Услови стврднување сонцето, воздухот и водата. Правила стврднување на деца и возрасни

Калење е спектар на рекреативни активности. Благодарение на нив, ја зголемува отпорноста на организмот на неповолни временски и климатски услови на животната средина. Напред, сметаат некои од правилата и техниките на калење.

Преглед

Следејќи ги основните правила на стврднување, лицето возови одбрана на телото, подготвувајќи ги за навремено мобилизација. Процедури помогне за нормализирање на емотивната сфера, со што едно лице повеќе избалансиран, воздржани. Покрај тоа, го подобрува расположението, ја зголемува вкупната тон, перформанси и издржливост. За повеќето ефикасна употреба на природните фактори треба да го следи основните правила на стврднување.

Интензитетот на изложеност

Тоа треба да се зголемува постепено. Интензитетот на калење ефекти треба да биде доволен за да се обезбеди дека организмот беше во можност да ја одговори. Промоции намали ефектот предизвика прекумерна преоптоварување или значително инхибиција. Сето ова го спречува стврднување. Експертите не се препорачува започнување на постапката со пливање во мраз или снег rubdown на. Тие може да предизвика сериозни повреди. Во почетните фази на постапките во организмот постои одредена реакција од страна на кардиоваскуларни, респираторни и нервниот систем. Со редовно повторување на одговорот постепено станува послаба. Последователните примена на постапките нема калење ефект. Во овој случај, промена на должината и јачината на ефекти врз телото.

регуларноста

Правила стврднување обезбедуваме не само за контрола на интензитет, но, исто така, континуитетот на постапките. Редовност подразбира систематско повторување во текот на животот. На пауза помеѓу третманите не треба да биде поголема од времетраењето на минатата година. Поефикасни се сметаат за кратко, но чести стврднување од ретки и долго. Препорачливо е да се одреди фреквенцијата на постапките во денот на владата. Ваквите препораки се содржани и правила за стврднување на децата. На млади години тоа е многу полесно да се научи детето на систематско спроведување на постапките. Поправање во режим на ден стапка стврднување, важно е да се запамети дека престанокот на 2-3-месечен курс води кон исчезнување на сила во 3-4 недели. кај возрасни и 5-7 дена кај децата. Прекине постапката треба да биде ако има било која болест. По наплата, повторно да почнат да ги почитуваат правилата на стврднување. За деца во овој случај е многу важна поддршка од возрасните. Систематски процедури извршување е добар пример на своите родители.

Индивидуалните карактеристики на организмот

Правила стврднување - не е само директна имплементација на техничките процедури. Во подготвувањето на нивните распоредот за спроведување зема во предвид индивидуалните карактеристики на организмот, подложност на еден или на други влијанија. Затоа, и покрај фактот дека постојат основните човекови права на стврднување, пред извршување на постапки треба да се консултираат со специјалист за совет. Ова е особено важно за оние кои почнуваат обуки за прв пат. Со оглед на карактеристиките на телото, лекарот ќе се развие поединецот програма. А специјалист може да се направи корекција на правилата на стврднување за студенти или луѓе на напредната возраст. Во иднина, ние треба постојано само-контрола за регулирање на интензитетот и зачестеноста на третмани.

Други правила стврднување

Следете ја постапката да се користи како многу фактори, како е можно. Ова може да биде, на пример, студ и топлина, енергетски зраци, водата и така натаму. При примена на повеќе ефекти врз текот на денот треба да се земе во паузите помеѓу. Секоја од следната постапка треба да започне само по возобновувањето на нормалната телесна температура. Предуслов, кои вклучуваат стврднување правила, е низа од процедури. Пред класа треба да поминуваат повеќе нежни тренингот вежбање. Тоа може да се триење или нога бањи.

За повеќе информации,

Неуспехот да се во согласност со горенаведените правила, вие не само што може да се постигне саканиот ефект, но, исто така, да му наштети на телото, што предизвика хипотермија и други патолошки состојби. Исто така, треба да бидат свесни дека постојат голем број на контраиндикации за вршење на калење постапки. Особено, како за обука не се препорачува за треска, циркулаторниот неуспех, 2-3 лажици., На акутни ментални нарушувања, хипертензивна криза, крварење. Контраиндикации исто така, вклучуваат Чолиќ (бубрег и црн дроб), широко изгореници, напади на астма, труење со храна.

