Храна за исхрана: листата. Здрава храна на телесната тежина, за чистење на телото

Во современото општество, проблемот на зачувување на здравјето се повеќе станува важно. Нејзините причини се многу: на животната средина и генетските фактори, хроничен стрес и нервниот стрес, неквалитетни и правилно организиран систем на снабдување. Последната причина е постепено доаѓаат во преден план, туркање и секој друг. Нутриционистите се повеќе се зборува за потребата да се ревидира правилата на оброк. Производи за исхрана, која ќе бидат наведени во овој член, е всушност многу едноставна и прифатлива.

Едноставни правила за правење здрава мени

Листа на производи за исхрана, одобрен од страна на нутриционистите, се базира на балансирана телото е потребно за нормално функционирање на протеини, масти, јаглехидрати, витамини и минерали. Тоа е причината зошто на исхрана треба да се состои од голем број на производи во својот состав. Што е најважно, она што сите експерти се едногласни - е дека потрошувачката на шеќер и слатка бонбони треба да се сведе на минимум, како и маснотии во исхраната. Овие производи се потребни од страна на телото во прилично ограничени количини, вишок на шеќер и масти доведува до одложување на ткиво во форма на масни наслаги. Правилно избалансирана количина на хранливи материи активира метаболичките процеси во организмот, така што голема улога во нормален метаболизам игра правилна исхрана. Листа на корисни производи со отворен интегрални. Тие вклучуваат житни култури, одредени видови на ориз, тестенини од тврдата пченица и брашно производи од пченично брашно.

Тајните на познати странци: зеленчук и овошје на масата

Многу корисна за зеленчук организмот. Многу луѓе го потценуваат нивната улога во сатурација на телото со витамини, микроелементи, така се однесуваат на површината на зеленчук, ги перцепираат како изборен прилог на други јадења. И покрај фактот дека зеленчукот нискокалорична, сатурација од нив доаѓа брзо се должи на доволно количество на вода и растителни влакна во нивниот состав. Нутриционистите препорачуваат да е насочен на суровини и зеленчук, бидејќи тие ги користат телото добива сите тие содржат витамини и минерали. Не ги игнорирајте на овошје во нивната секојдневна мени за оние кои решиле да се држи до основните правила на здравата исхрана. Плодовите се богати со витамини, минерали. Нивната употреба помага да се стимулира имунолошкиот систем на телото, го забавува процесот на стареење.

Месо и риба специјалитети, нивната улога во организацијата на снабдување

Месо и риба содржи доволно количество на протеини, кои се главните градежни блокови на телото. Највисока содржина на протеини е снимен во посно месо, како што се пилешко, телешко, говедско месо. Оние кои го изберат производи за исхрана, листата треба да вклучуваат задолжителни и риба. Риба јадења се корисни за сите. Тие ја формираат основата исхрана. Saturating телото со протеини, фосфор, риба, исто така, постојано ги отстранува чувството на глад.

растителни протеини

Амино киселини присутни во протеини од растително потекло, на никаков начин не инфериорен во однос на постоечките животински протеини. За правилна рамнотежа на телото амино киселини мора да дојде во доволно протеини и растително и животинско потекло. Тоа е причината зошто нутриционистите, експертите препорачуваат во листата на производи за правилна исхрана вклучуваат соја, леќа, грав, ореви, алги, грашок и грав. Овие производи успешно се заштити телото од вируси, им помогне на чистење на крвта, намалување на холестеролот.

Млечни производи - средство за подобрување на здравјето

Млечни производи, исто така се богати со протеини. Придобивки за телото на нивната потрошувачка е еднаква на придобивките од конзумирањето на месо и риба. Нутриционисти сметаат дека ќе биде многу корисно ниско-масни млечни производи: јогурт, кефир, урда. Покрај млечни протеини носи на калциум во телото. Експертите, со избирање на производи пациентот за исхрана, правилна оваа листа дека внесувањето на масти млечни производи не е премногу висока, и менито е разновидна. Млечни производи треба да бидат во исхраната секој ден, но во мали количини. Конзумирајте јогурт, урда, сирење се препорачува не повеќе од еднаш на ден.

