Статија за тоа како да се направи рамен стомак и еластична

Многу жени сонуваат за убава фигура и размислуваат за тоа како да се направи рамен стомак и еластична. Овој проблем се влошува по породувањето или долг одмор. За да се постигне сонот, постојат многу различни начини: чаеви за слабеење, исхрана, итн Најсигурен, а во исто време, здрав начин за тоа како да се направи еластична стомак - редовно извршување правилно исти вежби. Од човек само треба упорност и трпение, тогаш резултатот е обврзана да биде.

Да се создаде убава половината и целокупната губење на тежината може да врши скокање јаже, џогирање, аеробни танц или други силна активност најмалку 45 минути. Во недела треба да биде 3-4 такви обуки.

Размислете за тоа како да се направи рамен стомак и еластична со помош на ефикасно вршење на други видови на вежби.

Вежба №1. "Зголемувањето на нозете под прав агол." Почетна позиција: Легнете на подот, рацете зад главата почне, да ги задржи нозете заедно. Подигање на нога за дишење под прав агол (колената не треба да се наведнуваат), и како што издишување ги повлечат надолу, но не го допре подот. Стартувај 20 приоди.

Вежба №2. "На пресврт во половината." Почетна положба: Легнете на подот, рацете му се зад главата, нозете свиткани во колената. Вежбата: за време на инспирација да ги креваш нозете од подот, извртување на половината, ги стави стапалата на левата страна. На издишување, се врати на стартната позиција, а потоа се повторува на другата страна. Направете двете страни 20-30 пристапи.

Вежба №3. "Катче." Прво што треба да лежат на подот, рацете поставени во близина на колковите. Нозете треба да биде исправен и секогаш заедно. На издишување, тие треба да бидат укинати и оружје продолжи напред. Чувајте ги вашите назад рамна и вашите стомачни мускули тесни. Обезбедете го овој држење за 2 минути.

Вежба №4. Почетната позиција: како лежи на подот, стави рацете околу колковите. Извршување: издишување полека подигнете го горниот дел од телото да Плешките, рацете продолжи напред. Фикс за 2-3 минути. Кога ќе се случи ова време, треба да легне на подот и да се релаксираат.

Вежба №5. "Пилатес". Од лежечка положба на подот со рацете зад главата треба да се подигне на нозе со свиткани колена на 90 степени. Шин треба да биде паралелно на површината. Понатаму, наизменично кревање раменици исклучување на подот, се фатил за лактот до спротивното колено. Стартувај 20 до 25 повторувања. Оваа обука нас не само што им овозможува да се постигне рамен стомак, но размислува областа на половината.

Следна ќе биде малку за тоа како да се направи рамен стомак и еластична со употреба на спортска опрема, која ќе се прошири на обука и да ги направи ефикасна.

Вежба №6. "Влеча тегови во наклонот." Почетна позиција: торзото склони 45 степени, рацете со тегови (на ниво на колено) да се наведнуваат на половината. Извршување: издишување стремиме да се направи вашите колена зад грб, горниот дел од раката треба да биде паралелно со телото, и тежини се во долниот дел на стомакот. Се врати на стартната позиција со здивот.

Вежба №7. "Сквотови со тегови над вашата глава." Почетна положба: стапки се поставени на растојание од рамо ширина, рацете (со тегови) издигнати над главата. На дишам треба да биде глатко изврши делумно сквотови на прав агол во колената и колковите паралелна положба на подот. Долниот дел на грбот малку се наведнуваат. Со издишување се врати на стартната позиција. Стартувај од 15 до 30 приоди.

Вежба №8. "Со fitball". За обука да се акцентот легнал (склекови), само нозете во колената треба да биде поставен на топката. Чувајте ги вашите грбот исправен. Имплементација: тркалање fitball, се водат колената до градите, стегајќи вашите стомачни мускули. После тоа, се врати во првобитната положба. Направете 10 имот.

Креирај рамен стомак во 6 недели, можете да се вршат многу разновиден сет на вежби од популарниот фитнес инструктор - Dzhillian Maykls.

Очигледно е дека денес постои широк избор на опции за тоа како да се направи рамен стомак и еластична. Сите оние кои сакаат да имаат само да се избере омилен, внимателно прочитајте ги сите упатства и систематска обука.