Што храна содржи јод во голем број

Јод - суштински минерал за луѓето. неговиот недостаток во организмот може да доведе до влошување на здравјето и меморијата, замор, тироидни болести и дебелината. Дефицитот на јод кај децата и адолесцентите може да биде причина за ментална и физичка неразвиеност. Затоа, бидете сигурни да се вклучат во вашата исхрана храна која содржи големи количини на јод.

Но, колку од тоа тело треба да функционира правилно? На бебето ќе биде доволно само 50 микрограми, тоа обично се добива јод мајчиното млеко или прилагодени смеса. Децата на предучилишна возраст треба да имаат 90 микрограми, а учениците уште повеќе - 120 mcg. Еден старец треба да добијат дневно со храна 150 mg. Но, повеќето од сите кои имаат потреба, бремени жени и доилки, бидејќи тие веќе се норма е 200 микрограми.

Но, кој храни содржат јод? Прво на сите, тоа е за сите морска храна. И најмногу од јод во алги. Веќе 100 грама од овој производ содржи дневна стапка на потрошувачка. Покрај тоа, таа се уште е богата со протеини соединенија. На алги може да се направи на различни салати со зеленчук и морски плодови. Само изберете во продавницата треба многу внимателно да се алги. Често тоа се додава за да се зголеми рокот на траење на конзерванси и оцет.

Во повеќе јод се најде во било морска риба. И ако не секој сака алги, риба јаде многу. Особено што од него може да се готви различни јадења. Најголемата количина на јод е во бакалар, харинга, море бас, камбала и туна. Само треба да се запамети дека рибата е во можност да се акумулира јод не е само корисна, но, исто така, радиоактивни. Затоа, пред купување треба да ги разјасни неговото потекло. Но, не само овие производи содржат јод. Тоа е сè уште во ракчиња, школки, раковини, школки и други морски плодови. Може да бидат подготвени, на пример, морски плодови коктели на вечера за да се направи се за секојдневно барање на јод.

Сите млечни производи содржат јод, иако тоа е малку помали. Млеко, јогурт и сирење делумно може да се пополни потребата за оваа трага. Дури и јод се најде во јајца, некои зеленчук и овошје. Зеленчук него богата компири, спанаќ, киселица, модар патлиџан и репка зеленчук, овошје и бобинки - јагоди, ананас гуава, persimmon и портокал.

Но, и покрај фактот дека многу производи содржат јод, руски жители на централните региони се уште го консумираат во 3-4 пати помалку отколку нормално. За да се избегне ова, тоа е можно да се купи јодизирана сол. Се збогатува овој микроелемент вештачки. Оваа сол може да се чуваат за период до 2 години. Само треба да се запамети дека јод - испарливи соединенија, и со текот на времето на износот на сол е намалена. Покрај тоа, таа е целосно уништен од страна на греење, па и храната треба да се солени само на самиот крај на готвење оброци или пред да им служи.

Од органска храна содржат јод во ограничени количини, тогаш треба да се види одблиску, како што јаделе. По повеќе од овој микроелемент е опасно не помалку од неговиот недостаток. И во секој случај, не се лекови кои содржат јод без рецепт. Но, да се вклучат во неговото мени на јодизирана сол и морска храна треба секој граѓанин на средината бенд.