20 минути за да се посвети на тренингот. По триесет години на жените е многу важно да се добие доволно спиење. Но, спиење повеќе од 8 часа не е достоен за тоа. По 50 години, може да се намали времето на спиење за 1 час.

Режим на ден и возраста

Постарите лице добива, толку повеќе на телото му треба енергија за борба против стареење. Тактичен дневна рутина за здрав начин на живот во 40-годишна возраст треба да се земе во предвид потребата за спиење. сон е неопходен за здравјето на не помалку од 7 часа. Лекарите препорачуваат повеќе време за одмор и вешти физичка активност. потреби за храна по четириесет намали. Затоа, треба да се намали делови, особено на месо и прости јаглехидрати, но не се намали количината на внесување на храна.

режим дете ден

Вие треба да се грижи за здравјето од рана возраст. Затоа, секојдневната рутина е толку важно за децата. Во тоа време, формирана навики кои ќе го придружува на човечкиот живот. Не занемарување на дисциплина и да ги учат на вашето дете да се живее од часовникот. Подигне дете мора да биде во 7 часот, и го постави на ноќта по 21 часа. Децата треба многу на спиење. Затоа, деца под 6 години треба да спијат во текот на денот. Правилен ред на денот за здрав начин на живот кај децата треба да вклучуваат пешачење, по можност 2 пати на ден, времето за студии и 5-6 оброци.

Од рана возраст потребно е да се учат на дете на дневна физичка активност. Ова може да биде наутро вежба и активна игра секој ден. децата од предучилишна возраст добар прв прошетка пред вечера, втората - во 17-18 часа. Можете да одат на спиење со бебето во паркот, но не му даде многу вчитан. Секојдневната рутина за здрава студентски живот се прилагодува на часови во училиште. Дневно сон е избришано од распоредот, но во попладневните часови на детето треба да бидат способни да се одморат. На пример, да читате книга. Оди на студентски кревет треба 21 часа да се спие добра ноќ пред искачувањето на 07:00. Начин на денот, како основа за здрав начин на живот е важно за секоја возрасна група.