Правила на калење воздух

Влијанието на природните фактори придонесуваат за подобрување на работата на сите телесни системи. Калење воздухот е особено корисен ефект врз текот на ендокриниот, дигестивниот и ендокриниот процеси. Покрај тоа, ја стимулира активноста на респираторниот и кардиоваскуларниот систем, постојат промени во морфолошки составот на крвта. Постојат неколку видови на воздухот бањи, во зависност од температурата:

• Hot (над 30 степени.).
• топло (над 22 ° C).
• Рамнодушен (во рок од 21-22 степени.).
• Cool (околу 17-21 ° C).
• Умерено ладни (околу 13-17 степени.).
• Студената (околу 4-13 ° C).

Препорачливо е да се комбинираат присуство на улица со активни движења. На пример, во текот на зимата може да биде скијање или уметничко лизгање, во лето - игри на отворено.

препораки

Експертите советуваат да започнете преземањето воздушна бања во една соба на температура не пониска од 16 степени., Без оглед на сезоната. Помине на улица, можете само по одредено време. Во собата треба да бидат добро проветрени. Телото е изложено и се во една соба не повеќе од 3-5 минути. На почетокот на курсот е најоптимално време. Времетраењето зголемува последователно. За време на приемот, кул, и особено ладна бањи треба да се направи џогирање во место, одење, гимнастички вежби.

Извршување на постапки на улица

По телото да бидат подготвени, тоа може да бидат испратени на надворешниот воздух. Земајќи бањи во ветер место, заштитено од директна зраци. Да ја започне постапката на температура од околу 20-22 степени. Времетраење 1 воздушна бања - не повеќе од 15 минути. Траење на последователните стврднување се зголеми за 10-15 мин. Само обучени лица можат да вршат прием ладна бањи. Времетраење на постапките - 1-2 минути проследено со зголемување на 8-10. Воздух бањи треба да започне не порано од 1,5-2 часа, а заврши - за 30 минути. пред јадење. Еден од важните услови за постигнување на резултат на стврднување во воздухот е да се користи облека кои се вклопуваат во времето и непречен проток на воздух текови.

греди влијание

Соларната термална инфрацрвеното зрачење се разликува изразено влијание врз телото. Тоа придонесува за понатамошен развој на топлина. Ова ја зголемува активноста на потните жлезди, зголемување на испарувањето на водата од кожата. покритие садови се шират, се развива кожата црвенило, циркулацијата на крвта се зголемува. Поради влијанието на инфрацрвено зрачење го зголемува влијанието на ултравиолетово зрачење. УВ зрачење се претпочита да е реактивен и има значително биолошки ефект. Поради нејзиното влијание зголемува производството на витамин Д. Тој, пак, го спречува развојот на рахитис кај децата. Покрај тоа, ултравиолетовите зраци подобрување на крвниот состав.

професионален совет

Како што е наведено во правилата на калење сонцето сончање треба во утринските часови. Во тоа време, тоа не е премногу жешка. Кога ова воздухот е чист и свеж. Исто така, експертите препорачуваат земање на бања во вечерните часови, пред зајдисонце. Во средината шумата најдобро време за сончање е периодот 9-13 и 16-18 часа, а на југ - 8-11 и од 17 до 19. Во првата се бања на температура од не помалку од 18 степени. Нивната ширина не треба да биде повеќе од пет минути, проследено со додавање на 3-5 мин., Додека постепено се донесе до еден час. За време на приемот на бањи не треба да се спие. Очите треба да бидат заштитени очила за сонце и на главата - Панама.

вода третмани

Најчестите форми на стврднување во домот вклучуваат бришење, фрлаат, и нога бањи. Овие процедури се изведуваат во домот. Изведување брише со крпа, сунѓер, листови или специјална ракавица навлажнета со температура на водата во рамките на 34-36 степени. План се врши последователно на рацете, грбот, градите, а потоа нозете. Следно, со користење на сува крпа да ги избрише тело благо црвенило. На секои 3-5 дена, температурата на водата треба да се намали од 1-2 степени. за да стигнат до 10-12 степени во 2-3 месеци. Понекогаш тоа се препорачува да се донесе на температурата на 22-24 степени. Rubdown додека, исто така, врши за 2-3 месеци. Во поволни проток може да продолжи и понатаму да се намали на 10-12 ° C. Да се зголеми ефектот на калење постапки се препорачува на отворен прозорец или страна. Во овој случај, температурата не смее да биде премногу ниска.