Најдобрите вежби за пекторални мускули: преглед, опис и ефективноста

Изберете вежби за градите е исклучително тешко. Тоа е поврзано со нивната голема разновидност. Неправилно составена комплекс не ги дава посакуваните резултати. Сметаат дека на најдобрите вежби за пекторални мускули. Тие се многу ефикасни, бидејќи тие ги покриваат сите потребни области. Исто така, разноврсен асортиман: погодна за мажи и за жени.

Од каде да почнам?

Првиот тренингот се препорачува да поминуваат дома. Во почетната фаза, само треба мал гира тегови. За поголема ефикасност, можете да се поврзете експандер. Не заборавајте, пред извршување на основните вежби да се направи тренингот да се загрее вашите мускули. Ова ќе ги заштити од sprains и да се подготви да се работи интензивно. Изберете од предложениот сет од најдобрите вежби за пекторални мускули (неколку ќе бидат доволни) и следете ги само нив. Постепено зголемување на оптоварувањето на множества и повторувања.

Кога ќе се чувствуваат подготвени за поинтензивна работа, може да се поврзани со фитнес вработување опрема. Тоа не е неопходно да се оди на фитнес клуб. Со цел да не стојат во редици, може да се купи фитнес опрема и направите дома. Но бидете трпеливи, па дури и тие нема да даде брзи резултати.

Препораки за вежбање

Во секој важен интензитет обука и фреквенцијата на вежбање. Но, тие не стојат во на прво место. Главната работа - да се изврши правилно сите движења и даде на вашите мускули одмор. Тоа е, обука не треба да биде секој ден, но квалитетот. Ако се занемари, а потоа дури и најдобрите вежби за мускулите на градите нема да биде ефективна. Што нијанси исто така, треба да се земат предвид?

• Необучени на луѓето подобро да се фокусира на дводневната комплекс во недела. Ова ќе создаде оптимална оптоварување и се врати во рамнотежа на пекторални мускули.

• Вежбата ќе даде резултати во растот на мускулната маса. Затоа, им даде предност на класичните склекови. Обучени луѓе да се вклучат во програмата за изолирање вежби. За почетници, тие ќе бидат премногу трауматично.

• За вршење на пекторални мускули оптимално 5-6 различни вежби за 5 сета. Ако вашата цел - да се зголеми силата, доволно е до 6 повторувања на движења. Ако сакате да се направи повеќе обемна мускули во градите, а потоа да се направи 10 пати. За почетници тоа е во вредност од износот на намалување на 2 пати.

• Дури и најдобрите вежби за транспорт на мускулите на градниот кош мора да бидат одделени за една недела. Неопходно е да се распоредете го товарот рамномерно. Во исто време, тоа не е препорачливо да се влијае на мускулите на градите и трицепс. Тоа е подобро да ги прават на различни денови. Значи се одморат вашето тело и се прилагодува на товарот. Инаку, енергија ќе се потроши.

Ефективноста на обука за градите

Оваа комплексна вежба кога се направи правилно, дава многу добри резултати. Кои се причините за нејзината ефикасност?

1. Вежбите се различни, па се работи пекторални мускули во различни насоки.

2. Комплексот е составен на таков начин што опфаќа неколку проблематични области. Ова се должи на природниот опсег на движење.

3. Изведување на вежби потребни за да се строго почитување на техника. Поради стабилизирање мускули се користат, кои се одговорни за одржување на рамнотежа и контрола на движење.

Тоа е за тие причини, можете да бидете сигурни дека ќе се нудат само најдобрите вежби за мускулите на градите. За жените и мажите ефективноста апсолутно идентични.

Класичен склекови

Можеби, склекови е најважниот анатомски вежби за мускулите на градите. И покрај тоа што беше работи и треба да се одржи на вашите раце и подигнете задникот нагоре. Тоа е важно да се чувствуваат мускулите работат. Ако се чувствувате напнатост во градите, а потоа сè е направено правилно. Тоа ќе помогне да се зголеми ефектот на дополнителна компликација на шипки на задната страна на палачинки. Оваа вежба дела од речиси сите области на телото.

клупата на печатот

Типично, оваа вежба се изведува на клупа додека лежи на грб со тегови или мрена во рака. Тие треба да се паралелни на телото. Не допирајте тежина на градите и исправете ги вашите колена. Мускулите на градите секогаш треба да се протегала на дното и врвот на движењето. На 1-2 тежина кренам 3-4 - лебдеат и 5-6 - паѓа надолу.