Основи на здрава исхрана

Во организација на правилна исхрана, прво мора да се направи исхрана врз основа на зеленчук, овошје и житарици. Тоа е овие производи треба да биде на маса секој ден. Исто така треба да консумираат овошје и зеленчук во свежа состојба, барем по малолетник термичка обработка. Производи треба да биде избран само свежи, полу-преработени и брза храна треба да се исклучат од исхраната.

Посебно внимание нутриционистите акцент на фактот дека при планирањето на правилна исхрана, листата на прифатливи производи треба да бидат дизајнирани на таков начин што тоа ги вклучува сите групи на храна. Главниот принцип на соодветна организација на здрава исхрана - пропорции усогласеност и разновидноста на исхраната. Зеленчук, особено треба да се даде на користење на различни видови на зелка, како зелка има голем број на корисни својства, додека современите медицински истражувања покажаа дека потрошувачката значително го намалува ризикот од развој на рак.

Правилната исхрана - начин за чистење на телото

Да не се спомене фактот дека здрава и балансирана исхрана може да се организира така што на оброк не само што ќе придонесе за подобрување, но, исто така, го чисти организмот. Алтернатива на многу рекламира современите средства да се направи производи за исхрана. Листа (за чистење на телото, што треба да се јаде барем некои производи од него) треба да содржи зелен лиснат зеленчук, лук, зелка, алги, цвекло, ѓумбир, кафеав ориз, маслиново масло. Како и за пијалаци, по можност зелен чај, не заборавајте за лимони и зеленчук.

Чистење на телото за седум дена

Чистење на телото во краток период на време ќе ви помогне правилна организација на власта, и покрај фактот дека многу луѓе претпочитаат да се пости. Почитувајќи ги принципите на здравата исхрана, треба да се направи една недела за чистење на телото. За употреба во овој период, исто така, се препорачува храна за правилна исхрана. Листа за една недела со неколку дотерува земајќи ги во предвид во фокусот на чистење на телото. Во текот на овие седум дена им е дозволено да консумираат овошје во свежа и замрзната форма, природни сокови, без додаток на шеќер, речиси сите зеленчук. Леќата житни погоден, по можност зелен, кафеав ориз, мешунки, исто така, ќе бидат корисни. Млечни производи се препорачува само посно, но тие користат секојдневно за седум дена е задолжителна. Ние не треба да заборавиме режим за пиење: во текот на денот треба да пијат најмалку осум чаши вода на ден.

Тежина корекција метод угостителските

Избор на здрава исхрана, човек што се избира на чистење на телото, лекување и што е најважно, да се ослободиме од вишокот тежина. Ова се случува пред се поради тоа што е дозволено производи, обично нискокалорична и лесно сварлива. Основа на урамнотежена исхрана се храна за правилна исхрана, листата на губење на тежината е прилагоден земајќи ги во предвид калории. Мени за губење на тежината е лесно доволно да се направи. Во овој случај, не се потребни специјални производи. Масти потрошувачка се сведени на минимум, но тие не се неопходни за да се одбие на сите, дури и за време насочени губење на тежината. Максималната треба да се зголеми бројот на производи кои содржат растителни влакна: зеленчук, овошје, бобинки, трици, некои житни култури. Особено важно во овој период, потрошувачката на леќата, кафеав ориз. мени со што во текот на денот, треба да се земе во предвид вистинската рамнотежа на производи: секојдневна исхрана треба да содржи зрна, житарици, зеленчук, овошје, млечни производи.

Сега дека знаете како да се избере здрава храна за правилна исхрана. Листа на сите погоре, земајќи ги во предвид препораките на е како што следува:

• зеленчук,
• овошје,
• житни култури,
• мешунки,
• посно месо,
• ниско-масни млечни производи,
• растително масло,
• зелен чај.

Тоа е лесно да се прилагоди за целите на чистење на телото и намалување на телесната тежина. Доволно е да се знаат правилата на изготвување на здрава и урамнотежена исхрана.