Како да ги заостри задникот?

Убава задникот - не е само дар на судбината или природа. Тие не мора да се роди само. Еластична и затегнат задник - е резултат на физичка активност, правилна исхрана и активен животен стил. Тоа беше на папата голем број на масните клетки. Тие, исто така, им овозможи на филе тело да се опорави повеќето брзо, ако не и рационално да се јаде и не се вклучат во физички вежби. Оттука целулитот.

Постојат неколку чекори за тоа како да ги заостри задникот:

1. Целосно ремонт вашата исхрана. Помогне да се ослободи од вишокот на диети. Убавина задникот одлична опција ќе се јаде риба, варено месо, пилешки гради и со малку масти урда и јогурт. Оваа храна содржи протеини, што е голем ефект врз мускулите, но не и одложување на прекумерна тежина.
2. Неопходно е да заборавиме на лошите навики.
3. Неопходно е да се грижи за себе и да уживаат на услугите на козметичари. Тоа им помага на масажа, топла и мед заврши. Себе може секој ден да се направи масажа со тврда четка. Не се меша, и крем-дигање.
4. Но, како да ги заостри задникот без вежбање? Ова е најстариот основни и важни.

За да се подигне вежба задникот

Постигнете снажен задникот може да биде прилично едноставна. Доволно да се прашувам за тоа како да се направи еластична задникот, изберете вежбање и да започне да се заглави. Во исто време ќе има исто така лесно држење и држење на телото ќе се исправи значително.

сквотови

Во текот на оваа вежба, тоа е императив да се види дека на задникот се протегала. Пред да почнете да се изврши стомачни, што треба да се добие право на нозе беа директно и малку, освен на страната на рацете и нозете се сврте настрана. Сквотот од оваа ситуација треба да се на најниско можно ниво. Сепак, се нозете од подот не може да биде.

Паралелно со сквотови треба да работат и рацете. За да го направите ова, тие се подигне нивото на својата рамо. Седејќи така треба да се одржи од 2-4 секунди, а потоа се врати во првобитната положба. А вкупно 20 клеча треба да се сврти.

Lunges со еден допир

Меѓу многуте вежби кои помагаат таков случај како да ги заостри задникот, постојат доста ефективна. Ова е еден од нив. За извршување на оваа вежба треба да биде да стои исправено, за чорапи изгледаше премногу прав и се нозете се организира. Понатаму, потребно е да се седне да се формира прав агол. Потоа, внимателно повлекува левата нога назад, и неговата десна рака допира подот. Додека од друга страна треба да биде воздигнат во лице.

Се врати на стартната позиција, повторете ја вежбата, но од друга страна. 15 пристапи на секоја нога да се направи во секое време.

Lunges со скокови

Од стандардната позиција "стои" треба да се повлече една нога напред, земајќи длабок скок. Во овој случај, предуслов е дека коленото треба да биде под прав агол. Други коленото - гледа во подот.

Следно, скок во која нозете се менува нивната позиција, а имате другата нога гледа во подот. Изведување на оваа вежба треба неколку минути, секој пат кога се менува позицијата на нозете.

комплекс клеча

Друга многу ефикасно да ги заостри вежба задникот е тешко клеча. За таа цел, нозете треба да биде рамо ширина, освен и рацете - се наоѓаат по должината на телото. Ние треба малку да седнат, потпирајќи се единствено на неговиот потпетици, а потоа се исправи една нога и да се подигне на грбот. Паралелно со оваа акција, раката мора да се повлече во различни насоки. Само тогаш се врати на стартната позиција и повторете ја вежбата, но со другата нога.

Овој сет на вежби треба да се направи секој ден. Тоа не презема долго време. Доволно да се доделат само 10 минути наутро. Тогаш нема да има прашањето за тоа како да ги заостри задникот.