На посебна позиција симулатор може да се промени малку, промена за себе најдобро вежби. На врвот на пекторални мускули ќе се вчита ако клупа во главата Кренат и над нозете. Ако таа падна, а потоа се фрли на долниот дел. исклучително тешко што се недостаток на соодветна опрема за да се изврши таква обука дома. Но, само се навалите на клупа може да се најде на речиси секое поле спортови.

сосови

Ова е уште еден класичен вежба за убава биста. Се работи добро во комплексот горниот дел од телото. Но, главно пониски надуени градите оддел, трицепс и рамениот појас. Рацете треба да го дофати одбори и кревање и спуштање на телото. Кога го подигате движење треба да биде отсечен и нагло, како да се сечење нешто да се фрли. Намалување на телото треба да се врши непречено и бавно. Исто така е важно дека растојанието помеѓу гредите беше околу 70 сантиметри. Во спротивно, тоа не се пумпа до мускулите на градите и трицепс.

Оваа обука е едноставна, лесно да се разбере и многу ефикасни. Поради овие причини, се класифицираат во категоријата "најдобра вежба за мускулите на градите." За мажите, па дури и младите момчиња сосови многу запознаен со тоа, па нема да предизвика тешкотии. И можете да го направите на вежба на која било област спортови.

Класите со тегови

Можете дури и може да се создаде посебен сет на различни опции за вежбање. Тоа може да биде клупата на печатот од градите и раката на одгледувањето. И во двата случаи, вежби може да се направи во различни насоки. Сите движења со коефициентите мора да се направи без проблеми и без грчи. Инаку, ефектот не е сто проценти. Исто така, гледање на вашиот здив. Кога ќе се издишува стресот, и да работат надвор здив во момент на релаксација.

Имајте на ум дека притиска со тегови даде волумен и движење одгледувачи направи градите широк. Вежба може да се направи дома на подот (МАТ) или во салата на клупата. Само не претерувајте со коефициентот агент. Изберете за себе удобно тежина.

Следните видови на обука не се многу популарни во спортски сали. И залудно, бидејќи тоа е, исто така, најдобрите вежби за пекторални мускули.

кросовери

Овие вежби се намалување на оружје од страна на еден блок на симулатор. Мускулите работеле со истегнување и тежина. Ако се разликуваат насока, тоа е можно да се пумпа до различни делови на мускулите на градите. Ако сте заинтересирани во центарот - се повлече exerciser се справи со право напред. Да се учат на горниот дел од градите направи кросовер нагоре. За да се зголеми од областа на дното да се применат напротив - од врвот надолу.

Не заборавајте да го поставите право тежина, во која ќе бидат направени сите видови на сообраќај, без грчи. Тоа треба да биде иста за двете рачки. Куќиштето е обично малку навалена напред, а левата нога рамо ширина распаѓа. За поголема стабилност на подножјето може да се стави напред. Но, во следните пристап можно е да се промени во друг. Ако го направи тоа право, тогаш бидете сигурни дека тоа е најдобро вежби за пекторални мускули тежина.

пуловер

Идеално, оваа вежба се врши во салата на посебна симулатор. Но, тоа може да биде заменет. Идејата е дека треба да се потпреме или легнете на клупа и се земе во рацете на тежината агент. Потоа го земам пред него, а потоа се главата речиси до подот. За мускулите во градите и трицепс вежба е подобро со раце свиткани во лактот. Со прави дополнително да бидат вклучени спин.

Како пондер агент може да се земе мрена, тегови или палачинка. Но, со првиот олицетворение не може да се постигне прецизна техника. И тоа е многу важно за телото убава надуени. Тоа ќе биде на штета на телесната енергија и време залудно потрошени, бидејќи со помош на пуловер се активира речиси сите пекторални мускули.

Во прилог на обука

Дури и добро направен комплекс нема да биде доволно ако обука не го поддржува. Што друго е потребно за убави гради?

1. Правилната исхрана. Храна треба да се јаде често, но во мали количини. Исхрана толку доминантна белковини, влакна, растителни масти и сложени јаглехидрати. Овој свеж зеленчук, мешункасти плодови, посно риба, живина, разни житарици и млечни производи.

2. Целосно одмор. Дури и најдобрите вежби за мускулите во градите, како и секоја вежба, одзема многу енергија. Затоа, за да се опорави енергија и важни долг длабок сон.

Со следниве овие совети, и следење на опрема за вежбање, ќе бидете во можност да се зголеми олеснување на градите и затегнете вашето тело.